निरोगी व्यक्तीला अन्नामध्ये स्वारस्य असते. शरीराला कार्यरत स्थितीत ठेवण्यासाठी, त्याला नियमितपणे आहार देणे आवश्यक आहे. भूक लागणे हे “रिचार्ज” करण्याची गरज असल्याचे संकेत आहे.
पण कधी कधी आपल्याला नेहमीच्या वेळी खाण्यासारखे वाटत नाही आणि कधी कधी आपल्याला अन्नाबद्दल उदासीनता किंवा तिरस्कारही वाटतो. माझी भूक का नाहीशी होते? कारणे भिन्न असू शकतात, अगदी सामान्य ते अत्यंत गंभीर. त्यामुळे याकडे दुर्लक्ष करू नये.
लोकांना त्यांची भूक का कमी होते आणि अन्न स्वीकारण्यास नकार दिल्याने शरीर कोणत्या समस्यांचे संकेत देते हे आपल्याला शोधून काढावे लागेल. आपल्या मुलाची भूक कमी झाल्यास प्रतिक्रिया कशी द्यावी? गर्भवती आईला भूक नसल्यास काय करावे?
भूक कमी होणे: कारणे
भूक न लागण्याची सहज ओळखलेली आणि धोकादायक नसलेली कारणे
भूक न लागण्याचा एक सौम्य प्रकार आहे, म्हणजे भूक कमी होणे (हायपोरेक्सिया) आणि एक गुंतागुंतीचा प्रकार, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला भूक नसते (एनोरेक्सिया). हायपोरेक्सियाच्या टप्प्यावर, आपण अद्याप स्वतःहून विकारांशी लढण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु एनोरेक्सिया मानवी आरोग्यासाठी आणि जीवनासाठी एक मोठा धोका आहे, याचा अर्थ स्वत: ची औषधोपचार अस्वीकार्य आहे!
भूक न लागणे अंतर्गत अवयवांच्या कार्यामध्ये गंभीर समस्या दर्शवू शकते.विशेषतः जर तुमची भूक अचानक नाहीशी झाली असेल. तापमानाने एकाच वेळी उडी मारली आणि भूक नाहीशी झाली तेव्हा परिस्थितीच्या गांभीर्याबद्दल शंका नाही.
जर भूक न लागणे हे एकमेव लक्षण असेल तर आम्ही बोलत आहोतशरीराच्या कार्यामध्ये तात्पुरत्या व्यत्ययाबद्दल. हे का घडते ते पाहूया.
- बाह्य घटकांच्या प्रभावाखाली भूक कमी होते, अनेकदा हवामान परिस्थिती. व्यक्तिशः, मी असामान्यपणे गरम उन्हाळ्यात शेवटचे दिवस जवळजवळ काहीही खात नाही. हे सामान्य आहे की तुम्हाला खाण्यासारखे वाटत नाही; शरीराला त्याचे नुकसान पुनर्संचयित करण्यासाठी अधिक द्रव आवश्यक आहे. भरपूर प्या आणि स्वतःला खाण्यास भाग पाडू नका. उष्णता कमी होताच तुमची भूक पूर्ववत होईल.
- तुमचे नेहमीचे राहण्याचे ठिकाण बदलणे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही दृष्ट्या आव्हान असू शकते. हलवल्यानंतर तुमची भूक कमी झाली असेल तर काळजी करू नका. नवीन परिस्थिती आणि परिस्थितींशी जुळवून घेण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या आणि तुमचे शरीर जुळवून घ्या.
- तीव्र थकवा भूक न लागणे होऊ शकते. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर अन्न पचवण्याच्या प्रक्रियेवर भरपूर ऊर्जा खर्च करते. जेव्हा एखादी व्यक्ती थकलेली असते तेव्हा अवचेतन मन तुम्हाला तुमची शक्ती वाचवायला सांगते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण असह्य तणावातून आपले पाय पडतो तेव्हा केवळ शारीरिकच नाही तर आपण अन्नाची काळजी घेण्यास इतके आळशी होऊ शकता की शरीराला ते नाकारणे सोपे होते.
