عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يتخيل الكثير من الناس العديد من الأيام الجائعة، والمزاج السيئ، والليالي الطوال، والتدريبات المرهقة، والنفقات الإضافية الباهظة الثمن. إجراءات التجميل. ومع ذلك، كل هذا يمكن تجنبه. للقيام بذلك، عليك أن تعرف ما الذي تحتاجه لتشبع القائمة الخاصة بك.
كثير من الناس لا يفهمون آلية عمل المنتجات التي تحرق الدهون بنفسها. ومع ذلك، فإن خبراء التغذية يمنحونها "محتوى سلبي من السعرات الحرارية". هذا لا يعني أن المنتجات لا تحتوي على قيمة غذائية. تكمن خصوصيتها في أنها تتطلب قدرًا هائلاً من الطاقة من أجل هضمها، والتي يطلقها الجسم عن طريق حرق الألياف الدهنية. وبفضل هذا أحرق الدهون التي تم تخزينها من قبل.
يميز خبراء التغذية نوعين من هذه المنتجات - الاصطناعية والطبيعية. الأول أكثر فعالية، ولكن لديه العديد من العيوب وموانع الاستعمال. والثاني يشمل الأطعمة النباتية.
منتجات اصطناعية
تشمل هذه المجموعة مختلف المضافات الغذائية والتغذية الرياضية:
- منشطات الغدة الدرقية. يعرف معظم الناس أنهم يعتمدون إلى حد كبير على عمل الغدة الدرقية. يحسن الدواء عمله وبالتالي يزيد من كفاءة عملية التمثيل الغذائي. يتم امتصاص معظم العناصر المفيدة في الجسم دون الدخول في تكوين الطبقات الدهنية.
- حاصرات. هذا دواء تربط مكوناته الدهون والكربوهيدرات غير المهضومة وتزيلها من الجسم.
- توليد الحرارة. دواء شائع بين الرياضيين. فهو يحسن أداء الجهاز العصبي المركزي، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز التعرق بشكل أسرع. هذا هو الغذاء الرياضي الذي يحرق الدهون.
- مدرات البول. هذا دواء يؤثر على الجسم. بفضل هذا، يتم إطلاق السوائل الزائدة والسموم والشوائب.
منتجات طبيعية
منتجات آمنة ومألوفة من أصل نباتي. هذا الغذاء الذي يحرق الدهون، على عكس الأدوية السابقة، لا يحتوي على موانع و آثار جانبية(باستثناء الحالات المتعلقة بالإساءة).
للبطن من أصل نباتي:
- عندما تحتوي الخضار على كمية كبيرة من الألياف النباتية (الألياف)، فإن الجسم ينفق الكثير من الطاقة على هضمها. ومن بينها الملفوف الأبيض، الفلفل الحلوالبنجر، الخيار، البروكلي. ميزة أخرى لا شك فيها للألياف هي تأثيرها الإيجابي على الجهاز الهضمي.
- يوصي خبراء التغذية بتناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول 10 حبات زيتون كاملة أخرى. إنها تطهر الجسم من السموم وتطبيع عمليات امتصاص الدهون.
- نوعي شاي أخضر. هذا المشروب له تأثير مدر للبول قوي. بفضل هذا يتم تطهير الجسم.
- فواكه مجففة. أي أن الزبيب يعتبر من الأطعمة التي تحرق الدهون.
- فاكهة حمضية. إذا اخترت من رتابة بهم، هو الأفضل. إنه ينشط عمليات تكسير الدهون بشكل أفضل من الحمضيات الأخرى.
- وفقا للعلماء اليابانيين، يعتبر التوت أحد أكثر منتجات حرق الدهون فعالية. ويرجع ذلك إلى احتوائه على عدد كبير من الإنزيمات التي تعمل على تحطيم الأنسجة الدهنية. ويكفي تناول حفنة من التوت قبل نصف ساعة من وجباتك الرئيسية.
- بهارات. من هذه المجموعة يمكننا أن نميز الزنجبيل والقرفة. إنهم يقومون بتطبيع الوزن الزائد ومحاربته بنشاط.
طاولة ادامز
يتم وصف منتجات حرق الدهون للنساء والنساء في جدول خاص. تم تجميعه من قبل خبير التغذية الأمريكي الشهير مايكل آدامز. لقد بحث في موضوع الأطعمة التي تحرق الدهون وفصل تلك التي تؤثر بأي شكل من الأشكال على عمليات التمثيل الغذائي:
منتجات حرق الدهون للرجال والنساء
الأطعمة التي تحرق الدهون ليس لها دائما نفس التأثير على الرجال والنساء. الجسد الأنثوي. ولهذا السبب، هناك منتجات أكثر ملاءمة للرجال وأخرى للنساء.
للرجال:
- من الضروري تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية المشبعة. ويشمل ذلك المأكولات البحرية وشرائح الدجاج والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم وبياض البيض (بدون صفار - فهي تحتوي على دهون ضارة).
- لحم البقر، الكبد. تحتوي هذه المنتجات على أحماض دهنية. أنها تحمي الجسم من تخزين طبقات الدهون.
- قهوة طبيعية غير قابلة للذوبان . فاكهة حمضية.
للنساء:
- ينظف يشرب الماء. لا الصودا. الماء النقي فقط يمكنه تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- الجريب فروت والأناناس. هذه الثمار تخفف الشعور بالجوع وتنشط عمليات تكسير الدهون.
- مشروبات الحليب المخمر. تعمل البكتيريا الموجودة في الزبادي الطبيعي والحليب المخمر والكفير على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتعزيز امتصاص الطعام بشكل أفضل.
- . منذ فترة طويلة يستخدم هذا المنتج لتطهير الجسم من النفايات والسموم. يمكنك أيضًا إشباع جوعك بسرعة بالنخالة والبقاء ممتلئًا لفترة طويلة.
أفضل 10 منتجات
يريد أي شخص أن يعرف ما هي أكثر منتجات حرق الدهون فعالية لإنقاص الوزن والحصول على قائمة بها. سيتم عرض أفضل 10 ممثلين هنا:
- أعشاب بحرية؛
- أفوكادو؛
- جريب فروت؛
- الثوم والبصل.
- شاي أخضر؛
- أناناس؛
- الخضروات الصليبية
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- قرفة.
نظام غذائي لحرق الدهون
هناك نظام غذائي مبني على غلبة منتجات حرق الدهون في النظام الغذائي للإنسان. ويرتكز على عدة مبادئ:
- كل يوم بعد الاستيقاظ تحتاج إلى شرب كوب ماء نظيفوفقط بعد ساعتين اجلس لتناول وجبة الإفطار.
- تحتاج إلى شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا.
- تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى السرير.
- الوجبات الجزئية هي نقطة أخرى مهمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. قسم نظامك الغذائي اليومي إلى 5 وجبات.
- في النصف الأول من اليوم تحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات.
- يجب عليك تناول الجريب فروت كل يوم.
- في الصباح والمساء تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية بشكل أساسي. بينهما سلطة الخضار التي تحرق الدهون والكربوهيدرات. في الليل، شرب كوب من مشروب الحليب المخمر.
باستخدام هذه التقنية، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات بأمان خلال 7 أيام. لا توجد آثار جانبية أو تدهور في حالة الجلد. وفي الوقت نفسه، لن يغادر فقط الوزن الزائدولكن أيضًا تطهير الجسم بالكامل من المواد غير الضرورية.
خاتمة
الأطعمة التي تحرق الدهون ليست أسطورة. إن الأمر مجرد أن الكثير من الأشخاص لا يفهمون ما يتحدثون عنه عندما يطرح شخص ما هذا الموضوع. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح وإعطاء جسمك أبسط نشاط بدني، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. إذا توقف الوزن عن الانخفاض، قم بتغيير نظامك الغذائي لبضعة أيام. اسمح لنفسك بشيء جديد. وإلا فإنك لن تفقد الوزن الزائد.
