जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार येतो, तेव्हा बरेच लोक अनेक भुकेले दिवस, वाईट मूड, निद्रानाश रात्री, थकवणारा वर्कआउट, महागड्यांवर अतिरिक्त खर्चाची कल्पना करतात. कॉस्मेटिक प्रक्रिया. तथापि, हे सर्व टाळता येऊ शकते. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या मेनूला कशासह संतृप्त करण्याची आवश्यकता आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे.
बर्याच लोकांना स्वतःच चरबी जाळणाऱ्या उत्पादनांच्या कृतीची यंत्रणा समजत नाही. तथापि, पोषणतज्ञ त्यांना "नकारात्मक कॅलरी सामग्री" देतात. याचा अर्थ असा नाही की उत्पादनांमध्ये पौष्टिक मूल्य नाही. त्यांचे वैशिष्ठ्य हे आहे की त्यांच्या पचनासाठी त्यांना मोठ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असते, जी शरीर फॅटी फायबर जाळून सोडते. याबद्दल धन्यवाद, मी आधी साठवलेल्या चरबी बर्न करतो.
पोषणतज्ञ अशा दोन प्रकारच्या उत्पादनांमध्ये फरक करतात - कृत्रिम आणि नैसर्गिक. पूर्वीचे अधिक प्रभावी आहेत, परंतु अनेक तोटे आणि contraindications आहेत. दुसऱ्यामध्ये वनस्पतीजन्य पदार्थांचा समावेश होतो.
कृत्रिम उत्पादने
या गटामध्ये विविध खाद्य पदार्थ आणि क्रीडा पोषण समाविष्ट आहे:
- थायरॉईड उत्तेजक. बहुतेक लोकांना हे माहित आहे की ते मुख्यत्वे थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यावर अवलंबून असतात. औषध त्याचे कार्य सुधारते आणि त्यामुळे चयापचय कार्यक्षमतेत वाढ होते. बहुतेक फायदेशीर घटक फॅटी थरांच्या निर्मितीमध्ये न जाता शरीरात शोषले जातात.
- अवरोधक. हे एक औषध आहे ज्याचे घटक न पचलेले चरबी आणि कर्बोदकांमधे बांधतात आणि शरीरातून काढून टाकतात.
- थर्मोजेनेरिक. ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय औषध. हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते, चयापचय गतिमान करते आणि जलद घाम येणे प्रोत्साहन देते. हे चरबी बर्निंग स्पोर्ट्स पोषण आहे.
- लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ. हे एक औषध आहे जे शरीरावर परिणाम करते. याबद्दल धन्यवाद, अतिरिक्त द्रव, विष आणि अशुद्धता सोडल्या जातात.
नैसर्गिक उत्पादने
वनस्पती उत्पत्तीची सुरक्षित आणि परिचित उत्पादने. हे चरबी-जळणारे अन्न, मागील औषधांप्रमाणेच, त्यात contraindication नसतात आणि दुष्परिणाम(गैरवापराशी संबंधित प्रकरणे वगळता).
वनस्पती उत्पत्तीच्या पोटासाठी:
- जेव्हा भाजीमध्ये मोठ्या प्रमाणात वनस्पती फायबर (फायबर) असते, तेव्हा शरीर ते पचवण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते. यामध्ये पांढरी कोबी, भोपळी मिरची, beets, cucumbers, ब्रोकोली. फायबरचा आणखी एक निःसंशय फायदा म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव.
- पोषणतज्ञ दररोज 1 चमचे ऑलिव्ह तेल वापरण्याची शिफारस करतात. शिवाय, तुम्ही आणखी 10 संपूर्ण ऑलिव्ह खाऊ शकता. ते शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करतात आणि चरबी शोषण्याची प्रक्रिया सामान्य करतात.
- गुणात्मक हिरवा चहा. या पेय मध्ये एक शक्तिशाली लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे. याबद्दल धन्यवाद, शरीर शुद्ध होते.
- सुका मेवा. बहुदा, मनुका हे चरबी जळणारे अन्न मानले जाते.
- लिंबूवर्गीय फळ. आपण त्यांच्या नीरसतेतून निवडल्यास, सर्वोत्तम आहे. हे इतर लिंबूवर्गीय फळांपेक्षा चरबी तोडण्याची प्रक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे सक्रिय करते.
- जपानी शास्त्रज्ञांच्या मते, रास्पबेरी सर्वात प्रभावी चरबी बर्निंग उत्पादनांपैकी एक आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की त्यात मोठ्या प्रमाणात एंजाइम असतात जे फॅटी टिश्यूचे विघटन करतात. आपल्या मुख्य जेवणाच्या अर्धा तास आधी बेरीचा एक घड खाणे पुरेसे आहे.
- मसाले. या गटातून आपण आले आणि दालचिनी वेगळे करू शकतो. ते सामान्य करतात आणि सक्रियपणे अतिरिक्त वजन लढतात.
अॅडम्स टेबल
महिला आणि स्त्रियांसाठी चरबी बर्निंग उत्पादनांचे वर्णन एका विशेष टेबलमध्ये केले आहे. हे प्रसिद्ध अमेरिकन पोषणतज्ञ मायकेल अॅडम्स यांनी संकलित केले होते. त्याने फॅट-बर्निंग फूड्सच्या विषयावर अभ्यास केला आणि चयापचय प्रक्रियांवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम करणारे पदार्थ वेगळे केले:
पुरुष आणि स्त्रियांसाठी चरबी बर्निंग उत्पादने
चरबी-जाळणारे पदार्थ नेहमी पुरुष आणि स्त्रियांवर समान प्रभाव पाडत नाहीत. मादी शरीर. यामुळे, अशी उत्पादने आहेत जी पुरुषांसाठी अधिक योग्य आहेत आणि इतर महिलांसाठी.
पुरुषांकरिता:
- संतृप्त अमीनो ऍसिडसह समृद्ध अन्न अधिक खाणे आवश्यक आहे. यामध्ये सीफूड, चिकन आणि टर्की फिलेट्स, कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, अंड्याचे पांढरे (जर्दीशिवाय - त्यात हानिकारक चरबी असतात) यांचा समावेश आहे.
- गोमांस मांस, यकृत. या उत्पादनांमध्ये फॅटी ऍसिड असतात. ते शरीराला चरबीचे थर साठण्यापासून वाचवतात.
- नैसर्गिक अघुलनशील कॉफी, . लिंबूवर्गीय फळ.
महिलांसाठी:
- स्वच्छ पिण्याचे पाणी. सोडा नाही. केवळ शुद्ध पाणी चयापचय सुधारू शकते.
- द्राक्ष आणि अननस. ही फळे उपासमारीची भावना कमी करतात आणि चरबीच्या विघटनाची प्रक्रिया सक्रिय करतात.
- आंबलेले दूध पेय. नैसर्गिक योगर्ट, आंबवलेले बेक केलेले दूध आणि केफिरमध्ये असलेले बॅक्टेरिया गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारतात आणि अन्नाचे चांगले शोषण करण्यास प्रोत्साहन देतात.
- . हे उत्पादन बर्याच काळापासून शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यासाठी वापरले गेले आहे. तुम्ही कोंडा वापरून तुमची भूक पटकन भागवू शकता आणि बराच काळ पोटभर राहू शकता.
शीर्ष 10 उत्पादने
वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी चरबी बर्नर उत्पादने कोणती आहेत हे कोणालाही जाणून घ्यायचे आहे आणि त्यांची यादी मिळवा. 10 सर्वोत्तम प्रतिनिधी येथे सादर केले जातील:
- seaweed;
- avocado;
- द्राक्ष
- लसूण आणि कांदे;
- हिरवा चहा;
- एक अननस;
- क्रूसिफेरस भाज्या;
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
- दालचिनी
चरबी बर्न आहार
मानवी आहारात चरबी-बर्निंग उत्पादनांच्या प्राबल्यभोवती तयार केलेला आहार आहे. हे अनेक तत्त्वांवर आधारित आहे:
- दररोज उठल्यानंतर आपल्याला एक ग्लास पिण्याची गरज आहे स्वच्छ पाणीआणि फक्त 2 तासांनी नाश्ता करायला बसा.
- आपल्याला दररोज सुमारे 3 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
- शेवटचे जेवण झोपण्यापूर्वी 2 तासांपूर्वी घ्या.
- चयापचय गतिमान करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण हा आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. तुमचा रोजचा आहार 5 जेवणांमध्ये विभाजित करा.
- दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आपल्याला अधिक भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे.
- तुम्ही रोज द्राक्षे खावीत.
- सकाळी आणि संध्याकाळी तुम्हाला प्रामुख्याने प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. त्यांच्यामध्ये चरबी-बर्निंग भाज्या, कार्बोहायड्रेट्सचे सॅलड आहे. रात्री, एक ग्लास आंबलेले दूध प्या.
या तंत्राने, आपण 7 दिवसात 5 किलोग्रॅम पर्यंत सुरक्षितपणे कमी करू शकता. कोणतेही दुष्परिणाम किंवा त्वचेची स्थिती बिघडत नाही. त्याच वेळी, तो केवळ सोडणार नाही जास्त वजन, परंतु अनावश्यक पदार्थांचे संपूर्ण शरीर देखील स्वच्छ करा.