- भूक न लागण्याचे आणखी एक सामान्य कारण आहे काही औषधांविरुद्ध शरीराचा निषेध. तुम्ही दीर्घकाळ औषधे, जैविक पूरक, डोपिंग एजंट, गर्भनिरोधक किंवा वजन कमी करणारी औषधे घेत असल्यास, पुनरावलोकन करा दुष्परिणामऔषधांच्या सूचना आणि कालबाह्यता तारखेमध्ये. तुमची भूक पुनर्संचयित करण्यासाठी, तुम्हाला एक विशिष्ट औषध पुनर्स्थित करावे लागेल किंवा अशा औषधांचा वापर पूर्णपणे थांबवावा लागेल. स्वत: ची औषधोपचार थांबवा, विशेषत: औषधी वनस्पतींसह, आणि कालबाह्य औषधांना स्पष्टपणे नकार द्या. साध्या कृती सहजपणे गमावलेली भूक पुनर्संचयित करू शकतात.
- आहाराचा गैरवापर वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या आरोग्यास मोठी हानी पोहोचवू शकतो. आहार धोकादायक आहे कारण ते कृत्रिमरित्या महत्त्वपूर्ण पदार्थांची कमतरता निर्माण करतात. अयोग्य आहारामुळे, पोषण अतार्किक बनते, ज्यामुळे जलद वजन कमी होते आणि भूक कमी होते. असे आले तर हळूहळू आहारातून बाहेर पडा. पुढील वेळी, पोषणतज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतर आहार निवडा आणि त्याच्या शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन करा.
- भूक न लागणे हा बहुतेकदा एक परिणाम असतो वाईट सवयी . धूम्रपान, अल्कोहोलचा गैरवापर आणि अंमली पदार्थांचा वापर कोणत्याही प्रकारे हळूहळू परंतु निश्चितपणे अंतर्गत अवयवांचा नाश करतात आणि शरीरात होणार्‍या प्रक्रियांमध्ये, विशेषतः पचनामध्ये व्यत्यय आणतात. भूक न लागणे हा दीर्घकालीन अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीचा अंदाजे परिणाम आहे. अस्वास्थ्यकर अन्न सोडण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. शेवटी ते करा!
- मानसशास्त्रीय कारणे भूक न लागणे सामान्य आहे. शरीराला कोणतीही तीव्र अडचण तणाव म्हणून समजते. ते सकारात्मक किंवा नकारात्मक काय आहेत हे महत्त्वाचे नाही. लग्न किंवा घटस्फोट, दीर्घ-प्रतीक्षित बैठक किंवा ती रद्द करणे, एक महत्त्वपूर्ण विजय किंवा पराभव - अशा घटना आपली भूक लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. फरक एवढाच आहे की सकारात्मक अनुभवांनंतर, खाण्याच्या अनिच्छेशी संबंधित शरीरातील व्यत्यय त्वरीत सामान्य होतात, तर नकारात्मक बहुतेकदा उदासीन स्थितीत किंवा अगदी नैराश्यात विकसित होतात. जर तुम्हाला फक्त भूकच नाही तर बराच काळ मूड बदलत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचे हे पुरेसे कारण आहे. उदासीनता कालांतराने निघून जाईल अशी अपेक्षा करू नका. तुम्ही जितकी जास्त प्रतीक्षा कराल तितके तुमच्यासाठी सामान्य जीवनात परत जाणे कठीण होईल. जाणून घ्या: तुमच्या मूडसोबतच तुमची भूकही परत येईल.
एक लक्षण म्हणून भूक न लागणे
दुर्दैवाने, भूक न लागणे हे गंभीर आरोग्य समस्यांचे लक्षण असते. अन्नाच्या तिरस्काराची लक्षणे आणि या स्थितीच्या कारणांबद्दल जाणून घ्या.