هل لديك جنيهات زائدة وتريد التخلص منها؟ من أجل توديع رواسب الدهون، لا يكفي اتباع نظام غذائي والبدء في ممارسة الرياضة. هناك ما يسمى بالأطعمة "المعجزة" التي تعتبر حارقة للدهون بشكل ممتاز. هذه هي الأشياء التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
أهم مبدأ لفقدان الوزن هو التغذية السليمة والمتوازنة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) والفيتامينات والمعادن. ويشير خبراء التغذية إلى أن التغذية تؤثر على 80% من نتيجة فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، هناك الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن. عادة الأكل الصحيح تأتي إلينا منذ الطفولة. كل مطبخ فريد من نوعه بطريقته الخاصة، ولكن ليس له دائمًا تأثير إيجابي على صحتنا. كل هذا يتوقف على اختيار المنتجات.
أما الـ 20% المتبقية فتشغلها الحركة والصحة النفسية. إذا أردنا أن يكون لدينا جسم صحي ومناسب، يجب علينا أن نقلق بشأن حالة روحنا. تساعدنا الفيتامينات والمعادن الأساسية في مكافحة الوزن الزائد. يمكننا استبدال جميع الحلويات والحلويات فاكهة طازجةوالخضروات. هذه منتجات ممتازة تعزز حرق الدهون وتشبع الجسم بالمكونات الأساسية وتعطي الشعور بالشبع.
بالمناسبة، إذا كنت لا تزال مهتمًا بفقدان الوزن، فعليك قراءة المقال. تكمن خصوصية هذا النظام الغذائي في أن النظام الغذائي يتغير بشكل كبير كل يوم، مما لن يسمح لك بالملل.
ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون؟هذه هي المنتجات التي تشتهر بمحتواها العالي من الفيتامينات. إنها تؤثر بشكل مباشر على أجسامنا وتسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من استهلاك الطاقة. يمكن لهذه المنتجات أيضًا أن تعمل وفقًا لمبدأ توليد الحرارة، حيث يزداد إنتاج الحرارة، وبالتالي استهلاك الطاقة أيضًا.
أفضل الأطعمة لحرق الدهون هي دائما مغذية. إنها توفر لك مجموعة كاملة من المواد الأساسية التي تساعد في محاربة الوزن الزائد وهي مهمة جدًا لأداء الجسم الأمثل. فهي لا تساعد على حرق الدهون فحسب، بل تحمي أيضًا من الجوع. إذا شعرت بالجوع، فهذا يعني أن جسمك يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية. يجب أن تكون كل وجبة تتناولها مغذية، ولكن ليست عالية جدًا بالسعرات الحرارية.
غالبًا ما تحتوي منتجات حرق الدهون على كميات كبيرة من البروتين. هذا المكون ذو حرارة عالية. ومن أجل هضم البروتين، يستخدم الجسم حوالي 30% من السعرات الحرارية الموجودة فيه. وهكذا، تهضم البروتينات نفسها. علاوة على ذلك، تساعد هذه المادة على بناء كتلة العضلات، وهو أمر مهم جدًا لأي شخص. لأنه كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك وحرق الدهون حتى أثناء نومك.
منتجات حرق الدهون
يمكن أن تشمل قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن الحمضيات والملفوف والشاي الأخضر والفلفل الحار وغيرها الكثير. ضع في اعتبارك أن التأثير المطلوب من استهلاك هذه المنتجات لا يتحقق إلا من خلال الصيانة المنتظمة لتوازن الشرب واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة البدنية. نقدم لك قائمة بالأطعمة الأساسية التي ستساعدك على بدء عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعد على حرق الدهون:
- فيتامين سي الرائع. ويوجد هذا الفيتامين في الحمضيات، أي الليمون والبرتقال والجريب فروت والبوميلو. الفيتامين الموجود في هذه المنتجات هو أحد مضادات الأكسدة القوية وهو حارق ممتاز للدهون. قم بتضمين الفواكه في نظامك الغذائي وتناول واحدة على الأقل يوميًا (التفاح والبرتقال). تسأل ما هي العلاقة بين فيتامين سي والدهون. فيتامين C يذيب الدهون ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحفز الكارنيتين، وهو مكون طبيعي في الجسم ويدعم استخدام مخازن الدهون في الخلايا؛
- كابتشينو بالقرفة. هل تحبين الكابتشينو بالقرفة أو الشوفان بالقرفة، لكن التزمي... التغذية السليمة؟ إذا أضفت ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى طبق، فسوف يقوم جسمك بمعالجة السكر أسرع بعشرين مرة دون زيادة مستويات الجلوكوز لديك. يمكن للقرفة التعامل بسهولة مع السكر الذي تستهلكه. يحتوي الكابتشينو المناسب أيضًا على الكافيين، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ماذا عن دقيق الشوفان؟ يساعد الشوفان في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة بعد الوجبات. تظل عملية التمثيل الغذائي في حالة من الإثارة، ونتيجة لذلك تتسارع عملية حرق الدهون. إقرأ أيضاً المقال عن؛
- سمكة. ربما سمعتم جميعًا أن الأسماك مفيدة جدًا للصحة ويجب على الجميع تناولها. في الواقع، تعتبر الأسماك مصدرًا كبيرًا للأحماض الدهنية الأساسية وتحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن لجسمنا تحويل أحماض ألفا لينولينيك بكفاءة 5٪ فقط. ولهذا السبب يصعب الحصول على أحماض أوميجا 3 من الأطعمة النباتية. تعتبر الأسماك وسيلة ممتازة لتزويد جسم الإنسان بجميع الأحماض والمواد اللازمة. يحتوي هذا المنتج أيضًا على كمية كبيرة من البروتين الضروري لبناء كتلة العضلات؛
- فول. الفاصوليا منتج يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ومحتوى عالي من الألياف والبروتين. إذا كنت لا تأكل اللحوم، فالفاصوليا هي بديل رائع لأنها تحتوي على كميات عالية من البروتين. تحتوي الفاصوليا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا وتشتهر بمحتواها العالي من الألياف الغذائية. توفر الفاصوليا بيئة مثالية لعملية التمثيل الغذائي. إذا قررت إدراج البقوليات في نظامك الغذائي، فتجنب الأطعمة المخللة والمعلبة. تحتوي هذه الصلصات على مستويات عالية من السكر؛
- المكسرات. فهي غذاء ممتاز لحرق الدهون. تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الدهون الصحية والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات التي تذوب في الدهون. بعد كل شيء، تحتوي المكسرات على الألياف والبروتين. هذا المنتج هو مصدر آخر للبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم. ما هي المكسرات الأكثر صحة؟ وفقا للاستطلاعات، هو كذلك عين الجمليعتبر الأفضل لحرق الدهون؛
- بيض. هذا كنز حقيقي لمن يريد. لقد قيل لنا منذ فترة طويلة أن البيض يحتوي على الكوليسترول ويجب ألا نأكله. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الكولسترول الغذائي له تأثير ضئيل على مستويات الكولسترول في الدم. ارتفاع مستويات الكولسترول في الجسم هو نتيجة لارتفاع ضغط الدم الناجم عن السكر. أفضل البيض يأتي من الدجاج المنزلي. أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية وهي رائعة حقًا لحرق الدهون؛
- بروكلييعد البروكلي أحد أكبر مصادر فيتامين سي. ويحتوي البروكلي على حوالي 150% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي في 100 جرام فقط. هذا منتج يمكنك تناوله بأي كمية ولا تخاف من اكتساب الوزن الزائد. لا يحتوي البروكلي على أي سعرات حرارية تقريبًا وهو رائع لحرق الدهون.