निष्कर्ष
चरबी जाळणारे पदार्थ ही एक मिथक नाही. हे इतकेच आहे की जेव्हा कोणीतरी हा विषय काढतो तेव्हा ते कशाबद्दल बोलत आहेत हे बर्याच लोकांना समजत नाही. योग्य खाणे आणि आपल्या शरीराला सर्वात सोपी शारीरिक क्रिया देऊन, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकता. वजन कमी होणे थांबले तर काही दिवस आहारात बदल करा. स्वत: ला काहीतरी नवीन करण्याची परवानगी द्या. अन्यथा, आपण अतिरिक्त पाउंड गमावणार नाही.
आपल्याकडे अतिरिक्त पाउंड आहेत आणि त्यापासून मुक्त होऊ इच्छिता? चरबी ठेवींना अलविदा म्हणण्यासाठी, आहारावर जाणे आणि व्यायाम करणे पुरेसे नाही. असे तथाकथित "चमत्कार" पदार्थ आहेत जे उत्कृष्ट चरबी बर्नर आहेत. तुमच्या रोजच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्याचे सर्वात महत्त्वाचे तत्त्व म्हणजे योग्य, संतुलित पोषण (प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके), जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. पोषणतज्ञांनी लक्षात घेतले की पोषण वजन कमी करण्याच्या परिणामाच्या 80% प्रभावित करते. याव्यतिरिक्त, आहेत तुमचे वजन कमी करणारे पदार्थ. योग्य खाण्याची सवय आपल्याला लहानपणापासूनच लागते. प्रत्येक पाककृती त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने अद्वितीय आहे, परंतु आपल्या आरोग्यावर नेहमीच सकारात्मक प्रभाव पडत नाही. हे सर्व उत्पादनांच्या निवडीवर अवलंबून असते.
उर्वरित 20% हालचाल आणि मानसिक आरोग्याने व्यापलेले आहे. जर आपल्याला निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीर हवे असेल तर आपण आपल्या आत्म्याच्या स्थितीबद्दल काळजी केली पाहिजे. अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अतिरिक्त पाउंड विरुद्धच्या लढ्यात मदत करतात. आम्ही सर्व मिठाई आणि पदार्थ बदलू शकतो ताजे फळआणि भाज्या. ही उत्कृष्ट उत्पादने आहेत जी चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात, शरीराला आवश्यक घटकांसह संतृप्त करतात आणि तृप्ततेची भावना देतात.
तसे, आपल्याला अद्याप वजन कमी करण्यात स्वारस्य असल्यास, आपण लेख वाचला पाहिजे. या आहाराची खासियत अशी आहे की दररोज आहार नाटकीयरित्या बदलतो, ज्यामुळे तुम्हाला कंटाळा येऊ देणार नाही.
चरबी जाळणारे पदार्थ काय आहेत?ही अशी उत्पादने आहेत जी व्हिटॅमिनच्या उच्च सामग्रीसाठी प्रसिद्ध आहेत. ते थेट आपल्या शरीरावर परिणाम करतात आणि चयापचय गतिमान करतात, ऊर्जा वापर वाढवतात. ही उत्पादने थर्मोजेनिक तत्त्वावर देखील कार्य करू शकतात, जेथे उष्णता उत्पादन वाढते, त्यामुळे ऊर्जेचा वापर देखील होतो.
चरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ नेहमीच पौष्टिक असतात. ते आपल्याला अत्यावश्यक पदार्थांची संपूर्ण श्रेणी प्रदान करतात जे अतिरिक्त वजन लढण्यास मदत करतात आणि शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. ते केवळ चरबी जाळण्यास मदत करत नाहीत तर उपासमार होण्यापासून संरक्षण देखील करतात. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर याचा अर्थ तुमच्या शरीरात काही पोषक तत्वांची कमतरता आहे. तुम्ही खात असलेले प्रत्येक जेवण पौष्टिक असले पाहिजे, परंतु कॅलरीजमध्ये जास्त नसावे.
फॅट बर्नर उत्पादनांमध्ये अनेकदा प्रथिने मोठ्या प्रमाणात असतात. हा घटक अत्यंत थर्मोजेनिक आहे. प्रथिने पचवण्यासाठी, शरीर त्यामध्ये असलेल्या सुमारे 30% कॅलरीज वापरते. अशा प्रकारे, प्रथिने स्वतःच पचतात. शिवाय, हा पदार्थ स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यास मदत करतो, जो कोणत्याही व्यक्तीसाठी खूप महत्वाचा असतो. कारण तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील तितक्या वेगाने तुमचे चयापचय कार्य करते आणि तुमच्या झोपेतही चरबी जाळली जाते.
चरबी बर्नर उत्पादने
वजन कमी करण्यासाठी खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये लिंबूवर्गीय फळे, कोबी, हिरवा चहा, मिरची मिरची आणि इतर अनेकांचा समावेश असू शकतो. लक्षात ठेवा की अशा उत्पादनांचे सेवन केल्याने इच्छित परिणाम केवळ पिण्याचे संतुलन नियमित राखणे, संतुलित आहार आणि शारीरिक व्यायामाद्वारे प्राप्त होतो. आम्ही तुम्हाला अत्यावश्यक खाद्यपदार्थांची सूची ऑफर करतो जी तुमच्या चयापचय क्रिया सुरू करण्यात आणि चरबी जाळण्‍यात मदत करतील:
- आश्चर्यकारक व्हिटॅमिन सी. हे जीवनसत्व लिंबूवर्गीय फळांमध्ये, म्हणजे लिंबू, संत्री, द्राक्ष आणि पोमेलोमध्ये आढळते. या उत्पादनांमध्ये असलेले जीवनसत्व एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि एक उत्कृष्ट चरबी बर्नर आहे. तुमच्या आहारात फळांचा समावेश करा आणि दररोज किमान एक (सफरचंद, संत्री) खा. व्हिटॅमिन सी आणि चरबीचा काय संबंध आहे, तुम्ही विचारता. व्हिटॅमिन सी चरबी विरघळते आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते. या व्यतिरिक्त, ते कार्निटाइन उत्तेजित करते, जे आपल्या शरीरातील एक नैसर्गिक घटक आहे आणि पेशींमधून चरबीच्या स्टोअरच्या वापरास समर्थन देते;
- दालचिनी सह cappuccino. तुम्हाला दालचिनी कॅपुचिनो किंवा दालचिनी ओटचे जाडे भरडे पीठ आवडतात, पण चिकटून रहा... योग्य पोषण? जर तुम्ही एका डिशमध्ये एक चतुर्थांश चमचे दालचिनी घातली तर तुमचे शरीर तुमच्या ग्लुकोजची पातळी न वाढवता वीसपट वेगाने साखरेवर प्रक्रिया करेल. तुम्ही वापरत असलेली साखर दालचिनी सहज हाताळू शकते. योग्य कॅपुचिनोमध्ये कॅफीन देखील असते, जे तुमचे हृदय गती वाढवते आणि तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे? ओटमील जेवणानंतर इन्सुलिनची पातळी कमी ठेवण्यास मदत करते. चयापचय उत्तेजित अवस्थेत राहते, परिणामी चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. याबद्दल लेख देखील वाचा;
- मासे. तुम्ही सर्वांनी ऐकले असेल की मासे आरोग्यासाठी खूप चांगले आहेत आणि प्रत्येकाने ते खावे. खरं तर, मासे हे अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडचा एक मोठा स्रोत आहे आणि त्यात मोठ्या प्रमाणात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. आपले शरीर केवळ 5% कार्यक्षमतेने अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिडचे रूपांतर करू शकते. म्हणूनच वनस्पतींच्या अन्नातून ओमेगा-३ ऍसिड मिळणे कठीण आहे. मानवी शरीराला सर्व आवश्यक ऍसिडस् आणि पदार्थांचा पुरवठा करण्यासाठी मासे हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. या उत्पादनामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने देखील असतात, जी स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी आवश्यक असतात;
- सोयाबीनचे. बीन्स हे अत्यंत कमी चरबीयुक्त आणि उच्च फायबर आणि प्रथिने सामग्री असलेले उत्पादन आहे. तुम्ही मांस खात नसल्यास, बीन्स हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण त्यात प्रथिने जास्त प्रमाणात असतात. बीन्समध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप कमी असतो आणि ते त्यांच्या उच्च आहारातील फायबर सामग्रीसाठी प्रसिद्ध आहेत. सोयाबीन चयापचय साठी एक आदर्श वातावरण प्रदान करते. आपण आपल्या आहारात शेंगांचा समावेश करण्याचे ठरविल्यास, लोणचे आणि कॅन केलेला पदार्थ टाळा. या सॉसमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते;
- काजू. ते एक उत्कृष्ट चरबी बर्न अन्न आहेत. नट्समध्ये मोठ्या प्रमाणात निरोगी चरबी, आवश्यक फॅटी ऍसिड आणि चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे असतात. शेवटी, नट्समध्ये फायबर आणि प्रथिने असतात. जे लोक मांस खात नाहीत त्यांच्यासाठी हे उत्पादन प्रथिनांचे आणखी एक स्त्रोत आहे. कोणते नट सर्वात आरोग्यदायी आहेत? सर्वेक्षणानुसार, आहे अक्रोडचरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम मानले जाते;