जर तुम्हाला खावेसे वाटत नसेल आणि इतर कोणतीही वेदनादायक लक्षणे दिसत नसतील, तर तुम्ही त्यावर राहू नये. बहुधा, हे एक तात्पुरते लक्षण आहे आणि ते लवकरच निघून जाईल.
परंतु बर्याचदा खराब भूक समांतर लक्षणांसह असते, उदाहरणार्थ:
- डोकेदुखी + भूक नसणे;
- मळमळ + भूक नसणे.
तुम्हाला लक्षणांच्या जटिलतेने ग्रस्त असल्यास, तुमच्या सामान्य चिकित्सक किंवा फॅमिली डॉक्टरांशी संपर्क साधा. एक प्राथमिक काळजी तज्ञ तुम्हाला त्याच्या उच्च विशिष्ट सहकाऱ्यांपैकी एकाकडे पाठवेल: मानसोपचारतज्ज्ञ, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, पोषणतज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, ऑन्कोलॉजिस्ट. सल्लामसलत करण्यासाठी घाई करा.
भूक न लागण्याची धोकादायक कारणे:
- विषबाधा (नशा) - अन्न, औषधे, वायू, विषारी पदार्थ, अल्कोहोल... शरीराला काहीही कळत नाही, उलट ते विष काढून टाकण्याचे काम करते. जर तुम्हाला एकाच वेळी मळमळ, उलट्या, भूक न लागणे आणि अतिसाराचा त्रास होत असेल तर बहुधा तुम्हाला विषबाधा झाली आहे. जेव्हा विशिष्ट वेळेसाठी अन्न नाकारणे चांगले असते तेव्हा हेच घडते. ताबडतोब रुग्णवाहिका कॉल करा किंवा संसर्गजन्य रोग विभागाकडे धाव घ्या.
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग: पित्ताशयाचा दाह, डिस्बैक्टीरियोसिस, जठराची सूज, अल्सर. त्यांच्यासह लक्षणांचा सर्वात सामान्य संच: भूक नसणे, ओटीपोटात दुखणे.
- अंतःस्रावी प्रणालीचे बिघडलेले कार्य.
- मज्जासंस्थेचे रोग, मानसिक विकार.
- यकृत आणि स्वादुपिंडाचे रोग लक्षणांसह असू शकतात: भूक न लागणे, मळमळ, अशक्तपणा.
- संसर्गजन्य रोग, विशेषत: क्षयरोग, तुम्हाला खाण्याची इच्छा नसण्याची अनेक संभाव्य कारणे आहेत.
- ऑन्कोलॉजिकल रोग. कर्करोगाचे रुग्ण काही पदार्थांना नकार देतात, बहुतेकदा मांस. तीव्र अशक्तपणा आणि भूक नसणे या संयोगात ऑन्कोलॉजीचा धोका आहे.
भूक न लागण्याबरोबरच लक्षणे तुम्हाला सावध करतात
भूक न लागणे आणि धोकादायक लक्षणांसह रुग्णवाहिका बोलवा, जसे की:
- अतिसार, भूक न लागणे
- वेदना, भूक नसणे, मळमळ
- उलट्या होणे, भूक न लागणे
- ताप, भूक न लागणे.
अशा लक्षणांसह, वैद्यकीय देखरेखीशिवाय राहणे अत्यंत धोकादायक आहे.
भूक नाही: काय करावे
चांगली भूक हे चांगल्या आरोग्याचे लक्षण मानले जाते असे काही नाही. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला नेहमीपेक्षा जास्त वेळ भूक लागत नाही, तेव्हा ती चिंता निर्माण करते. हे ताबडतोब स्पष्ट होते की सर्व काही आपल्या आरोग्यासह, मानसिक किंवा शारीरिक बरोबर नाही. वेळेवर शरीरात इंधन भरल्याशिवाय कोणालाही बरे वाटू शकले नाही. अन्नासह शरीरात प्रवेश करणार्‍या पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे होणारी अस्वस्थता आणि अशक्तपणा इतका मजबूत आहे की लोक अक्षरशः जीवनासाठी उत्साह गमावतात. जर तुमची भूक कमी झाली तर काय करावे हे नेहमीच स्पष्ट नसते. सुरुवातीला, लोक परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु दरम्यान ते इतके गुंतागुंतीचे होते की ती सुधारण्याची शक्ती आणि इच्छा नाहीशी होते. जेव्हा तुम्हाला काहीही खावेसे वाटत नाही तेव्हा काय करावे याबद्दल आम्ही प्रभावी, सिद्ध टिपांची निवड ऑफर करतो.