- الشمندروفي الآونة الأخيرة، تمت إضافته ليس فقط إلى الأطباق الرئيسية، ولكن أيضًا إلى السلطات والحلويات والعصائر. هذه الخضار تنظف الدم وتقوي نظام القلب والأوعية الدموية. يحتوي البنجر على كميات معتدلة من السكر، وله مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ومناسب لأولئك الذين يراقبون مستويات السكر في الدم لديهم. كما يعمل البنجر على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون؛
- الفلفل الحارلا يساعد في محاربة الدهون بشكل مباشر، ولكنه يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي. في هوليوود، يتم استخدامه في كثير من الأحيان، لأنه يسرع الدم، ويزيد من درجة الحرارة (بفضل كبخاخات)، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي. بفضل الفلفل الحار، يبدأ الجسم بحرق احتياطيات الدهون المخزنة في الجسم؛
- إضافة شائعة لا يستطيع جميع محبي التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي تخيل حياتهم بدونها بذور الشيا. أنها تحتوي على جرعة عالية من الأحماض غير المشبعة والألياف والبروتين. بفضل الامتصاص الممتاز للسوائل، ستشعرك البذور بالشبع لفترة طويلة وتقمع الشعور بالجوع. كل هذا بفضل الجلوكاجون الذي يساعد على حرق الدهون؛
- البحث عن الحشوة الأصليةللسلطات ولا تعرف كيف تستبدل زيت الزيتون الكلاسيكي؟ جربها خل التفاحمما سيساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام. وبفضله، سوف يمتص الجسم العناصر الغذائية بسهولة أكبر، كما أن تأثيره الملين الخفيف يساعد الجسم على التخلص من الفضلات؛
- منتج يحتوي على كمية كبيرة من المعادن ومضادات الأكسدة - غير محمص الكاكاو. قليل من الناس يعرفون أن هذا المنتج يعزز الدورة الدموية ويحفز الجهاز الهضمي ويقلل الشعور بالجوع. على عكس الكاكاو المحمص التقليدي، فإن الكاكاو غير المحمص سهل الهضم ويدعم البنكرياس.
- ليمونيحتوي على فيتامين C والبكتين. اشرب كوبًا من الماء مع عصير الليمون في الصباح على معدة فارغة، مما سيساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك.
فيما يلي جدول بالأطعمة التي تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية والتي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد وبدء عملية التمثيل الغذائي:
أكثر منتجات حرق الدهون فعالية
من بين جميع المنتجات التي تساعد في مكافحة الدهون الزائدة، هذه الخمسة هي الأكثر فعالية:
- أناناس. تعتبر هذه الفاكهة من أشهر حارقات الدهون وأكثرها فعالية وتحتل المرتبة الأولى بين من يتبعون نظاماً غذائياً. ينتج الأناناس المكملات الغذائيةمناسب للاستخدام عند فقدان الوزن. المادة المفيدة الموجودة في الأناناس هي إنزيم البروميلين والألياف. وهذا يساعد على تخزين الدهون في الجسم كاحتياطي للدهون. ليس صحيحاً أن الأناناس يقوم بتكسير الدهون بشكل مباشر، لكنه فعال ضد العمليات الالتهابية البسيطة في الجهاز الهضمي والتي تمنع الجسم من حرق الدهون بشكل جيد؛
- زنجبيل. هذه النكهة اللاذعة الغريبة ذات الرائحة القوية لا تعمل فقط على توفير الدفء خلال فصل الشتاء، ولكنها تعمل أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي ودعم الجهاز الهضمي. الزنجبيل هو أحد أكثر محارق الدهون الطبيعية. يُقطع جذر الزنجبيل جيدًا ويُضاف إلى الشاي أو يُصنع البسكويت. يمكن أيضًا إضافة الزنجبيل إلى أطباق اللحوم والخضروات. حاول ألا تتجاوز جرعة 4 جرام. مع الاستهلاك المفرط للمنتج، يمكن أن يكون التأثير معاكسا تماما. الكميات المفرطة من الزنجبيل يمكن أن تسبب حرقة المعدة والغثيان والانزعاج المعوي.
- كرنب. هذا المنتج بأي شكل من الأشكال هو مساعدة حقيقية في مكافحة الدهون. ملفوف مخللوهو مضاد للأكسدة ينظف جسم الإنسان ويسرع عملية التمثيل الغذائي. هذا المنتج يخفض ضغط الدم، ويساعد الأمعاء على العمل بشكل طبيعي، وله تأثير الجفاف ويساعد على التخلص من المواد السامة من الجسم. لا عجب أن أسلافنا قاموا دائمًا بتخمير الملفوف كل خريف لمحاربة التعب في الشتاء.
- جريب فروت. الاستهلاك اليومي لهذه الفاكهة ينظم مستويات السكر في الدم، وله تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية، ويعيد وظيفة الأمعاء المناسبة، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويحسن عملية الهضم. يساعد مذاقه المر على كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. حاول تناول شريحة واحدة من الجريب فروت قبل الوجبات. حتى أن هناك نظامًا غذائيًا للجريب فروت، لكن الخبراء لا ينصحون بتناول هذه الفاكهة حصريًا؛
- شاي أخضر. عند تناول طعام صحي، حاول شرب حوالي 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا قبل الوجبات. فهو يحتوي على مضادات الأكسدة والمكونات التي تدعم حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه المواد تمنع تراكم الدهون. يحتوي الشاي الأخضر على البوتاسيوم والزنك. كوب واحد من الشاي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية.
إن تناول كمية كافية من السوائل أمر ضروري للحصول على نتيجة ناجحة. في كثير من الأحيان يكون العطش هو الذي يمكن إخفاءه خلف الشعور بالجوع. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع، حاول شرب كوب من الماء، وانتظر 10 دقائق، ثم تحقق لمعرفة ما إذا كنت جائعًا. لا تنسى النشاط البدني اليومي. يمكن أن يكون هذا المشي والجري وركوب الدراجات والتزلج على الجليد وصالة الألعاب الرياضية وما إلى ذلك.
مقالة مفيدة؟ قيمه وأضفه إلى إشاراتك المرجعية!
قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون
في علم التغذية الحديث، يحدد الخبراء عددا من المنتجات الغذائية التي تساعد في محاربة الوزن الزائد. ونحن لا نتحدث عن الأدوية المعجزة، بل فقط أن هذه المنتجات تحتوي على ما يسمى بالسعرات الحرارية السلبية، والتي بفضلها تساعد في حرق احتياطيات الدهون في الجسم.
محتوى السعرات الحرارية السلبي هو خاصية مشروطة إلى حد ما. ولكل من هذه الأطعمة قيمته الغذائية الخاصة، وليست جميعها منخفضة السعرات الحرارية.
نظرا لخصائص التركيب الجزيئي لهذه التغذية، ينفق جسم الإنسان طاقة أكثر من المستهلكةعلى حسابه، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم. وبسبب الاختلاف في استهلاك وإنتاج السعرات الحرارية في الاتجاه السلبي على وجه التحديد، تسمى هذه المنتجات منتجات السعرات الحرارية السلبية أو منتجات حرق الدهون.
منتجات حرق الدهون: طاولة آدامز
شارك خبير التغذية الأمريكي مايكل آدامز بشكل وثيق في تطوير التغذية منخفضة السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن الأكثر فعالية. قام بتجميع قائمة من المنتجات التي تساعد على تكسير الدهون، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، وكذلك تشبعه بجميع المواد الضرورية، دون زيادة القيمة الغذائية.