- अंडी. ज्यांना इच्छा आहे त्यांच्यासाठी हा खरा खजिना आहे. अंड्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल असते आणि ते खाऊ नये, असे आपल्याला बऱ्याच काळापासून सांगण्यात येत आहे. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की आहारातील कोलेस्टेरॉलचा रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर फारसा परिणाम होत नाही. शरीरातील उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी साखरेमुळे निर्माण होणाऱ्या उच्च रक्तदाबाचा परिणाम आहे. सर्वोत्तम अंडी घरगुती कोंबडीपासून येतात. त्यात अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड असतात आणि ते चरबी जाळण्यासाठी खरोखर उत्तम असतात;
- ब्रोकोलीव्हिटॅमिन सीच्या सर्वात मोठ्या स्त्रोतांपैकी एक आहे. ब्रोकोलीमध्ये शिफारस केलेल्या व्हिटॅमिन सीच्या दैनिक डोसपैकी 150% फक्त 100 ग्रॅममध्ये असते. हे असे उत्पादन आहे जे आपण कोणत्याही प्रमाणात खाऊ शकता आणि जास्त वजन वाढण्यास घाबरू नका. ब्रोकोलीमध्ये अक्षरशः कॅलरी नसतात आणि चरबी जाळण्यासाठी उत्तम आहे;
- बीटअलीकडे हे केवळ मुख्य पदार्थांमध्येच नाही तर सॅलड्स, मिष्टान्न आणि स्मूदीजमध्ये देखील जोडले गेले आहे. ही भाजी रक्त शुद्ध करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते. बीट्समध्ये मध्यम प्रमाणात साखर असते, त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो आणि ते त्यांच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी पाहणाऱ्यांसाठी योग्य असतात. बीट्स देखील चयापचय गती आणि चरबी बर्न मदत;
- मिरचीचरबीशी थेट लढण्यास मदत करत नाही, परंतु चयापचय सुरू करण्यास मदत करते. हॉलीवूडमध्ये, ते खूप वेळा वापरले जाते, कारण ते रक्ताला गती देते, तापमान वाढवते (कॅप्सॅसिनचे आभार), ज्यामुळे चयापचय गतिमान होते. मिरचीचा मिरचीचा धन्यवाद, शरीर शरीरात साठवलेल्या चरबीचा साठा जाळण्यास सुरवात करतो;
- योग्य पोषण आणि निरोगी जीवनशैलीचे सर्व चाहते त्यांच्या जीवनाची कल्पना करू शकत नाहीत अशी एक लोकप्रिय जोड आहे चिया बियाणे. त्यात अनसॅच्युरेटेड ऍसिडस्, फायबर आणि प्रोटीनचा उच्च डोस असतो. द्रवाचे उत्कृष्ट शोषण केल्याबद्दल धन्यवाद, बिया तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरतील आणि उपासमारीची भावना दडपतील. हे सर्व ग्लुकागनचे आभार आहे, जे चरबी बर्न करण्यास मदत करते;
- शोधत आहे मूळ भरणेसॅलडसाठी आणि क्लासिक ऑलिव्ह ऑइल कसे बदलायचे हे माहित नाही? हे करून पहा सफरचंद व्हिनेगर, जे तुम्हाला जास्त खाण्यास मदत करेल. त्याबद्दल धन्यवाद, शरीर पोषकद्रव्ये अधिक सहजपणे शोषून घेईल आणि थोडा रेचक प्रभाव शरीराला कचरापासून मुक्त होण्यास मदत करतो;
- एक उत्पादन ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात खनिजे आणि अँटिऑक्सिडेंट असतात - भाजलेला कोको नाही. काही लोकांना माहित आहे की हे उत्पादन रक्त परिसंचरण वाढवते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट उत्तेजित करते, उपासमारीची भावना कमी करते. पारंपारिक भाजलेल्या कोकोच्या विपरीत, न भाजलेला कोकाआ सहज पचण्याजोगा असतो आणि स्वादुपिंडाला आधार देतो;
- लिंबूव्हिटॅमिन सी आणि पेक्टिन असते. सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी लिंबाच्या रसाने प्या, यामुळे तुमचा चयापचय सुरू होण्यास मदत होईल.
येथे कमीत कमी कॅलरी असलेल्या खाद्यपदार्थांची एक सारणी आहे जी तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास आणि चयापचय सुरू करण्यास मदत करेल:
सर्वात प्रभावी चरबी बर्न उत्पादने
अतिरीक्त चरबीविरूद्धच्या लढ्यात मदत करणार्या सर्व उत्पादनांपैकी हे पाच सर्वात प्रभावी आहेत:
- एक अननस. हे फळ सर्वात प्रसिद्ध आणि सर्वात प्रभावी चरबी बर्नरपैकी एक आहे आणि आहार घेणार्‍यांमध्ये प्रथम क्रमांकावर आहे. अननस उत्पन्न करतात पौष्टिक पूरक, वजन कमी करताना वापरण्यासाठी योग्य. अननसातील फायदेशीर पदार्थ म्हणजे एन्झाइम ब्रोमेलेन आणि फायबर. हे शरीरात चरबीचा साठा म्हणून चरबी साठवण्यास मदत करते. अननस थेट चरबी तोडते हे खरे नाही, परंतु ते पाचक प्रणालीतील किरकोळ दाहक प्रक्रियांविरूद्ध प्रभावी आहे जे शरीराला चरबी जाळण्यापासून प्रतिबंधित करते;
- आले. तीव्र सुगंधासह हा विचित्रपणे तिखट चव केवळ हिवाळ्यात उबदारपणा प्रदान करण्याचे काम करत नाही तर चयापचय गतिमान करते आणि पाचन तंत्रास समर्थन देते. आले सर्वात नैसर्गिक चरबी बर्नरपैकी एक आहे. आल्याचे रूट बारीक चिरून, ते चहामध्ये घाला किंवा कुकीज बनवा. अदरक मांस आणि भाजीपाला पदार्थांमध्ये देखील जोडले जाऊ शकते. 4 ग्रॅमच्या डोसपेक्षा जास्त न करण्याचा प्रयत्न करा. उत्पादनाच्या अत्यधिक वापरासह, परिणाम पूर्णपणे उलट असू शकतो. जास्त प्रमाणात आल्यामुळे छातीत जळजळ, मळमळ आणि आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता होऊ शकते;
- कोबी. हे उत्पादन कोणत्याही स्वरूपात चरबीविरूद्धच्या लढ्यात एक वास्तविक मदत आहे. सॉकरक्रॉटएक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो मानवी शरीराला स्वच्छ करतो आणि चयापचय गतिमान करतो. हे उत्पादन रक्तदाब कमी करते, आतड्यांना सामान्यपणे कार्य करण्यास मदत करते, निर्जलीकरण प्रभाव देते आणि शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. हिवाळ्यातील थकवा दूर करण्यासाठी आपल्या पूर्वजांनी प्रत्येक शरद ऋतूमध्ये नेहमी कोबीला आंबवलेला नाही;
- द्राक्ष. या फळाचे दररोज सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर सकारात्मक परिणाम होतो, आतड्यांचे योग्य कार्य पुनर्संचयित होते, रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी होते आणि पचन सुधारते. त्याची कडू चव मिठाईची लालसा कमी करण्यास मदत करते. जेवणापूर्वी द्राक्षाचा एक तुकडा खाण्याचा प्रयत्न करा. द्राक्षाचा आहार देखील आहे, परंतु तज्ञ केवळ हे फळ खाण्याची शिफारस करत नाहीत;
- हिरवा चहा. निरोगी खात असताना, जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून सुमारे 4 कप ग्रीन टी पिण्याचा प्रयत्न करा. त्यात अँटिऑक्सिडंट्स आणि घटक असतात जे चरबी जाळण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास समर्थन देतात. याव्यतिरिक्त, हे पदार्थ चरबीचे संचय रोखतात. ग्रीन टीमध्ये पोटॅशियम आणि झिंक असते. एक कप चहा 100 kcal पर्यंत बर्न करू शकतो.
यशस्वी परिणामासाठी पुरेसे द्रव सेवन आवश्यक आहे. बहुतेकदा ही तहान असते जी भुकेच्या भावनांमागे लपवली जाऊ शकते. पुढच्या वेळी तुम्हाला भूक लागली असेल, एक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, 10 मिनिटे थांबा, नंतर तुम्हाला भूक लागली आहे का ते तपासा. रोजच्या शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका. हे चालणे, धावणे, सायकल चालवणे, रोलर स्केटिंग, जिम इत्यादी असू शकते.
उपयुक्त लेख? त्याला रेट करा आणि आपल्या बुकमार्कमध्ये जोडा!
चरबी जाळणाऱ्या पदार्थांची यादी
आधुनिक आहारशास्त्रात, तज्ञ अनेक अन्न उत्पादने ओळखतात जे जास्त वजन लढण्यास मदत करतात. आणि हे चमत्कारिक औषधांबद्दल नाही, फक्त या उत्पादनांमध्ये तथाकथित नकारात्मक कॅलरी सामग्री आहे, ज्यामुळे ते शरीरातील चरबीचा साठा जाळण्यास मदत करतात.
नकारात्मक कॅलरी सामग्री एक ऐवजी सशर्त गुणधर्म आहे. या प्रत्येक पदार्थाचे स्वतःचे पौष्टिक मूल्य असते आणि ते सर्व कमी-कॅलरी नसतात.
अशा पोषणाच्या आण्विक संरचनेच्या वैशिष्ट्यांमुळे, मानवी शरीर खर्च करते वापरल्यापेक्षा जास्त ऊर्जात्याच्या खर्चावर, ज्यामुळे शरीरातील चरबी जाळते. नकारात्मक दिशेने किलोकॅलरींचा वापर आणि आउटपुटमधील फरक हे तंतोतंत आहे की अशा उत्पादनांना नकारात्मक कॅलरी किंवा चरबी बर्नर उत्पादने म्हणतात.