सर्व प्रथम, प्राथमिक पद्धती वापरून अन्नाची नैसर्गिक गरज पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करा.
- उद्यानात किंवा तटबंदीवर भूक का वाढवू नये? फिरण्यासाठी अशी जागा निवडा जिथे भरपूर हिरवळ असेल. तुमचे फुफ्फुस पुरेशा ऑक्सिजनने संतृप्त केल्यावर, तुम्हाला खूप लवकर खाण्याची इच्छा होऊ शकते. स्ट्रीट फूडचा वास असलेल्या ठिकाणाजवळून चालताना त्रास होणार नाही. तोंडाला पाणी आणणारा वास तुमच्या झोपलेल्या चव कळ्या नक्कीच जागे करेल!
- निसर्गातील शारीरिक क्रियाकलाप एक उत्कृष्ट भूक सक्रिय करणारा आहे. जॉगिंग, सायकलिंग, बॉल किंवा रॅकेटसह कोणताही खेळ, फिटनेस, नृत्य, योग किंवा अजून चांगले, पोहणे योग्य आहे. पाण्यात व्यायाम केल्याने तुमचा हिंसक होतो! परंतु स्वत: ला जास्त मेहनत करू नका, कारण थकवा उलट परिणाम करू शकतो. तुम्ही एकट्याने अभ्यास न केल्यास ते खूप चांगले आहे. चांगली कंपनी आणि आनंददायी थकवा तुमची गमावलेली भूक नक्कीच पुनर्संचयित करेल.
- बहुतेकदा, भूक मध्ये व्यत्यय झोप आणि खाण्याच्या पद्धतींचे पालन न करण्याशी संबंधित असतात. तुमची नेहमीची दैनंदिन दिनचर्या पुनर्संचयित करा जर ती बदलली असेल किंवा फक्त अनुकूलन कालावधी संपेपर्यंत प्रतीक्षा करा.
- असे घडते की भूक न लागणे हे आपल्या आहारातील एकसंधपणामुळे किंवा एकाकीपणामुळे होते. कदाचित तुम्ही नेहमीच्या मेन्यूला कंटाळला असाल किंवा तुमच्यासाठी काहीतरी नवीन बनवण्यात खूप आळशी असाल आणि तुमच्यासोबत जेवण शेअर करायला कोणीही नसेल. प्रयत्न करा - स्वत: ला काहीतरी स्वादिष्ट करा. “रंगीबेरंगी अन्न”, ताजी बेरी, भाज्या आणि फळे, डोळ्यांना आनंद देणारी, भूक मोठ्या प्रमाणात उत्तेजित करतात. जर तुम्हाला स्वतःसाठी काही करावेसे वाटत नसेल, तर अतिथींना आमंत्रित करा. तुम्ही त्यांना साधे बटाटे खायला देणार नाही, का?! आणि इथे चोंदलेले zucchiniबटाटा सेलबोट्स स्वयंपाक प्रक्रियेदरम्यान देखील तुम्हाला मोहात पाडतील. जे लोक स्वयंपाकासंबंधी पराक्रम करण्यास सक्षम नाहीत त्यांच्यासाठी एक सोपा पर्याय देखील आहे. जुन्या मित्रांची बैठक आयोजित करा. कंपनीसाठी त्यांच्यासह आपण सर्वकाही आनंद घ्याल!