يتضمن الجدول الأطعمة ذات المحتوى السلبي من السعرات الحرارية والأطعمة التي يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية الممتصة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
أفضل 15 منتج لإنقاص الوزن:
- زنجبيل؛
- قرفة؛
- الخضروات الصليبية
- منتجات الألبان؛
- أناناس؛
- جريب فروت؛
- أفوكادو؛
- جوزة الهند؛
- ليمون؛
- ثوم؛
- طماطم؛
- القهوة السوداء والخضراء.
- المتة والشاي الأخضر؛
- الخبز والحبوب الكاملة.
يتميز كل منتج من هذه المنتجات بخصائصه الخاصة التي تساعد الأشخاص على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على لياقتهم البدنية دون الشعور بالجوع. ينبغي وصف كل واحد منهم بمزيد من التفصيل.
الزنجبيل: جذر المعدة السليمة
الخصائص العلاجية للزنجبيل معروفة منذ العصور القديمة.
يساعد جذمور الزنجبيل، الذي يتم استهلاكه كغذاء، على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتسريع الدورة الدموية البشرية، مما يجبر الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة، وليس من أجل لا شيء أنه أحد مكونات العديد من المشروبات المنشطة.
مبدأ تأثير حرق الدهون للزنجبيل متأصل في تركيبته - تساعد الزيوت الأساسية على مكافحة الاختلالات في وظائف الأمعاء، وهضم الطعام بشكل أسرع، ومنع الجسم من امتصاص الكوليسترول وتقليل مستواه العام في مصل الدم.
تلعب خصائص الزنجبيل المطهرة والمضادة للالتهابات، والتي يعرفها الكثيرون ممن يستخدمون جذر الزنجبيل أو صبغة أو توابله لنزلات البرد، دورًا دور مهم في وقف عمليات الاضمحلالفي الأمعاء وتنظيفها بفعالية.
يستخدم الزنجبيل في علم التغذية في أغلب الأحيان على شكل شاي - حيث يتم نقع الجذر الطازج في الماء المغلي مع إضافة الليمون والعسل. هذا المشروب مفيد للجسم ككل وممتع للغاية حسب الذوق.
القرفة : من التوابل لإنقاص الوزن
منتج آخر من ترسانة التوابل التي تعزز فقدان الوزن هو القرفة. يعود استخدامه في المستحضرات الطبية أيضًا إلى الصين القديمة.
الميزة الرئيسية التي تجعل القرفة سلاحًا فعالاً في مكافحة الوزن الزائد هي قدرة هذه التوابل على خفض مستويات السكر في الدم. الجلوكوز، مثل السكريات البسيطة الأخرى، هو مصدر للطاقة ويمكن تخزينه في الجسم ليوم ممطر، مما يسبب زيادة الوزن الزائد.
يمكن للقرفة أن تحل محل السكر بسهولة، المصدر الرئيسي للجلوكوز في النظام الغذائي البشري.
توصل خبراء التغذية من إنجلترا والولايات المتحدة إلى نفس الرأي القائل بأن القرفة تساعد على حرق الوزن الزائد لدى الأشخاص الذين يعانون من بطء عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملياته، وكذلك بالمناسبة تنشيط نشاط الدماغ.
ملعقة صغيرة من القرفة يمكن أن تفي بالغرض احتياجات الإنسان اليومية من المنغنيز والكالسيوم. الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام القرفة لخسارة الوزن الزائد، مثل الزنجبيل، هي تناولها في الشاي أو مع العسل.
عند تضمين القرفة في نظامك الغذائي، يجب أن تتذكر أن استهلاكها ممنوع لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي القرفة الصينية (كاسيا) على مادة ضارة بالكبد - الكومارين.
الخضروات الصليبية: كلما كانت أكثر، كلما كانت أكثر إرضاءً
وتشمل هذه الخضروات الفجل والخس وأنواع السلطات الأخرى المعروفة، والقرنبيط وملفوف السافوا والقرنبيط والبازلاء الخضراء والكرفس. ويعتبر الأخير، بحسب آدامز، الأكثر فعالية في إنقاص الوزن.
يعتمد مبدأ تأثيرها على الجسم على حقيقة أن جميع هذه المنتجات غنية بالألياف - وهي أطعمة خشنة إلى حد ما يستطيع الجسم هضمها منذ وقت طويل. وفي الوقت نفسه، بهم قيمة الطاقةليست عالية جدا، ولكن في التكوين - فقط الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. عند معالجتها، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما تحتويه، وفي الوقت نفسه، بسبب الهضم المطول، يبقى الشعور بالشبع بعد تناولها لفترة طويلة.
يعد تضمين الخضروات الصليبية أمرًا مهمًا للغاية عند اتباع نظام غذائي صارم للحفاظ على معدل الأيض عند مستوى طبيعي، أو ببساطة للتحكم في الوزن أثناء تناول نظام غذائي أكثر تغذية.
يعتمد محتوى السعرات الحرارية للخضروات الصليبية بشكل مباشر على طريقة تحضيرها.
منتجات الألبان قليلة الدسم كمصدر للكالسيوم
يزيد الجبن قليل الدسم والكفير والزبادي والزبادي الخالي من السكر من إنتاج الجسم لهرمون الكالسيتريول.
لإنقاص الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم، عليك تناولها يوميًا.
يؤدي الحصول على ما يكفي من الكالسيوم إلى الجسم إلى حرق المزيد من الدهون وتقليل الكمية التي يتم إعادة امتصاصها.
الأناناس: حارق دهون لذيذ
لقد تحدث خبراء التغذية عن الخصائص المفيدة للأناناس لفترة طويلة. ويعتقد أن تحلل الدهون يحدث بسبب إنزيم البروميلين الموجود في الأناناس. هذا الإنزيم فعال بشكل خاص في منتجات الألبان والبقوليات والمأكولات البحرية.
يمكن للبروميلين أن يخفف الشعور بالجوع. ومن الجدير بالذكر أن الجدل حول الخصائص المعجزة للبروميلين لم يهدأ حتى يومنا هذا، ولا يوجد إجماع بين العلماء حول هذا الأمر.
بنية ألياف الأناناس خشنة تماماً، مما يخلق عملاً إضافياً للمعدة لهضم الألياف، مما يعني يعزز الشعور بالامتلاء طويل الأمدودعم عملية التمثيل الغذائي بنفس طريقة الخضروات الصليبية.
الأناناس ليس ضارًا تمامًا، فهو يحتوي على ما يكفي من الأحماض لإيذاء الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة وحرقة المعدة.
الأفوكادو: حارق الدهون الغريب
تحتوي هذه الفاكهة على أحماض أوميغا 9 الدهنية، وهي ضرورية لحسن سير العمل في الجسم بأكمله. يعمل الأفوكادو على تسريع تحويل الدهون إلى طاقة ويزيد من معدل الأيض.
جوز الهند: فرحة سماوية
جوز الهند غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي تزيد من استقلاب الكبد بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. سوف يساعدونك في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
يعمل زيت جوز الهند والحليب والدقيق (بدون سكر مضاف) على تحسين وظيفة الغدة الدرقية.
الليمون : مساعد حامض
يساعد الليمون على تنظيف الكبد، مما يساعد بشكل مباشر على فقدان الوزن، حيث أن الكبد هو أحد الأعضاء المسؤولة عن معالجة وحرق الدهون.
الجريب فروت: حارق دهون صحي من الحمضيات
من بين جميع الحمضيات، يحتوي الجريب فروت على معظم فيتامين C. ويحسن حمض الأسكوربيك كفاءة العضلات. يقوم الجريب فروت، مثل الأناناس، بعمل ممتاز في تحطيم الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
إن تناول 150 جرامًا فقط من الجريب فروت يوميًا يمكن أن يكون له تأثير كبير في مكافحة الوزن الزائد.