फॅट बर्निंग उत्पादने: अॅडम्स टेबल
अमेरिकन पोषणतज्ञ मायकेल अॅडम्स सर्वात प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी कमी-कॅलरी पोषणाच्या विकासामध्ये लक्षपूर्वक सहभागी होते. त्याने उत्पादनांची यादी तयार केली जी चरबी तोडण्यास मदत करते, मानवी शरीरात चयापचय प्रक्रिया वेगवान करते आणि पौष्टिक मूल्य वाढविल्याशिवाय ते सर्व आवश्यक पदार्थांसह संतृप्त करते.
टेबलमध्ये नकारात्मक कॅलरी सामग्री असलेले पदार्थ, शोषलेल्या कॅलरींची संख्या कमी करणारे आणि चयापचय गतिमान करणारे पदार्थ समाविष्ट आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 15 उत्पादने:
- आले;
- दालचिनी;
- क्रूसिफेरस भाज्या;
- दुग्ध उत्पादने;
- एक अननस;
- द्राक्ष
- avocado;
- नारळ
- लिंबू
- लसूण;
- टोमॅटो;
- काळी आणि हिरवी कॉफी.;
- सोबती आणि हिरवा चहा;
- संपूर्ण धान्य ब्रेड.
यापैकी प्रत्येक उत्पादनाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत जी लोकांना उपाशी न ठेवता, जास्त वजन कमी करण्यास आणि स्वत: ला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवण्यास मदत करतात. त्या प्रत्येकाचे थोडे अधिक तपशीलवार वर्णन केले पाहिजे.
आले: निरोगी पोटाचे मूळ
आल्याचे बरे करण्याचे गुणधर्म प्राचीन काळापासून ज्ञात आहेत.
अदरक राईझोम, जे अन्न म्हणून वापरले जाते, चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते, मानवी रक्ताभिसरण प्रणालीला गती देते, शरीराला अधिक ऊर्जा निर्माण करण्यास भाग पाडते; हे काही कारण नाही की ते अनेक टॉनिक पेयांचे घटक आहे.
आल्याच्या फॅट-बर्निंग इफेक्टचे तत्त्व त्याच्या रचनेत अंतर्भूत आहे - आवश्यक तेले आतड्यांसंबंधी कार्यांमधील असंतुलनाचा सामना करण्यास मदत करतात, अन्न जलद पचवतात, शरीराला कोलेस्टेरॉल शोषण्यापासून रोखतात आणि रक्ताच्या सीरममध्ये त्याची एकूण पातळी कमी करतात.
आल्याचे जंतुनाशक आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म, जे अनेकांना माहित आहेत जे अदरक रूट, टिंचर किंवा मसाला सर्दी साठी वापरतात. क्षय प्रक्रिया थांबविण्यात महत्वाची भूमिकाआतड्यांमध्ये आणि त्याची प्रभावी स्वच्छता.
आल्याचा वापर आहारशास्त्रात चहाच्या स्वरूपात केला जातो - ताजे रूट लिंबू आणि मध घालून उकळत्या पाण्यात मिसळले जाते. हे पेय संपूर्ण शरीरासाठी चांगले आहे आणि चवीला खूप आनंददायी आहे.
दालचिनी: वजन कमी करण्यासाठी एक मसाला
वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारे मसाल्यांच्या शस्त्रागारातील आणखी एक उत्पादन म्हणजे दालचिनी. औषधी तयारीमध्ये त्याचा वापर देखील प्राचीन चीनमध्ये आहे.
अतिरिक्त पाउंड्सविरूद्धच्या लढ्यात दालचिनीला एक प्रभावी शस्त्र बनविणारा मुख्य फायदा म्हणजे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करण्यासाठी या मसाल्याची क्षमता. ग्लुकोज, इतर साध्या शर्करांप्रमाणे, ऊर्जेचा स्त्रोत आहे आणि पावसाळ्याच्या दिवसासाठी शरीरात साठवले जाऊ शकते, ज्यामुळे जास्त वजन वाढते.
मानवी आहारातील ग्लुकोजचा मुख्य स्त्रोत असलेल्या साखरेची दालचिनी सहजपणे बदलू शकते.
इंग्लंड आणि यूएसए मधील पोषणतज्ञांनी असेच मत मांडले की दालचिनी मंद चयापचय असलेल्या लोकांमध्ये जास्त वजन जाळण्यास मदत करते आणि त्याच्या प्रक्रियेस गती देते, तसेच, मेंदूची क्रिया सक्रिय करते.
एक चमचे दालचिनी तृप्त करू शकते मॅंगनीज आणि कॅल्शियमची मानवी रोजची गरज. अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यासाठी दालचिनी वापरण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आले, चहा किंवा मध एकत्र करणे.
आपल्या आहारात दालचिनीचा समावेश करताना, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकांसाठी त्याचा वापर प्रतिबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, चायनीज दालचिनी (कॅसिया) मध्ये यकृतासाठी हानिकारक एक पदार्थ असतो - कौमरिन.
क्रूसिफेरस भाज्या: अधिक, अधिक समाधानकारक
अशा भाज्यांमध्ये सुप्रसिद्ध मुळा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि इतर प्रकारचे सॅलड्स, फ्लॉवर आणि सॅव्हॉय कोबी, ब्रोकोली, मटार आणि सेलेरी यांचा समावेश आहे. नंतरचे, अॅडम्सच्या मते, वजन कमी करण्यात सर्वात प्रभावी मानले जाते.
शरीरावर त्यांच्या प्रभावाचे तत्त्व या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की ही सर्व उत्पादने फायबरमध्ये समृद्ध आहेत - शरीर पचण्यास सक्षम असलेले उग्र अन्न. बराच वेळ. त्याच वेळी, त्यांच्या ऊर्जा मूल्यखूप उच्च नाही, परंतु रचनामध्ये - फक्त जटिल कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने. त्यांच्यावर प्रक्रिया करताना, शरीर त्यांच्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करते आणि त्याच वेळी, दीर्घकाळापर्यंत पचन झाल्यामुळे, ते खाल्ल्यानंतर परिपूर्णतेची भावना दीर्घकाळ टिकते.
तुमचा चयापचय दर सामान्य पातळीवर ठेवण्यासाठी किंवा अधिक पौष्टिक आहार घेताना वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी एकतर कठोर आहार पाळताना क्रूसिफेरस भाज्यांचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहे.
क्रूसिफेरस भाज्यांची कॅलरी सामग्री थेट त्यांच्या तयारीच्या पद्धतीवर अवलंबून असते.
कॅल्शियमचा स्त्रोत म्हणून कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर, दही आणि साखर मुक्त दही शरीरातील कॅल्सीट्रिओल हार्मोनचे उत्पादन वाढवते.
वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, आपण दररोज त्यांचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
शरीरात पुरेसे कॅल्शियम मिळाल्याने शरीरात जास्त चरबी जाळते आणि पुन्हा शोषले जाणारे प्रमाण कमी होते.
अननस: एक स्वादिष्ट चरबी बर्नर
पौष्टिक तज्ञ बर्याच काळापासून अननसाच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल बोलत आहेत. असे मानले जाते की अननसमध्ये असलेल्या ब्रोमेलेन एंझाइममुळे चरबीचे विघटन होते. हे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य विशेषतः आंबवलेले दूध उत्पादने, शेंगा आणि समुद्री खाद्यांवर प्रभावी आहे.
ब्रोमेलेन भुकेची भावना कमी करू शकते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ब्रोमेलेनच्या चमत्कारिक गुणधर्मांबद्दलची चर्चा आजपर्यंत कमी झालेली नाही आणि या विषयावर शास्त्रज्ञांमध्ये एकमत नाही.
अननसाच्या तंतूंची रचना बरीच खडबडीत असते, ज्यामुळे पोटाला फायबर पचवण्यासाठी अतिरिक्त काम मिळते, याचा अर्थ परिपूर्णतेची दीर्घकाळ टिकणारी भावना प्रोत्साहित करतेआणि क्रूसिफेरस भाज्यांप्रमाणेच चयापचयला समर्थन देते.
अननस पूर्णपणे निरुपद्रवी नाही - पोटात अल्सर आणि छातीत जळजळ असलेल्या लोकांना हानी पोहोचवण्यासाठी त्यात पुरेसे ऍसिड असते.
एवोकॅडो: विदेशी फॅट बर्नर
या फळामध्ये ओमेगा -9 फॅटी ऍसिड असतात, जे संपूर्ण शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असतात. एवोकॅडो चरबीचे उर्जेमध्ये रूपांतर गतिमान करते आणि चयापचय दर वाढवते.
नारळ: स्वर्गीय आनंद
नारळात मध्यम शृंखला ट्रायग्लिसराइड्स भरपूर असतात, जे यकृत चयापचय 30 टक्क्यांपर्यंत वाढवतात. ते आपल्याला दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना राखण्यास मदत करतील.
नारळ तेल, दूध आणि मैदा (साखर न घालता) थायरॉईड कार्य सुधारते.
लिंबू: आंबट मदतनीस
लिंबू यकृत शुद्ध करण्यास मदत करतात, जे थेट वजन कमी करण्यास मदत करतात, कारण यकृत चरबी प्रक्रिया आणि बर्न करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या अवयवांपैकी एक आहे.