- तुमच्या आवडत्या गोष्टी करून तुमची भूक कमी होण्याची उच्च शक्यता आहे. जे तुम्हाला आनंदित करते ते करण्यासाठी फक्त वेळ शोधा. उदासीन अवस्थेत, नवीन छंदांबद्दल बोलता येत नाही, परंतु जुने लक्षात ठेवणे खूप उपयुक्त आहे. तुम्ही ऐकत असलेले संगीत ऐका, दीर्घकाळ विसरलेल्या संग्रहाचे प्रदर्शन पहा, तुमच्यावर छाप पाडणारे पुस्तक पुन्हा वाचा. असे होऊ शकते की हातात येणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीवर तुम्ही स्नॅकिंग कसे सुरू करता हे तुमच्या लक्षातही येणार नाही.
- जर तुम्हाला वाईट सवयी असतील तर त्या मोडण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. आम्ही वचन देत नाही की भूक लगेच परत येईल, कारण शरीराची पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया यापासून होते नकारात्मक प्रभाव- दीर्घकाळ टिकणारा. तथापि, थोड्या वेळाने तुम्हाला नक्कीच उर्जा आणि भूक लागेल.
गर्भधारणेदरम्यान भूक नसल्यास
आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या शक्तींनी भावी आईनवीन जीवनाचा विकास सुनिश्चित करते. यासाठी नेहमीपेक्षा जास्त शारीरिक आणि मानसिक संसाधनांची आवश्यकता असते. विलक्षण भावना, अत्यधिक चिंता, वाढलेली जबाबदारी, अचानक हार्मोनल वाढ हे घटक आहेत जे एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीत लक्षणीय बदल करतात. अर्थात, ते, यामधून, भूक प्रभावित करतात. IN भिन्न कालावधीगर्भधारणेदरम्यान, ते एकतर अदृश्य होते किंवा खूप वाढते. गर्भवती स्त्री स्वतःला दोन टोकांच्या दरम्यान शोधते: दोनसाठी खाणे, परंतु जास्त खाणे नाही. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे विरोधाभासी आहे की गर्भधारणेदरम्यान भूक खराब होते. हे का घडते ते आम्ही स्पष्ट करू.
गर्भधारणेदरम्यान भूक न लागणे ही सर्वात वाईट गोष्ट आहे जी वरीलपैकी कोणत्याही विद्यमान रोगांची तीव्रता आहे. हे स्पष्ट आहे की आपल्याला उपचार घ्यावे लागतील, तसेच स्वयं-औषध प्रश्नाच्या बाहेर आहे.
निरोगी गर्भवती महिलेमध्ये, अन्नामध्ये आळशी स्वारस्य तिच्या स्थितीशी थेट संबंधित स्पष्ट स्पष्टीकरण देते. बहुतेक, पहिल्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान भूक न लागणे दिसून येते.
टॉक्सिकोसिस हे गर्भवती महिला कमी खाण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे. हे सहसा तीन महिन्यांपर्यंत टिकते, ज्या दरम्यान एक स्त्री वजन कमी करू शकते. गर्भवती महिलेला मळमळ होत आहे आणि तिला भूक नाही, हे समजण्यासारखे आहे. परंतु टॉक्सिकोसिस हा गर्भधारणेच्या कालावधीच्या वैशिष्ट्यपूर्ण विशिष्ट प्रक्रियेचा परिणाम आहे. घाणेंद्रियाच्या रिसेप्टर्सच्या तीव्रतेमुळे विशिष्ट गंधांचा तिरस्कार होतो. स्त्रीची वाढलेली संवेदनशीलता आणि तिच्यात होणार्‍या बदलांची असुरक्षितता बहुतेकदा खराब भूक द्वारे व्यक्त केली जाते. हार्मोनल वाढीमुळे पचनक्रिया कमी झाल्यामुळे भूक कमी होते. वरील कारणांव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलेची खाण्याची अनिच्छा लोह किंवा फॉलिक अॅसिडच्या कमतरतेमुळे स्पष्ट केली जाऊ शकते. निरोगी गर्भ तयार करण्यासाठी ते पुरेसे प्रमाणात आवश्यक आहेत. जर त्यांची कमतरता असेल तर, शरीर हे अन्न स्वीकारण्यास नकार देऊन सूचित करते, विशेषत: ते नसलेले अन्न. खाण्याची इच्छा किंवा अनिच्छेवर मोठ्या प्रमाणावर प्रभाव टाकणाऱ्या घटकांबद्दल आपण विसरू नये. चांगली बातमी अशी आहे की या सर्व सामान्य आणि तात्पुरत्या घटना आहेत. त्याच वेळी, आम्ही तुम्हाला चेतावणी देतो की तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान तुमची भूक अर्भक म्हणून गमावू नका, कारण तुम्ही तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाला आवश्यक ते सर्व प्रदान केले पाहिजे.