لقد أثبت العلماء أن تناول الجريب فروت مع بعض مضادات الاكتئاب وموانع الحمل الفموية غير متوافق.
الثوم: دعم المناعة
هذا المنتج في حد ذاته لا يقلل الوزن. لكنه لا يساعد على زيادته أيضًا.
يرجع إدراج الثوم في العديد من الأنظمة الغذائية إلى عاملين. أولاً، استخدامه كتوابل يساعد على التنويع قائمة النظام الغذائي. ثانيًا، لا شك أن الثوم يتمتع بوظائف ممتازة مضادة للالتهابات ومعدلة للمناعة.
عند اتباع القيود الغذائية، يضعف الجسم جهاز المناعة، وبالتالي فإن الثوم فعال كإضافة داعمة لجميع أنواع الوجبات الغذائية.
استخدام الثوم له عدد من القيود - أمراض القلب والتهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى التي لا تسمح بالأطعمة الحارة في النظام الغذائي.
الطماطم: مصدر للكارنيتين
CrossFit هي رياضة حديثة ومناسبة للجميع. الأفضل. هذه التمارين لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل تجعلك رشيقًا أيضًا.
المتة والشاي الأخضر: مضادات الأكسدة الطبيعية
وتعتبر هذه المشروبات من أهم "الأنظمة الغذائية" المساعدة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
في السنوات الاخيرةوقد انتقل النخيل في هذا الأمر من الشاي الأخضر إلى المتة. بادئ ذي بدء ، بسبب عدم ضرره الكامل للجسم وخصائصه الممتازة مفرز الصفراء والمنشط.
يعتبر كل من المتة والشاي الأخضر من مضادات الأكسدة، مما يسمح لك بالحفاظ على بشرة جيدة وشعر ولون الجسم بشكل عام مع مكافحة الوزن الزائد.
القهوة: علاج مجرب وجديد
يتم استهلاك القهوة السوداء والخضراء أيضًا كمشروبات. القهوة السوداء غنية بالكافيين الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي.
غير محمص (أخضر) حبوب البنتحتوي على كمية أقل من الكافيين. ولكنها تحتوي على نسبة متزايدة من حمض الكلوروجينيك، مما يساعد على التحكم في الشهية وبالتالي تقليل الوزن.
القهوة، مثل الشاي الأخضر، هي أحد مضادات الأكسدة القوية. استهلاكه يساعد في فقدان الوزن وتقوية الجسم.
عند استخدام القهوة في النظام الغذائي يجب استبعاد الثوم منها - فهذان المنتجان معًا يضعان عبئًا كبيرًا جدًا على القلب.
حراس العسل جنيه اضافية
يوصي الخبراء باستبدال السكر بهذا المنتج في العديد من الخيارات الغذائية. أولا، هو أقل ضررا على الصحة، وثانيا، على عكس السكر، الذي يحتوي على الجلوكوز فقط، فإن العسل هو مصدر لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
في علم التغذية ميزات مفيدةيتم تأكيد العسل من خلال حقيقة أنه يسرع عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم ويعزز تعافيه السريع، وهو أمر مهم جداً للصحة عند استخدام الأنظمة الغذائية المختلفة.
من الضروري تناول العسل بكميات صغيرة - ملعقتان صغيرتان تكفيان يوميًا إذا لم تكن هناك منتجات أخرى تحتوي على السكر في النظام الغذائي. بوسائل فعالةفي الحفاظ على الشكل البدني الجيد وتسريع عمليات التمثيل الغذائي، فإن المشروبات التي تحتوي على العسل ومزيجها مع القرفة أو الليمون أو الزنجبيل مفيدة.
لا ينبغي تناول العسل من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه حبوب اللقاح ومنتجات النحل.
خبز الحبوب الكاملة: أساس التغذية
يحتوي خبز الحبوب الكاملة على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض وهو رائع لصنع السندويشات وكمصدر إضافي للكربوهيدرات البطيئة أثناء الإفطار والغداء.
لا يُصنع الخبز البني دائمًا من الحبوب الكاملة. في بعض الأصناف خبز الجاودارتتم إضافة الأصباغ خصيصًا لإعطائها لونًا بنيًا، مثل خبز الحبوب الكاملة الحقيقي.
المنتجات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم لا تقتصر على القائمة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا عدد كبير من الخضروات والفواكه والتوابل التي تساهم أيضًا في فقدان الوزن.
ومع ذلك، فإن هذه القائمة أساسية لأخصائيي التغذية، وبالتالي غالبًا ما توجد مجموعات من مكوناتها في جميع أنواع الأنظمة الغذائية والتوصيات الخاصة بتعديل النظام الغذائي للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن الزائد.
عند استخدامها، عليك أن تتذكر بعض القيود الموجودة لكل منتج. إذا تم استخدامها بشكل صحيح، بناء على نصيحة خبراء التغذية، فلن تسبب أي ضرر، وستكون فوائد استخدامها ملحوظة للغاية.
لا تنس أن فقدان الوزن الشامل لا يشمل التغذية السليمة فحسب، بل يشمل أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فقط الجمع بين النظام الغذائي المختار بشكل صحيح و تمرين جسدي يمكنك التخلص بسرعة من الدهون الموجودة تحت الجلد في البطن والأرداف والفخذين والحصول على شكل أحلامك.
تحظى محارق الدهون الطبيعية بشعبية كبيرة بين النساء لأنها لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل لا تضر الجسم أيضًا، على عكس نظائرها الأخرى، على سبيل المثال، الحبوب والأدوية لإنقاص الوزن. ما هي محارق الدهون الطبيعية الموجودة؟ ما الفائدة منهم؟ يمكن العثور على الإجابات على جميع الأسئلة أدناه!
قائمة منتجات حرق الدهون
يمكن تقسيم جميع منتجات حرق الدهون إلى مجموعتين: المنتجات السائلة والصلبة.
الأول يشمل:
- الماء العادي (يعمل على تحسين التمثيل الغذائي، مما يتخلص من الوزن الزائد، ومن الجيد شربه في الصباح، قبل الإفطار بـ 20 دقيقة، للحصول على تأثير واضح. وحتى يكون التمثيل الغذائي دائمًا في أفضل حالاته) مستوى عالتحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا، ويفضل 2 لتر).
- ماء الشعير (يعمل حارق الدهون الطبيعي هذا على إزالة السموم المتراكمة والنفايات وغيرها من المواد غير الضرورية من الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد).
- ماء الليمون (يعلم الجميع أن الليمون يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء). كميات كبيرةيتضمن عصير ليمونوهو الذي يساعد الجسم على محاربة الوزن الزائد وتقليل الشهية وتعزيز حرق رواسب الدهون بشكل أفضل).
- الشاي الأخضر (يعمل حارق الدهون الطبيعي هذا على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي، وفي جميع الحالات تقريبًا يكون سببًا لزيادة الوزن ورواسب الدهون).
- القهوة (تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة درجة حرارة الجسم. يجادل الكثيرون بأن شرب القهوة أكثر فعالية قبل التدريب، أي قبل 10-15 دقيقة فقط).
- العصائر الطازجة المتنوعة (تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المختلفة جداً ضروري للجسم. تحتوي بعض أنواع البرتقال والكيوي والليمون على سبيل المثال على الكثير من فيتامين سي الذي يساعد على محاربة الوزن الزائد. يمكن استخدام حارق الدهون الطبيعي هذا في بعض الحالات، على سبيل المثال، مرة واحدة كل بضعة أيام في المساء، بدلاً من العشاء، لأن العصير الطازج سيزود الجسم بالمواد الضرورية ويرضي الجوع تمامًا).