द्राक्ष: एक निरोगी लिंबूवर्गीय चरबी बर्नर
सर्व लिंबूवर्गीय फळांपैकी, द्राक्ष फळांमध्ये सर्वात जास्त व्हिटॅमिन सी असते. एस्कॉर्बिक ऍसिड स्नायूंची कार्यक्षमता सुधारते. द्राक्ष, अननस सारखे, चरबी तोडण्याचे उत्कृष्ट कार्य करते आणि चयापचय सुधारते.
दररोज फक्त 150 ग्रॅम द्राक्षे खाल्ल्याने जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो.
शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की काही अँटीडिप्रेसस आणि तोंडी गर्भनिरोधकांसह द्राक्षेचे सेवन विसंगत आहे.
लसूण: प्रतिकारशक्तीला आधार देणारे
हे उत्पादन स्वतःच वजन कमी करत नाही. पण ते वाढवण्यासही मदत होत नाही.
अनेक आहारांमध्ये लसणाचा समावेश दोन कारणांमुळे होतो. प्रथम, ते मसाला म्हणून वापरल्याने विविधता वाढण्यास मदत होते आहार मेनू. दुसरे म्हणजे, लसणात निर्विवादपणे उत्कृष्ट दाहक-विरोधी आणि इम्युनोमोड्युलेटरी कार्ये आहेत.
आहारातील निर्बंधांचे पालन केल्यावर, शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, आणि म्हणून लसूण सर्व प्रकारच्या आहारांमध्ये सहायक जोड म्हणून प्रभावी आहे.
लसणाच्या वापरावर अनेक निर्बंध आहेत - हृदयरोग, जठराची सूज आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे इतर रोग जे आहारात मसालेदार पदार्थांना परवानगी देत नाहीत.
टोमॅटो: एल-कार्निटाइनचा स्त्रोत
क्रॉसफिट हा प्रत्येकासाठी योग्य असलेला नवीन खेळ आहे. उत्तम. या व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होतेच, शिवाय तुम्ही तंदुरुस्तही राहता.
मेट आणि ग्रीन टी: नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स
हे पेय वजन कमी करण्यासाठी मुख्य "आहार" कमी-कॅलरी सहाय्यक मानले जातात.
IN गेल्या वर्षेया प्रकरणातील पाम ग्रीन टी पासून सोबतीला गेला आहे. सर्व प्रथम, शरीराच्या संपूर्ण निरुपद्रवीपणामुळे आणि उत्कृष्ट कोलेरेटिक आणि टॉनिक गुणधर्मांमुळे.
सोबती आणि हिरवा चहा दोन्ही अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, जे तुम्हाला जास्त वजनाशी लढताना चांगली त्वचा, केस आणि संपूर्ण शरीराचा टोन राखण्यास अनुमती देतात.
कॉफी: एक सिद्ध आणि नवीन उपाय
काळी आणि हिरवी कॉफी देखील पेय म्हणून वापरली जाते. ब्लॅक कॉफीमध्ये भरपूर प्रमाणात कॅफिन असते, जे चयापचय गतिमान करते.
न भाजलेले (हिरवे) कॉफी बीन्सखूप कमी कॅफिन असते. परंतु त्यामध्ये क्लोरोजेनिक ऍसिडचे प्रमाण वाढलेले असते, जे भूक नियंत्रित करण्यास आणि त्यामुळे वजन कमी करण्यास मदत करते.
कॉफी, ग्रीन टी प्रमाणेच, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. याच्या सेवनाने वजन कमी होण्यास आणि शरीराला टोन ठेवण्यास मदत होते.
आहारात कॉफी वापरताना, लसूण त्यामधून वगळले पाहिजे - ही दोन उत्पादने एकत्रितपणे हृदयावर खूप जास्त भार टाकतात.
मध अतिरिक्त पाउंड रक्षण करते
तज्ञ अनेक आहारातील पर्यायांमध्ये या उत्पादनासह साखर बदलण्याची शिफारस करतात. प्रथम, ते आरोग्यासाठी कमी हानिकारक आहे, आणि दुसरे म्हणजे, साखरेच्या विपरीत, ज्यामध्ये फक्त ग्लुकोज असते, मध विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा स्त्रोत आहे.
आहारशास्त्रात फायदेशीर वैशिष्ट्येमध ते की पुष्टी आहेत चयापचय प्रक्रियांना गती देतेशरीरात आणि त्याच्या जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते, जे विविध आहार वापरताना आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.
कमी प्रमाणात मध खाणे आवश्यक आहे - जर आहारात साखरयुक्त इतर उत्पादने नसतील तर दररोज दोन चमचे पुरेसे आहे. प्रभावी मार्गानेचांगला शारीरिक आकार राखण्यासाठी आणि चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी, मधावर आधारित पेये आणि दालचिनी, लिंबू किंवा आले यांचे मिश्रण उपयुक्त आहे.
परागकण आणि मधमाशी उत्पादनांची ऍलर्जी असलेल्या लोकांनी मध खाऊ नये.
संपूर्ण धान्य ब्रेड: पोषण आधार
होल ग्रेन ब्रेडचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो आणि सँडविच बनवण्यासाठी आणि न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणादरम्यान स्लो कार्बोहायड्रेट्सचा अतिरिक्त स्रोत म्हणून उत्तम आहे.
तपकिरी ब्रेड नेहमी संपूर्ण धान्यापासून बनविली जात नाही. काही जातींमध्ये राई ब्रेडवास्तविक संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडप्रमाणे तपकिरी रंग देण्यासाठी रंग विशेषत: जोडले जातात.
शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करणारी उत्पादने वरील यादीपुरती मर्यादित नाहीत. त्यांच्या व्यतिरिक्त, मोठ्या संख्येने भाज्या, फळे आणि मसाले देखील आहेत जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.
तथापि, ही यादी पोषणतज्ञांसाठी मूलभूत आहे, आणि म्हणूनच त्यातील घटकांचे संयोजन बहुतेकदा सर्व प्रकारच्या आहारांमध्ये आढळते आणि जास्त वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी आहार समायोजित करण्याच्या शिफारसी आढळतात.
त्यांचा वापर करताना, आपल्याला प्रत्येक उत्पादनासाठी अस्तित्वात असलेले काही निर्बंध लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जर ते पोषणतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार योग्यरित्या वापरले गेले तर ते नुकसान करणार नाहीत आणि त्यांच्या वापराचे फायदे खूप लक्षणीय असतील.
हे विसरू नका की सर्वसमावेशक वजन कमी करण्यामध्ये केवळ योग्य पोषणच नाही तर नियमित व्यायाम देखील समाविष्ट आहे. फक्त योग्यरित्या निवडलेला आहार एकत्र करणे आणि शारीरिक व्यायाम तुम्ही तुमच्या पोट, नितंब आणि मांड्यांवरील त्वचेखालील चरबी लवकर नष्ट करू शकता आणि तुमच्या स्वप्नांची आकृती मिळवू शकता.
नैसर्गिक चरबी बर्नर महिलांमध्ये खूप लोकप्रिय आहेत कारण ते केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत तर शरीराला हानी पोहोचवत नाहीत, त्यांच्या इतर अॅनालॉग्सच्या विपरीत, उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी गोळ्या आणि औषधे. कोणते नैसर्गिक चरबी बर्नर आहेत? त्यांचा काय उपयोग? सर्व प्रश्नांची उत्तरे खाली सापडतील!
चरबी बर्नर उत्पादनांची यादी
सर्व चरबी बर्नर उत्पादने दोन गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात: द्रव आणि घन उत्पादने.
प्रथम समाविष्ट आहे:
- साधे पाणी (हे चयापचय सुधारते, जे जास्तीचे वजन काढून टाकते, आणि न्याहारीच्या 20 मिनिटांपूर्वी, एक दृश्यमान परिणाम मिळविण्यासाठी ते सकाळी पिणे चांगले आहे. आणि जेणेकरून चयापचय नेहमी सर्वोत्तम असेल. उच्चस्तरीय, आपण दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे, शक्यतो 2 लिटर).
- बार्ली वॉटर (हे नैसर्गिक चरबी बर्नर सक्रियपणे शरीरातून जमा झालेले विष, कचरा आणि इतर अनावश्यक पदार्थ काढून टाकते, परिणामी जास्त वजन कमी होते).
- लिंबू पाणी (प्रत्येकाला माहित आहे की लिंबूमध्ये खूप असते मोठ्या संख्येनेसमाविष्ट लिंबाचा रस, आणि तोच शरीराला अतिरिक्त वजनाशी लढण्यास मदत करतो, भूक कमी करतो आणि चरबीच्या साठ्यांना चांगले जाळण्यास प्रोत्साहन देतो).
- ग्रीन टी (हे नैसर्गिक चरबी बर्नर उत्तम प्रकारे चयापचय गतिमान करते आणि जवळजवळ सर्व प्रकरणांमध्ये ते अतिरिक्त पाउंड आणि चरबी जमा होण्याचे कारण आहे).
- कॉफी (हे चयापचय सुधारते आणि शरीराचे तापमान वाढवते. बरेच लोक असा युक्तिवाद करतात की प्रशिक्षणापूर्वी कॉफी पिणे अधिक प्रभावी आहे, अक्षरशः 10-15 मिनिटे आधी).