जर गर्भधारणेच्या दुस-या तिमाहीत एखादी स्त्री तक्रार करत असेल: “मला भूक लागत नाही,” तर याचा अर्थ असा होतो की गर्भाशय, आतड्यांवर दबाव टाकून, शरीरात पचलेले अन्न स्थिर ठेवते.
तिसऱ्या त्रैमासिकात, बाळाचे वाढलेले शरीर गर्भाशयाच्या भिंतीद्वारे पोटावर दाबते आणि त्यानुसार, पोटाची क्षमता कमी होते, ज्यामुळे उपासमारीची भावना दडपली जाते. स्त्रिया देखील अनेकदा नफ्याबद्दल चिंतेत असतात जास्त वजनआणि गर्भाला “खायला देऊ नये”, कठीण जन्माच्या भीतीने, म्हणून ते अवचेतनपणे स्वतःला अन्न मर्यादित करतात.
गर्भवती महिलेसाठी पौष्टिकतेचे मूलभूत तत्त्व: थोडे, वारंवार आणि फक्त सर्वोत्तम खा!
गर्भवती महिलेने तिची भूक सुधारण्यासाठी काय करावे?
- सर्व प्रथम, भरपूर चाला. अर्थातच जास्त श्रम न करता शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करा आणि ज्या गोष्टी तुम्हाला दुःखी करतात त्या टाळा.
- वेळेवर चाचण्या घ्या, पोषण किंवा आवश्यक असल्यास, व्हिटॅमिनच्या तयारीद्वारे शरीराला आवश्यक सूक्ष्म घटकांसह संतृप्त करा.
- लहान भागांमध्ये खा, परंतु बर्याचदा, दिवसातून 5-7 वेळा. द्रव पदार्थांचे सेवन करा. भरपूर प्या.
- रात्री जास्त वेळ झोपा आणि दिवसा झोपू द्या.
गर्भधारणेदरम्यान, भूक न लागणे हे एक चिंताजनक लक्षण आहे. तथापि, त्याकडे दुर्लक्ष करणे निषिद्ध आहे, जर केवळ जन्मलेल्या मुलाचे 80% आरोग्य आईच्या पोषणावर अवलंबून असेल. आणि स्त्रीला स्वतः बाळाच्या जन्माची तयारी करणे आवश्यक आहे. या निर्णायक काळात संतुलित आहार घेण्याचे सर्वतोपरी प्रयत्न करणे खूपच आकर्षक आहे, नाही का?
मुलाची भूक कमी झाली आहे: काय करावे?
बर्‍याच पालकांसाठी पोषणाच्या बाबतीत आदर्श मूल म्हणजे जे दिले जाते आणि जे काही दिले जाते ते खातो. खरंच, ते खूप सोयीस्कर आहे. पण हे व्यवहारात कधीच घडत नाही आणि होऊ नये. हे स्पष्ट करणे सोपे आहे: आपण मुलाला हे पटवून देऊ शकत नाही की त्याला खाणे आवश्यक आहे, ते निरोगी आहे. त्याला पाहिजे तेव्हा तो खातो, आणि नको तेव्हा खात नाही.
सर्वसाधारणपणे, मुल खालील प्रकरणांमध्ये खाण्यास नकार देते:
- मूल भरले आहे. हे चांगले आहे.