- النبيذ الأحمر (كأس واحد من النبيذ الأحمر، يُشرب قبل الغداء، سيقلل شهيتك بمقدار النصف. وهذا يساعدك على تناول كميات أقل بكثير في المرة الواحدة مما كنت ستأكله دون شرب النبيذ).
المنتجات الصلبة تشمل: 
- بعض الحبوب (تطهر الجسم على الفور وتزيل كل ما هو غير ضروري وبالتالي تقلل الوزن).
- الفواكه والتوت (تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وهي منخفضة السعرات الحرارية. لذلك، إذا كنت تستهلكها بنشاط، يمكنك أن تتمتع بصحة جيدة وتفقد الوزن غير الضروري ببطء).
- منتجات الألبان، وخاصة الجبن والزبادي والكفير، إذا نحن نتحدث عنحول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (فهي تدمر الدهون وبالتالي تحارب الوزن الزائد).
- الأطعمة البروتينية، مثل بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك (تحارب محارق الدهون الطبيعية هذه الدهون وتزيد كتلة العضلات).
- بعض الخضروات وخاصة الفاصوليا الخضراء والملفوف (تزيل هذه المنتجات السوائل الزائدة من الجسم وتخفف التورم وتمنع ترسب الدهون وتحسن عملية التمثيل الغذائي).
- البهارات وخاصة الفلفل الأحمر والفلفل الأسود أي التوابل الحارة (فهي تحفز التعرق مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد).
الفواكه الحارقة للدهون
من بينها يمكننا أن نلاحظ الجريب فروت الفعال للغاية. إذا كنت لا تحب تناول الفاكهة، يمكنك صنع العصير باستخدام العصارة. نقطة مهمة: يجب تناوله مع الأفلام البيضاء التي يكون طعمها مريرًا جدًا. يقول البعض أنك إذا تناولت 1-2 ثمرة جريب فروت كل يوم، فيمكنك خسارة 2 كجم في أسبوعين دون الإضرار بصحتك! ماذا لو كنت تمارس المزيد من التمارين البدنية وتحد من نظامك الغذائي قليلاً؟ الجريب فروت هو حارق طبيعي للدهون ويقلل الوزن الزائد بشكل فعال!
التفاح جيد أيضًا في محاربة الوزن الزائد، لكنه يتصرف بشكل مختلف قليلاً: فهو يحتوي على الألياف، التي يؤدي استهلاكها إلى تخفيف الشعور بالجوع لفترة من الوقت. وبالتالي، من خلال تناول بضع تفاحات فقط على مدار اليوم، فلن تشعر بالجوع باستمرار، وبالتالي ستستهلك كمية أقل من الطعام خلال اليوم. يقوم التفاح أيضًا بتطبيع وظيفة الأمعاء!
الأناناس هو حارق طبيعي فعال للدهون. أنه يحتوي على مادة واحدة رائعة - بروميلين، مما يحسن عملية الهضم، وهي يذوب الدهون بنشاط.
كما أنه يحتوي على الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. تناول بضع قطع صغيرة من الأناناس بعد وجبتك، وحتى بعد بضع ساعات لن تشعر بالجوع! كما أن عملية إنقاص الوزن بمساعدة الأناناس ترجع إلى انخفاض محتوى السعرات الحرارية في الفاكهة: لكل 100 جرام لا يوجد أكثر من 46 سعرة حرارية. من خلال تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وبشكل موثوق!
يعتبر الكيوي أيضًا حارقًا طبيعيًا جيدًا للدهون. فهو ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب، بل يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين C، الذي يخفف الشعور بالجوع. الكيوي أيضًا فاكهة لذيذة جدًا، مما يعني أنه يمكنك تناولها بقدر ما تريد!
أقوى حارق للدهون هو دقيق الشوفان
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن دقيق الشوفان هو حارق قوي جدًا للدهون. تحتوي هذه العصيدة على الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي يمتصها الجسم بشكل مثالي وتشبع الجوع لفترة طويلة من الزمن!
بالإضافة إلى ذلك، فإن دقيق الشوفان مفيد للغاية للجسم: فهو يحتوي على فيتامينات مختلفة، ولا سيما B1، B2، B6، وكذلك E وPP، وبعض المعادن، مثل المنغنيز والحديد والنحاس.
يوفر الشوفان طاقة طويلة الأمد، مما يعني أنه إذا تناولته على الإفطار، سيكون لديك الكثير من الطاقة طوال يوم العمل.
أولا، سوف تشارك بسهولة في النشاط البدني، وثانيا، سوف تختفي رواسب الدهون بشكل أسرع.
كما يعمل الشوفان على تنظيف الجسم، ويخرج منه كافة السموم والشوائب التي تراكمت على مدى فترة طويلة. وهذا مهم جدًا لمن يريد إنقاص الوزن! إذا تناولت دقيق الشوفان في وجبة الإفطار، فسوف تتمتع بصحة جيدة وتتمتع بقوام جميل!
الحنطة السوداء هي حارق دهون لا يصدق
الميزة الأكثر أهمية هي الطبيعة. يتم زراعته بدون "مواد كيميائية"، وهذا مهم جدًا، لأن الجميع الآن يستهلك عددًا لا بأس به من المنتجات الطبيعية!
تحتوي الحنطة السوداء على فيتامينات (B، PP) والمعادن (البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والمغنيسيوم). ونقطة أخرى مهمة: أنها تحتوي على كربوهيدرات أقل بكثير من أي حبوب أخرى. لكن على الرغم من ذلك، يمتصها الجسم لفترة طويلة جدًا، مما يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة! ويحتوي على القليل جدًا من الدهون: ما يزيد قليلاً عن 3٪، مما يعني أنه يمكن تناوله بأمان من قبل أولئك الذين يهتمون بشخصيتهم!
كما أنه يحتوي على البكتين، وهو مكون يحسن وظيفة الأمعاء وينظفها. لذلك، إذا كان سبب الوزن الزائد هو انسداد الجسم، وخاصة السموم والنفايات، فاحرص على تناول الحنطة السوداء.
تساعد الخصائص المفيدة للحنطة السوداء على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وهذا له أيضًا تأثير إيجابي على الوزن الزائد! حاليًا، يشارك الأطباء عن كثب في الأبحاث حول هذه الحبوب، وقد اكتشفوا أنه إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، أو السمنة، أو السكرىفمن الأفضل علاج هذه الأمراض بمساعدة الحنطة السوداء!
وبشكل عام فإن الحنطة السوداء لها عدد من الخصائص الإيجابية وتعالج العديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين وفقر الدم وانخفاض الهيموجلوبين وغيرها الكثير التي لا تتعلق بالوزن الزائد!
زنجبيل
الزنجبيل هو حارق دهون طبيعي فعال للغاية ومعروف لدى الجميع منذ العصور القديمة.
خصائصه هائلة: فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي إلى الحد الأقصى، ويتخلص من رواسب الدهون، ويجعل الدهون تتحول إلى طاقة، ويحسن عملية الهضم، ويزيل السموم والشوائب!
ومن المهم جدًا استخدام الزنجبيل بشكل صحيح لإنقاص الوزن. دعونا نلاحظ على الفور أنه من الأفضل استخدام جذر جديد.
تحضير خلطة فعالة لخسارة الوزن:
- خذ الجذر الطازج واطحنه باستخدام مبشرة ناعمة.
- إلى 1 ملعقة صغيرة من المسحوق الناتج تحتاج إلى إضافة قليل من الملح وقطرتين من عصير الليمون.
- تخلط جميع المكونات جيداً.
- ويجب تناول هذا الخليط قبل الوجبات حتى يتم هضم الطعام بشكل أفضل.