- विविध ताजे पिळून काढलेले रस (त्यात विविध खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात असतात. शरीरासाठी आवश्यक. काही, उदाहरणार्थ, संत्रा, किवी आणि लिंबूमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी असते, जे जास्त वजन लढण्यास मदत करते. हा नैसर्गिक चरबी बर्नर काही प्रकरणांमध्ये, उदाहरणार्थ, संध्याकाळी दर काही दिवसांनी एकदा, रात्रीच्या जेवणाऐवजी वापरला जाऊ शकतो, कारण ताजे पिळून काढलेला रस शरीराला आवश्यक पदार्थ प्रदान करेल आणि भूक पूर्णपणे भागवेल).
- रेड वाईन (शब्दशः एक ग्लास रेड वाईन, दुपारच्या जेवणापूर्वी प्यायल्याने तुमची भूक निम्म्याने कमी होईल. हे तुम्हाला वाइन न पिता जेवते त्यापेक्षा कमी खाण्यास मदत करते).
ठोस उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे: 
- काही तृणधान्ये (ते त्वरित शरीर स्वच्छ करतात, अनावश्यक सर्वकाही काढून टाकतात आणि त्यानुसार, यामुळे वजन कमी होते).
- फळे आणि बेरी (त्यात शरीराला आवश्यक असलेले जीवनसत्त्वे असतात आणि कॅलरी कमी असतात. म्हणून, जर तुम्ही सक्रियपणे त्यांचे सेवन केले तर तुम्ही निरोगी राहू शकता आणि हळूहळू अनावश्यक वजन कमी करू शकता).
- दुग्धजन्य पदार्थ, विशेषतः कॉटेज चीज, दही, केफिर, जर आम्ही बोलत आहोतकमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांबद्दल (ते चरबी नष्ट करतात आणि म्हणून, जास्त वजनाशी लढतात).
- प्रथिनेयुक्त पदार्थ, जसे की अंड्याचा पांढरा भाग, दुबळे मांस, मासे (हे नैसर्गिक चरबी बर्नर चरबीशी लढतात आणि स्नायू वाढवतात).
- काही भाज्या, विशेषतः हिरव्या बीन्स, कोबी (ही उत्पादने शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकतात, सूज दूर करतात, चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करतात आणि चयापचय सुधारतात).
- मसाले, विशेषत: लाल पेपरिका, काळी मिरी, म्हणजेच गरम मसाले (ते घाम येणे उत्तेजित करतात, ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड कमी होतात).
फॅट बर्नर फळे
त्यापैकी आपण अतिशय प्रभावी द्राक्षे लक्षात घेऊ शकतो. जर तुम्हाला फळ खायला आवडत नसेल तर तुम्ही ज्युसर वापरून रस बनवू शकता. एक महत्त्वाचा मुद्दा: ते पांढरे चित्रपटांसह सेवन केले पाहिजे, ज्याची चव खूप कडू आहे. काहीजण म्हणतात की जर तुम्ही दररोज 1-2 द्राक्षे खाल्ले तर तुम्ही तुमच्या आरोग्याला हानी न करता 2 आठवड्यात 2 किलो वजन कमी करू शकता! जर तुम्ही जास्त शारीरिक व्यायाम केला आणि तुमचा आहार थोडा मर्यादित केला तर? ग्रेपफ्रूट एक नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे जे प्रभावीपणे अतिरिक्त वजन कमी करते!
सफरचंद जास्त वजनाशी लढण्यासाठी देखील चांगले आहेत, परंतु ते थोडे वेगळ्या पद्धतीने कार्य करतात: त्यात फायबर असते, ज्याच्या सेवनाने काही काळ भूकेची भावना कमी होते. अशा प्रकारे, दिवसभरात फक्त दोन सफरचंद खाल्ल्याने, तुम्हाला सतत भूक लागणार नाही, म्हणून, तुम्ही दिवसभरात खूप कमी अन्न घ्याल. सफरचंद देखील आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करते!
अननस एक प्रभावी नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे. त्यात एक अद्भुत पदार्थ आहे - ब्रोमेलेन, जे पचन सुधारते, म्हणजे सक्रियपणे चरबी विरघळते.
यामध्ये फायबर देखील असते, ज्यामुळे तुम्हाला बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते. जेवणानंतर अननसाचे काही छोटे तुकडे खा आणि काही तासांनंतरही तुम्हाला भूक लागणार नाही! तसेच, अननसाच्या मदतीने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया फळांच्या कमी कॅलरी सामग्रीमुळे होते: प्रति 100 ग्रॅम 46 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त नसते. कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाऊन, तुम्ही पटकन आणि विश्वासार्हपणे वजन कमी करू शकता!
किवी देखील एक चांगला नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे. यात कॅलरी कमीच नाही तर त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी देखील आहे, ज्यामुळे भूकेची भावना कमी होते. किवी हे देखील एक अतिशय चविष्ट फळ आहे, याचा अर्थ तुम्ही ते तुम्हाला पाहिजे तितके खाऊ शकता!
सर्वात मजबूत चरबी बर्नर ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे
हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे की ओटचे जाडे भरडे पीठ एक अतिशय मजबूत चरबी बर्नर आहे. या लापशीमध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर असतात, जे शरीराद्वारे पूर्णपणे शोषले जातात आणि दीर्घ कालावधीसाठी भूक भागवतात!
याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे: त्यात विविध जीवनसत्त्वे असतात, विशेषतः बी 1, बी 2, बी 6, तसेच ई आणि पीपी आणि काही खनिजे, उदाहरणार्थ, मॅंगनीज, लोह, तांबे.
ओटचे जाडे भरडे पीठ दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा प्रदान करते, याचा अर्थ असा की जर तुम्ही ते नाश्त्यात खाल्ले तर तुम्हाला कामाच्या दिवसभर भरपूर ऊर्जा मिळेल.
प्रथम, आपण सहजपणे शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त व्हाल आणि दुसरे म्हणजे, चरबीचे साठे जलद अदृश्य होतील.
ओटचे जाडे भरडे पीठ शरीराला देखील स्वच्छ करते, त्यातून सर्व विषारी आणि अशुद्धता काढून टाकते जे बर्याच काळापासून जमा झाले आहेत. आणि ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे! जर तुम्ही न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ले तर तुम्ही निरोगी व्हाल आणि एक सुंदर आकृती असेल!
बकव्हीट एक अविश्वसनीय चरबी बर्नर आहे
सर्वात महत्वाचा फायदा म्हणजे नैसर्गिकता. हे "रसायन" शिवाय उगवले जाते आणि हे खूप महत्वाचे आहे, कारण आता प्रत्येकजण काही नैसर्गिक उत्पादने वापरतो!
बकव्हीटमध्ये जीवनसत्त्वे (बी, पीपी), खनिजे (पोटॅशियम, कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस, मॅंगनीज आणि मॅग्नेशियम) असतात. आणि आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा: त्यात इतर कोणत्याही तृणधान्यांपेक्षा कमी कर्बोदके असतात. परंतु असे असूनही, ते शरीराद्वारे बराच काळ शोषले जातात, ज्यामुळे आपल्याला दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना मिळते! आणि त्यात फारच कमी चरबी आहे: 3% पेक्षा थोडे जास्त, याचा अर्थ असा आहे की ज्यांना त्यांच्या आकृतीची काळजी आहे ते सुरक्षितपणे खाऊ शकतात!
त्यात पेक्टिन हा घटक देखील असतो जो आतड्यांचे कार्य सुधारतो आणि ते स्वच्छ करतो. म्हणून, जर जास्त वजनाचे कारण शरीरात अडकलेले असेल, विशेषत: विष आणि कचरा असेल तर, बकव्हीट खाण्याची खात्री करा.
बकव्हीटचे फायदेशीर गुणधर्म चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतात आणि याचा अतिरिक्त वजनावर देखील सकारात्मक परिणाम होतो! सध्या, डॉक्टर या अन्नधान्यावरील संशोधनात बारकाईने गुंतलेले आहेत आणि त्यांनी शोधून काढले आहे की जर तुम्हाला जास्त वजन, लठ्ठपणा, मधुमेह, तो buckwheat मदतीने या रोग उपचार सर्वोत्तम आहे!
सर्वसाधारणपणे, बकव्हीटमध्ये अनेक सकारात्मक गुणधर्म असतात आणि अनेक रोगांवर उपचार करतात, उदाहरणार्थ, एथेरोस्क्लेरोसिस, अशक्तपणा, कमी हिमोग्लोबिन आणि इतर बरेच काही जे जास्त वजनाशी संबंधित नाहीत!
आले
आले हे आणखी एक अतिशय प्रभावी नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे जे प्राचीन काळापासून प्रत्येकाला ज्ञात आहे.
त्याचे गुणधर्म प्रचंड आहेत: ते मर्यादेपर्यंत चयापचय गतिमान करते, चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होते, चरबी उर्जेमध्ये बदलते, पचन सुधारते, विष आणि अशुद्धता काढून टाकते!
आणि वजन कमी करण्यासाठी आल्याचा योग्य वापर करणे खूप महत्वाचे आहे. आपण ताबडतोब लक्षात घ्या की आदर्शपणे आपल्याला ताजे रूट वापरण्याची आवश्यकता आहे.
वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी मिश्रण तयार करा:
- ताजे रूट घ्या आणि बारीक खवणी वापरून बारीक करा.
- परिणामी पावडरच्या 1 चमचेमध्ये आपल्याला एक लहान चिमूटभर मीठ आणि लिंबाचा रस 2 थेंब घालावे लागेल.
- सर्व घटक चांगले मिसळा.
- हे मिश्रण जेवणापूर्वी घेतले पाहिजे जेणेकरून अन्न चांगले पचले जाईल.