ومن المهم أيضًا معرفة وصفات المشروبات لفقدان الوزن على المدى الطويل باستخدام حارق الدهون الطبيعي الفعال. خذ قطعة صغيرة من الجذر (4 سم ستكون كافية)، وقطعها إلى شرائح رقيقة وصب الماء المغلي (1-2 لتر). اتركه لبعض الوقت وتأكد من تصفية التسريب الناتج. تحتاج إلى شرب مشروب الزنجبيل ببطء طوال اليوم. يمكنك إضافة نكهات مختلفة إليها، مثلاً القرفة وشريحة ليمون وغيرها.
وهناك عدة وصفات أخرى تتضمن هذا الموقد الطبيعي الرائع للدهون، مثل سلطة الزنجبيل، شاي الزنجبيلمع التوت البري والبرتقال.
لتحضير السلطة ستحتاج إلى الجزر والبنجر المخبوز والليمون وبرش البرتقال والكرفس (المسحوق) والزنجبيل. تخلط جميع المكونات جيداً وتتبل السلطة بملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي. هذه السلطة لها تأثير إيجابي ليس فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضًا على الجسم بأكمله: فهي تحسن عمل البنكرياس والمعدة وتنظم الأداء الطبيعي للأمعاء والكلى والقلب والرئتين والأعضاء الأخرى!
محارق الدهون الطبيعية جدا طريقة فعالةلمكافحة الوزن الزائد، لكن لا تنس أنه يكمل فقط الأساليب الأساسية ويسرع العملية. ومن أجل التأثير حقًا على الوزن الكبير وتوديع رواسب الدهون إلى الأبد، فأنت بحاجة إلى الحد من نظامك الغذائي والانخراط بجدية في النشاط البدني. فقط في هذه الحالة ستحقق أهدافك بنجاح!
للتخلص من الوزن الزائد، غالبا ما يقرر الناس استخدام الأدوية الاصطناعية. إنها فعالة للغاية، لكن التركيبة الاصطناعية والغريبة ليست مفيدة دائمًا.
لذلك، من المنطقي والأكثر أمانًا للصحة تضمين منتجات حرق الدهون الطبيعية في نظامك الغذائي، والتي يمكن أن تتخلص من مناطق المشاكل دون أي ضرر. بالطبع، يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير للعمل، ولكن إذا تحليت بالصبر، فلن تخذلك النتائج.
تأثير على الجسم
يمكن أن تؤثر محارق الدهون على الجسم بطرق مختلفة. اعتمادا على هذا، يمكن تقسيمها إلى المجموعات التالية.
- هرموني
العديد من المنتجات الطبيعية التي تحتوي على الميثيونين وحمض الأسكوربيك واليود والمغنيسيوم أو التورين، عند استهلاكها، تنشط إنتاج هرمونات النمو. تبدأ عملية مستمرة لانقسام الخلايا، مما يتطلب طاقة اضافية. في مثل هذه الحالة، لا يوجد خيار أمام الجسم سوى إنفاق احتياطيات الدهون على زيادة نمو كتلة العضلات والأظافر والشعر.
- مع السعرات الحرارية السلبية
ويتعرض مفهوم "السعرات الحرارية السلبية" حاليًا لانتقادات شديدة. ويصر العديد من خبراء التغذية والأطباء وأخصائيي التغذية على أن مثل هذه الظاهرة غير موجودة على الإطلاق. يبني البعض الآخر على أساسه أساليب فقدان الوزن بأكملها، والتي في الممارسة العملية فعالة للغاية. بطريقة أو بأخرى، يعتقد أن بعض المنتجات لديها هذه الخاصية. أي أن الجسم ينفق طاقة أكبر بكثير على هضمها مما يتلقاه منها. وهذا يتطلب إنفاق احتياطيات الدهون "المفضلة" لديك.
تعمل هذه المنتجات على تكسير الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. وعلى الرغم من انخفاض قيمتها الغذائية، إلا أنها تشبع الجسم بجميع المواد الضرورية. من خلال تناولها، يمكنك فقدان الوزن الزائد دون أي ضرر على صحتك والحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
قائمة
لكي لا نخطئ عند اختيار منتجات حرق الدهون، يجب أن تكون هناك دائمًا قائمة بالأفضل في الأفق، والتي تتضمن الأكثر فعالية، بناءً على نتائج المراجعات والأبحاث.
بهارات، بهارات، أعشاب:
- خردل؛
- كسبرة؛
- الفلفل؛
- كراوية؛
- الخرشوف.
- الباذنجان؛
- البقوليات.
- الفلفل الحلو
- بروكلي؛
- ديكون.
- فاصوليا خضراء؛
- البازلاء الخضراء؛
- كوسة؛
- سلطة أوراق؛
- السلق.
- قرع؛
- الفلفل الحار.
- طماطم؛
- الفجل.
- اللفت؛
- جرجير؛
- سلطات الخس والجرجير.
- كرفس؛
- نبات الهليون؛
- كوسة؛
- ثوم؛
- سبانخ؛
- حميض.
- أفوكادو؛
- أناناس؛
- البرتقال.
- جريب فروت؛
- كيوي؛
- جوزة الهند؛
- مانجو؛
- اليوسفي.
- بابايا؛
- الفراولة، التوت البري، الكشمش، التوت، التوت.
منتجات اخرى:
- زبيب؛
- فرخة؛
- سمك السالمون؛
- منتجات الألبان (قليلة الدسم) ؛
- نخالة؛
- المكسرات.
- خبز أسمر؛
- بيض.
- الأناناس، عصير الطماطم؛
- المياه العادية والمعدنية
- شاي الزنجبيل؛
- قهوة؛
- النبيذ الاحمر الجافة.
أفضل
- جريب فروت
- زنجبيل
- قرفة
- أفوكادو
- أناناس
- بروكلي
- الكفير
- ثوم
- شاي أخضر
- كرنب البحر
مؤشرات الجنس
أجساد الرجال والنساء تعمل بشكل مختلف. ولذلك، فإنها تتطلب مجموعة مختلفة من المنتجات لانقاص الوزن.
للرجال
يجب أن تحتوي المنتجات المخصصة للرجال على أكبر قدر ممكن من البروتين لبناء كتلة العضلات وقليل جدًا من الكربوهيدرات. تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثالية في هذا الصدد. وينصح أيضًا باستخدامه مسلوقًا صدر دجاج(مصدر للبروتين) أو السمك (السلمون هو الأفضل) مع حرق الدهون مثل:
- البقوليات.
- شاي أخضر؛
- زنجبيل؛
- البصل (جميع الأصناف، بأي شكل من الأشكال)؛
- المكسرات.
- ثوم؛
- بيض.
لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، تأكد من شرب أكبر قدر ممكن من الماء.
للنساء
لكن بالنسبة للنساء غذاء البروتينلم يعد يحمل مثل هذا الحجم الكبير القيمة الغذائية، لأنها زائدة عن الحاجة كتلة العضلاتلا يحتاجون إلى أي شيء. هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يكون في النظام الغذائي - فقط أقل بكثير مما هو عليه عند الرجال.
ما يلي له تأثير إيجابي للغاية على المستويات الهرمونية:
- أناناس؛
- ماء؛
- جريب فروت؛
- زنجبيل؛
- نخالة.
ويجب مراعاة الفروق بين الجنسين في استخدام منتجات حرق الدهون من أجل الحصول على أقصى استفادة منها لإنقاص الوزن.
من ناحية، تعتبر محارق الدهون الطبيعية جيدة، لأن هناك الكثير منها - يمكنك اختيار شيء ما وفقًا لتفضيلات ذوقك وخصائصك الفردية. ومن ناحية أخرى، في بعض الحالات، لا يتمكن من يفقدون الوزن من استخدامها لتحقيق أقصى فائدة. يبدو أنه يتم تضمينها بانتظام في النظام الغذائي، ولكن لسبب ما لا تختفي الوزن الزائد والسنتيمترات على الخصر.
بحيث لا يحدث هذا، تحتاج فقط إلى أن تكون قادرا على القيام بذلك بشكل صحيح. ستساعدك بعض التوصيات من خبراء التغذية.
- قم بالفحص والتشاور مع المتخصصين (الطبيب وأخصائي التغذية) حول ما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن بمساعدة منتجات حرق الدهون. في الواقع، في بعض الحالات قد يكون بطلانها.
- لا تستخدم نفس المنتج لفترة طويلة. لقد أصبحت الأنظمة الغذائية الأحادية عفا عليها الزمن منذ فترة طويلة. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا.
- خلال النهار، اشرب الكثير من الماء العادي - على الأقل لتر ونصف.
- التمرين الموازي لن يؤدي إلا إلى تحسين نتائج فقدان الوزن.
- سيكون عليك اتباع مبادئ التغذية السليمة. خلاف ذلك، فإن المواد الضارة في شكل الصودا والوجبات السريعة والكحول لن تسمح لك بتحقيق النتائج.
- إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن السريع، فهناك محارق سريعة للدهون - الزنجبيل والحمضيات. كلما زاد عددها في قائمتك، كلما أسرعت في التخلص من الصابورة غير الضرورية.
- من الأفضل تناول الفواكه في الصباح، والخضروات - في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
- دع غداءك يتكون من كوب من الكفير وربع الجريب فروت (ممكن المزيد). عند دمج هذه المنتجات، تعمل هذه المنتجات على تعزيز خصائص بعضها البعض في حرق الدهون.
- يجب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النصف الأول من اليوم. تناول البروتين على العشاء.
- التزم بالوجبات الجزئية: تناول كميات قليلة ولكن متكررة (5-6 مرات في اليوم).
- لا تفرط في تناول الطعام ليلاً: تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. إذا لم تتمكن من النوم على معدة فارغة، يسمح بكوب من الكفير أو التفاح الأخضر.
نظام غذائي لحرق الدهون
هناك نظام غذائي خاص لحرق الدهون. يتضمن نظامها الغذائي الأطعمة التي وصفناها، والتي تساعدها حقًا على إنقاص الوزن. قائمة الأطعمة المسموح بها منشورة أعلاه، والمسلمات الرئيسية مذكورة في التوصيات (انظر الفقرة السابقة). كل ما تبقى هو معرفة ما لا يمكنك تناوله وإلقاء نظرة على القائمة النموذجية.
المنتجات المحظورة:
- الكحول.
- طعام معلب؛
- اللحوم المدخنة
- عصير الليمون.
- المايونيز والكاتشب.
- السمن الصناعي وجميع منتجات الحلويات التي تحتوي عليه (الكعك والمعجنات والمعجنات النفخة وغيرها)؛
- المخللات والمخللات.
- بوظة؛
- منتجات اللحوم الثانوية (النقانق، النقانق، النقانق، لحم الخنزير المقدد، الزلابية، إلخ)؛
- سالو؛
- الوجبات السريعة (تشيبوريك، شاورما، بيلياشي، همبرغر، بطاطس مقلية، إلخ)؛
- رقائق؛
- مشروبات الطاقة.
قائمة عينة للأسبوع:
وصفات
سيكون عليك الالتزام بهذه القائمة حتى تحقق هدفك. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا طويلاً جدًا - 2-3 أشهر. ولهذا السبب من المهم جدًا اتباع نظام غذائي متنوع. نقدم لك عدة وصفات من منتجات حرق الدهون. فهي منخفضة السعرات الحرارية ولها طعم ممتاز. اختر أكبر عدد ممكن منهم - وستكون قادرًا على تحمل مسار فقدان الوزن بالكامل دون نقص الفيتامينات أو الأعطال.
سلطة
فرشاة
- ابشر 100 جرام من الملفوف الأبيض والبنجر الطازج والجزر.
- مزج.
- لا تضيف أي بهارات أو ملح أو صلصة.
- أضف بضع تفاحات مبشورة - ستحصل على سلطة باسم مختلف قليلاً، ولكن لها نفس تأثير حرق الدهون - "المكنسة".
إذا تناولت هذه السلطة مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة شهر، فيمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم من وزنك. بالإضافة إلى حرق الدهون، سوف تحصل على تطهير كامل للجسم.
اليونانية
- نقطع 3-4 حبات طماطم ونفس العدد من الخيار إلى مكعبات كبيرة.
- قطع 2 فلفل رومي إلى شرائح كبيرة.
- قطع الجبن غير المملح (200 جم) إلى مكعبات.
- نقطع بصل يالطا (يفضل) إلى نصف حلقات.
- قطع البقدونس.
- قطع 100 جرام من الزيتون إلى شرائح.
- امزج كل شيء.
- الموسم مع زيت الزيتون.
الحساء
حرق الدهون
- قطع 6 حبات بصل صغيرة.
- قطعي حبتين من الطماطم إلى مكعبات صغيرة (يمكن سلقهما أولاً، لكن ليس من الضروري).
- تحويل رأس صغير من الملفوف إلى قش.
- نقطع الفلفل الرومي إلى شرائح رفيعة.
- قطع حفنة من الكرفس.
- امزج كل هذا واسكب 3 لترات من الماء واتركه حتى يغلي ثم خفف الحرارة.
- اطبخي حتى تنضج الخضار تمامًا.
- أضف الملح والفلفل.
- يمكنك ضربها في الخلاط أو تقديمها بهذا الشكل.
- قبل الاستخدام، يرش بالبقدونس أو الشبت.
سبانخ
- قطع 1 بصلة صغيرة و 1 فص ثوم.
- صب 20-25 مل من زيت الزيتون في قدر ذات قاع سميك.
- تُطهى الخضار المقطعة عليها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
- ضعي 300 جرام من السبانخ المقطعة إلى شرائح في قدر.
- ينضج حتى يصبح ناعما.
- يتبل الخليط بالملح والفلفل.
- صب في كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- دمل. طبخ لمدة 5 دقائق أخرى.
- ازالة من الحرارة.
- فاز في الخلاط.
يمكن أيضًا تناول حساء السبانخ المهروس باردًا. ولتعزيز تأثير حرق الدهون، لا تنسي إضافة شريحة من الليمون إليه.
الكوكتيلات
مخطط التحضير للجميع هو نفسه:
- قطع الفواكه والخضروات إلى قطع صغيرة. امزجيهم في الخلاط لمدة 30 ثانية.
- صب السائل الرئيسي في الوعاء (عادةً نوع من الحليب).
- فاز الخليط لمدة 1 دقيقة.
- أضف المكونات المتبقية (التوابل والمكسرات والبذور وغيرها).
- فاز مرة أخرى لمدة 1 دقيقة.
كل ما تبقى هو معرفة نسبة المنتجات.
الوصفة رقم 1
- 100 جرام من الأناناس
- 100 غرام جريب فروت
- كوب من الكفير قليل الدسم؛
- 30 غراما من بذور اليقطين.
- 50 مل حليب جوز الهند.
الوصفة رقم 2
- 1 كوب من الكفير قليل الدسم؛
- قليل من الفلفل الأحمر.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة؛
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
الآن أنت تعرف ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون، ويمكنك إدراجها بشكل فعال في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة (أو حتى سلبية)، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية وغيرها من الفوائد للجسم. سوف يساهمون في تكوين عادات الأكل الصحيحة التي لن تسمح لك في المستقبل باكتساب كيلوغرامات جديدة.