प्रभावी नैसर्गिक चरबी बर्नर वापरून दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी पेयांच्या पाककृती जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. रूटचा एक छोटा तुकडा घ्या (4 सेंटीमीटर पुरेसे असेल), त्याचे पातळ तुकडे करा आणि उकळत्या पाण्यात (1-2 लिटर) घाला. ते थोडावेळ तयार होऊ द्या आणि परिणामी ओतणे गाळण्याची खात्री करा. हे आले पेय दिवसभर हळूहळू प्यावे. आपण त्यात विविध स्वाद जोडू शकता, उदाहरणार्थ, दालचिनी, लिंबाचा तुकडा इ.
इतर अनेक पाककृती आहेत ज्यात या अद्भुत नैसर्गिक चरबी बर्नरचा समावेश आहे, जसे की आले कोशिंबीर, आले चहालिंगोनबेरी, संत्रा सह.
सॅलड तयार करण्यासाठी तुम्हाला गाजर, बेक्ड बीट्स, लिंबू, ऑरेंज जेस्ट, सेलेरी (पावडर), आले लागेल. सर्व साहित्य पूर्णपणे मिसळा आणि भाज्या तेलाचे दोन चमचे सह सॅलड हंगाम करा. या सॅलडचा केवळ वजन कमी करण्यावरच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो: ते स्वादुपिंड, पोटाचे कार्य सुधारते आणि आतडे, मूत्रपिंड, हृदय, फुफ्फुसे आणि इतर अवयवांचे सामान्य कार्य नियंत्रित करते!
नैसर्गिक चरबी बर्नर खूप आहेत प्रभावी पद्धतअतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करण्यासाठी, परंतु हे विसरू नका की ते केवळ मूलभूत पद्धतींना पूरक आहे आणि प्रक्रियेस गती देते. आणि खरोखर खूप वजन प्रभावित करण्यासाठी आणि चरबीच्या ठेवींना कायमचा निरोप देण्यासाठी, आपल्याला आपला आहार मर्यादित करणे आणि शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गंभीरपणे व्यस्त असणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात आपण यशस्वीरित्या आपले ध्येय साध्य कराल!
जास्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, लोक सहसा कृत्रिम औषधे वापरण्याचा निर्णय घेतात. ते बरेच प्रभावी आहेत, परंतु कृत्रिम आणि विदेशी रचना नेहमीच उपयुक्त नसते.
म्हणूनच, आपल्या आहारात नैसर्गिक चरबी-बर्निंग उत्पादनांचा समावेश करणे आरोग्यासाठी अधिक तार्किक आणि सुरक्षित आहे, जे कोणत्याही हानीशिवाय समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होऊ शकते. अर्थात, ते काम करण्यासाठी जास्त वेळ घेतात, परंतु तुम्ही धीर धरल्यास, परिणाम तुम्हाला निराश करणार नाहीत.
शरीरावर परिणाम
फॅट बर्नर शरीरावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करू शकतात. यावर अवलंबून, ते खालील गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात.
- हार्मोनल
मेथिओनाइन, एस्कॉर्बिक ऍसिड, आयोडीन, मॅग्नेशियम किंवा टॉरिन असलेली अनेक नैसर्गिक उत्पादने, जेव्हा सेवन केली जातात तेव्हा वाढ हार्मोन्सचे उत्पादन सक्रिय करतात. पेशी विभाजनाची एक सतत प्रक्रिया सुरू होते, आवश्यक असते अतिरिक्त ऊर्जा. अशा परिस्थितीत, स्नायूंच्या वस्तुमान, नखे आणि केसांच्या वाढीव वाढीवर चरबीचा साठा खर्च करण्याशिवाय शरीराला पर्याय नसतो.
- नकारात्मक कॅलरीजसह
"नकारात्मक कॅलरीज" ची संकल्पना सध्या जोरदार टीकेच्या अधीन आहे. अनेक पोषणतज्ञ, डॉक्टर आणि पोषण विशेषज्ञ असा आग्रह धरतात की अशी घटना मुळीच अस्तित्वात नाही. इतर त्याच्या आधारावर संपूर्ण वजन कमी करण्याच्या पद्धती तयार करतात, जे सरावाने बरेच प्रभावी ठरतात. एक मार्ग किंवा दुसरा, असे मानले जाते की काही उत्पादनांमध्ये ही मालमत्ता आहे. म्हणजेच, शरीर त्यांच्याकडून जेवढे मिळते त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा त्यांना पचवण्यासाठी खर्च करते. आणि यासाठी तुमचा "आवडता" चरबीचा साठा खर्च करणे आवश्यक आहे.
अशी उत्पादने चरबी नष्ट करतात, चयापचय गती वाढवतात आणि वापरलेल्या कॅलरींचे प्रमाण कमी करतात. त्यांच्याकडे कमी पौष्टिक मूल्य असूनही, ते सर्व आवश्यक पदार्थांसह शरीराला संतृप्त करतात. त्यांचे सेवन केल्याने, आपण आपल्या आरोग्यास कोणतीही हानी न करता अतिरिक्त वजन कमी करू शकता आणि आपले शरीर चांगले ठेवू शकता.
यादी
फॅट बर्नर उत्पादने निवडताना चूक होऊ नये म्हणून, पुनरावलोकने आणि संशोधनाच्या परिणामांवर आधारित सर्वोत्कृष्ट उत्पादनांची यादी नेहमी असावी, ज्यामध्ये सर्वात प्रभावी उत्पादनांचा समावेश असतो.
मसाले, मसाले, औषधी वनस्पती:
- मोहरी;
- कोथिंबीर;
- मिरपूड;
- कॅरवे
- आटिचोक्स;
- वांगं;
- शेंगा
- भोपळी मिरची;
- ब्रोकोली;
- daikon;
- हिरवे बीन;
- हिरवे वाटाणे;
- zucchini;
- लीफ सॅलड;
- chard
- स्क्वॅश;
- मिरची
- टोमॅटो;
- मुळा
- सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड
- arugula;
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि watercress सॅलड्स;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
- शतावरी;
- zucchini;
- लसूण;
- पालक
- अशा रंगाचा
- avocado;
- एक अननस;
- संत्री;
- द्राक्ष
- किवी;
- नारळ
- आंबा
- tangerines;
- पपई;
- स्ट्रॉबेरी, क्रॅनबेरी, करंट्स, ब्लूबेरी, रास्पबेरी.
इतर उत्पादने:
- मनुका
- चिकन;
- तांबूस पिवळट रंगाचा;
- दुग्धजन्य पदार्थ (कमी चरबी);
- कोंडा
- काजू;
- संपूर्ण गव्हाची ब्रेड;
- अंडी
- अननस, टोमॅटो रस;
- सामान्य आणि खनिजयुक्त पाणी;
- आले चहा;
- कॉफी;
- कोरडे लाल वाइन.
शीर्ष सर्वोत्तम
- द्राक्ष
- आले
- दालचिनी
- एवोकॅडो
- एक अननस
- ब्रोकोली
- केफिर
- लसूण
- हिरवा चहा
- समुद्र काळे
लिंग संकेत
स्त्री-पुरुषांची शरीरे वेगवेगळी काम करतात. म्हणून, त्यांना वजन कमी करण्यासाठी उत्पादनांचा वेगळा संच आवश्यक आहे.
पुरुषांकरिता
पुरुषांच्या उत्पादनांमध्ये स्नायूंच्या वस्तुमान आणि फारच कमी कर्बोदके तयार करण्यासाठी शक्य तितकी प्रथिने असावीत. कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने या बाबतीत आदर्श आहेत. उकडलेले वापरण्याची देखील शिफारस केली जाते कोंबडीची छाती(प्रथिनेचा स्त्रोत) किंवा मासे (सॅल्मन सर्वोत्तम आहे) चरबी बर्नरसह जसे की:
- शेंगा
- हिरवा चहा;
- आले;
- कांदे (सर्व प्रकार, कोणत्याही स्वरूपात);
- काजू;
- लसूण;
- अंडी
जास्तीत जास्त परिणामकारकता प्राप्त करण्यासाठी, शक्य तितके पाणी पिण्याची खात्री करा.
महिलांसाठी
पण महिलांसाठी प्रथिने अन्नयापुढे इतका मोठा वाहून नेत नाही पौष्टिक मूल्य, कारण ते अनावश्यक आहे स्नायू वस्तुमानत्यांना कशाचीही गरज नाही. याचा अर्थ असा नाही की ते आहारात नसावे - पुरुषांपेक्षा खूपच कमी.
खालील गोष्टींचा हार्मोनल पातळीवर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो:
- एक अननस;
- पाणी;
- द्राक्ष
- आले;
- कोंडा
वजन कमी करण्यासाठी त्यांच्याकडून जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी चरबी-बर्निंग उत्पादनांच्या वापरामध्ये लिंग फरक विचारात घेणे आवश्यक आहे.
एकीकडे, नैसर्गिक चरबी बर्नर चांगले आहेत कारण त्यात बरेच आहेत - आपण आपल्या चव प्राधान्ये आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार काहीतरी निवडू शकता. दुसरीकडे, काही प्रकरणांमध्ये, जे वजन कमी करतात ते जास्तीत जास्त फायद्यासाठी त्यांचा वापर करू शकत नाहीत. असे दिसते की ते नियमितपणे आहारात समाविष्ट केले जातात, परंतु काही कारणास्तव कंबरवरील अतिरिक्त पाउंड आणि सेंटीमीटर जात नाहीत.
हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण ते योग्यरित्या करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. पोषणतज्ञांच्या काही शिफारसी तुम्हाला मदत करतील.
- फॅट-बर्निंग उत्पादनांच्या मदतीने तुम्ही वजन कमी करू शकता की नाही याबद्दल तज्ञांशी (डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ) तपासणी करा आणि सल्ला घ्या. खरंच, काही प्रकरणांमध्ये ते contraindicated असू शकतात.
- एकच उत्पादन जास्त काळ वापरू नका. मोनो-आहार फार पूर्वीपासून अप्रचलित झाले आहेत. आहार संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण असावा.
- दिवसा, भरपूर नियमित पाणी प्या - किमान दीड लिटर.
- समांतर व्यायाम केवळ तुमचे वजन कमी करण्याच्या परिणामांमध्ये सुधारणा करेल.
- आपल्याला योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करावे लागेल. अन्यथा, सोडा, फास्ट फूड आणि अल्कोहोलच्या स्वरूपात हानिकारक पदार्थ आपल्याला परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देणार नाहीत.
- जर तुम्हाला एक्स्प्रेस वजन कमी करण्याची गरज असेल तर त्वरीत चरबी बर्नर आहेत - आले आणि लिंबूवर्गीय फळे. आपल्या मेनूमध्ये त्यापैकी जितके जास्त असतील तितक्या लवकर आपण अनावश्यक गिट्टीपासून मुक्त व्हाल.
- फळे सकाळी, भाज्या - दुपारी किंवा संध्याकाळी सर्वोत्तम वापरली जातात.
- तुमच्या दुपारच्या जेवणात एक ग्लास केफिर आणि एक चतुर्थांश द्राक्ष असू द्या (अधिक शक्य आहे). एकत्र केल्यावर, ही उत्पादने एकमेकांच्या चरबी-जाळण्याचे गुणधर्म वाढवतात.
- दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत सर्वात जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खावेत. रात्रीच्या जेवणासाठी प्रथिने खा.
- फ्रॅक्शनल जेवणास चिकटून राहा: थोडेसे खा, परंतु अनेकदा (दिवसातून 5-6 वेळा).
- रात्री जास्त खाऊ नका: झोपेच्या 3-4 तास आधी रात्रीचे जेवण करा. जर तुम्ही रिकाम्या पोटावर झोपू शकत नाही, तर एक ग्लास केफिर किंवा हिरव्या सफरचंदला परवानगी आहे.
चरबी बर्न आहार
एक विशेष चरबी बर्न आहार आहे. तिच्या आहारात आम्ही वर्णन केलेल्या पदार्थांचा समावेश होतो, जे तिला खरोखर वजन कमी करण्यास मदत करतात. परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची यादी वर पोस्ट केली आहे, मुख्य पोस्टुलेट्स शिफारसींमध्ये नमूद केल्या आहेत (मागील परिच्छेद पहा). आपण काय खाऊ शकत नाही हे शोधणे आणि नमुना मेनू पाहणे एवढेच शिल्लक आहे.
प्रतिबंधित उत्पादने:
- दारू;
- डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
- स्मोक्ड मांस;
- lemonades;
- अंडयातील बलक, केचप;
- मार्जरीन आणि त्यात असलेली सर्व कन्फेक्शनरी उत्पादने (केक, पेस्ट्री, पफ पेस्ट्री इ.);
- marinades आणि लोणचे;
- आईसक्रीम;
- मांस उप-उत्पादने (सॉसेज, फ्रँकफर्टर्स, सॉसेज, बेकन, डंपलिंग इ.);
- सालो
- फास्ट फूड (चेब्युरेक्स, शावरमा, बेल्याशी, हॅम्बर्गर, फ्रेंच फ्राई इ.);
- चिप्स;
- ऊर्जावान पेये.
आठवड्यासाठी नमुना मेनू:
पाककृती
तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करेपर्यंत तुम्हाला या मेनूला चिकटून राहावे लागेल. कधीकधी हे खूप लांब असू शकते - 2-3 महिने. म्हणूनच वैविध्यपूर्ण आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. आम्ही तुम्हाला फॅट बर्नर उत्पादनांमधून अनेक पाककृती ऑफर करतो. ते कमी कॅलरी आहेत आणि उत्कृष्ट चव आहेत. त्यापैकी जास्तीत जास्त निवडा - आणि आपण व्हिटॅमिनची कमतरता आणि ब्रेकडाउनशिवाय संपूर्ण वजन कमी करण्याचा कोर्स सहन करण्यास सक्षम असाल.
सॅलड्स
ब्रश
- 100 ग्रॅम पांढरा कोबी, ताजे बीट्स आणि गाजर किसून घ्या.
- मिसळा.
- कोणतेही मसाले, मीठ किंवा सॉस घालू नका.
- दोन किसलेले सफरचंद जोडा - तुम्हाला थोड्या वेगळ्या नावाचे सॅलड मिळेल, परंतु त्याच फॅट-बर्निंग इफेक्ट - "झाडू".
जर तुम्ही हे सॅलड महिनाभर दिवसातून एकदा तरी खाल्ले तर तुमचे वजन 5 किलोपर्यंत कमी होऊ शकते. चरबी जाळण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला शरीराची संपूर्ण शुद्धता मिळेल.
ग्रीक
- 3-4 टोमॅटो आणि तेवढ्याच काकड्या मोठ्या चौकोनी तुकडे करा.
- 2 भोपळी मिरची मोठ्या पट्ट्यामध्ये कापून घ्या.
- अनसाल्टेड चीज (200 ग्रॅम) चौकोनी तुकडे करा.
- याल्टा (शक्यतो) कांदे अर्ध्या रिंगमध्ये कापून घ्या.
- अजमोदा (ओवा) चिरून घ्या.
- 100 ग्रॅम ऑलिव्हचे तुकडे करा.
- सर्वकाही मिसळा.
- ऑलिव्ह ऑइल सह हंगाम.
सूप
चरबी जाळणे
- 6 लहान कांदे चिरून घ्या.
- 2 टोमॅटो लहान चौकोनी तुकडे करा (ते प्रथम ब्लँच केले जाऊ शकतात, परंतु आवश्यक नाही).
- कोबीचे एक लहान डोके पेंढा मध्ये बदला.
- भोपळी मिरचीचे पातळ काप करा.
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक घड चिरून घ्या.
- हे सर्व मिसळा, 3 लिटर पाण्यात घाला, उकळी आणा, उष्णता कमी करा.
- भाज्या पूर्णपणे मऊ होईपर्यंत शिजवा.
- मीठ आणि मिरपूड घाला.
- तुम्ही ते ब्लेंडरमध्ये फेटून किंवा अशा प्रकारे सर्व्ह करू शकता.
- वापरण्यापूर्वी, अजमोदा (ओवा) किंवा बडीशेप सह शिंपडा.
पालक
- 1 छोटा कांदा आणि लसूण 1 लवंग चिरून घ्या.
- जाड तळाशी असलेल्या सॉसपॅनमध्ये 20-25 मिली ऑलिव्ह ऑइल घाला.
- त्यावर चिरलेल्या भाज्या गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत शिजवा.
- 300 ग्रॅम पालक, पट्ट्यामध्ये कापून, सॉसपॅनमध्ये ठेवा.
- मऊ होईपर्यंत उकळवा.
- मीठ आणि मिरपूड सह हंगामात मिश्रण.
- एक ग्लास स्किम दूध घाला.
- उकळणे. आणखी 5 मिनिटे शिजवा.
- उष्णता काढून टाका.
- ब्लेंडरमध्ये बीट करा.
पालक प्युरी सूप अगदी थंडही खाऊ शकतो. आणि चरबी-बर्निंग प्रभाव वाढविण्यासाठी, त्यात लिंबाचा तुकडा घालण्यास विसरू नका.
कॉकटेल
सर्वांसाठी तयारी योजना समान आहे:
- फळे आणि भाज्या लहान तुकडे करा. त्यांना ब्लेंडरमध्ये 30 सेकंद मिसळा.
- वाडग्यात मुख्य द्रव घाला (सामान्यतः काही प्रकारचे दूध).
- मिश्रण 1 मिनिट फेटून घ्या.
- उर्वरित साहित्य (मसाले, काजू, बिया इ.) घाला.
- 1 मिनिट पुन्हा बीट करा.
फक्त उत्पादनांचे गुणोत्तर शोधणे बाकी आहे.
पाककृती क्रमांक १
- 100 ग्रॅम अननस;
- 100 ग्रॅम द्राक्ष;
- कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास;
- भोपळा बियाणे 30 ग्रॅम;
- 50 मिली नारळाचे दूध.
पाककृती क्रमांक 2
- 1 ग्लास लो-फॅट केफिर;
- एक चिमूटभर लाल मिरची;
- अर्धा चमचे दालचिनी;
- किसलेले आले अर्धा टीस्पून.
आता आपल्याला माहित आहे की कोणते पदार्थ चरबी बर्नर आहेत आणि आपण ते सक्रियपणे आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता. त्यांच्याकडे कमी (किंवा अगदी नकारात्मक) कॅलरी सामग्री आहे या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, त्यात अनेक जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक, अमीनो ऍसिड आणि शरीरासाठी इतर फायदे आहेत. ते योग्य खाण्याच्या सवयींच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतील, जे भविष्यात आपल्याला नवीन किलोग्रॅम मिळवू देणार नाहीत.