- मूल आजारी आहे. हे वाईट आहे, परंतु या प्रकरणात आपल्याला उपचार करणे आवश्यक आहे, फीड नाही.
- मुलाला जे ऑफर केले जाते ते आवडत नाही. बरं, बाहेर पडण्याचा एकच मार्ग आहे: मुलाला काय आवडेल हे विचारल्यानंतर दुसरे काहीतरी तयार करा.
- जेवताना मूल राग किंवा लहरीपणा दाखवते - ही एक बचावात्मक प्रतिक्रिया आहे. त्याला निश्चितपणे खाण्यास प्रवृत्त करून प्रोत्साहित करू नका, चिथावणीला बळी पडू नका.
नमूद केलेल्या कारणांपैकी कोणतेही कारण प्रौढांना मुलाला जबरदस्तीने खाण्याचा अधिकार देत नाही!हे काही चांगले करणार नाही. कोणतीही जबरदस्ती खूप हानिकारक आहे: नातेसंबंधांसाठी, मानसासाठी आणि आरोग्यासाठी, सर्व प्रथम.
अर्थात, मुलाची भूक न लागणे हे इतर मार्गांनी शोधले जाऊ शकते. आम्ही गोळा केला आहे संभाव्य कारणेआणि त्यांना दूर करण्यासाठी शिफारसी.
उपयुक्त टिप्स
आपल्या मुलास बालपणीच्या निरोगी पदार्थांची सवय लावा. आणि मग त्याला भूक न लागणे आणि वजनानेही समस्या येणार नाहीत. मुलाला चव कळू नये हानिकारक उत्पादनेशक्य तितक्या लांब. कँडीऐवजी - सुकामेवा, चिप्सऐवजी - घरगुती फटाके, साखरऐवजी - मध, स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस आणि पाणी - साधे पाणी, कॉम्पोट्स आणि कॉम्पोट्स. मुलाच्या संपर्कात असलेल्या नातेवाईक आणि लोकांच्या समर्थनाची नोंद करा. तुमच्या मुलाला लॉलीपॉप आणि इतर खाद्य कचरा देण्यास मनाई करा!
जर तुम्ही स्वतः रोजच्या जीवनात हे दररोज दाखवत नसल्यास पौष्टिक आणि निरोगी अन्नाच्या संस्कृतीची मुलाला सवय लावणे कठीण आहे. एक उदाहरण व्हा किंवा आपल्या मुलाकडून त्याच्या वातावरणात काय असामान्य आहे अशी मागणी करू नका.
जर एखाद्या मुलास भूक नसेल तर कारणे तृप्ततेशी संबंधित नसतील. अन्नाला एका पंथात रुपांतरित करून, तुम्ही तुमच्या मुलाला अन्नाचा अर्थ काय आहे हे सांगता. महान महत्व. आणि मूल हे तुमच्यावर प्रभाव पाडण्याचे साधन म्हणून वापरते.
अन्नाचे महत्त्व कमी करा. मला जेवू नकोस. हट्टी लहान माणूस अनेक लंच चुकवेल. तर काय? तो उपासमारीने मरणार नाही, परंतु अन्नासह ब्लॅकमेलिंग कार्य करणार नाही याची तो खात्री करेल.
लक्षात ठेवा, योग्य संतुलित पोषण ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. तुमच्या मुलाची भूक निरोगी असल्याची खात्री करा, परंतु त्याला जास्त खाण्याची सक्ती करू नका. प्रत्येकाला त्यांच्या वैयक्तिक गरजांनुसार विकसित होऊ द्या.
बर्याचदा, भूक नसल्यामुळे आजारपण आपल्याला अलार्म सिग्नल पाठवते. सहसा अशा प्रकरणांमध्ये लक्षणे सोबत असतात. तथापि, नेहमीच नाही. जर एखाद्या मुलास एकाच वेळी उच्च किंवा कमी तापमान, भूक नसणे किंवा अशक्तपणा असेल तर त्वरित कार्य करा.
खराब भूक: अन्नात रस कसा मिळवायचा
भूक नसताना, कारणे नेहमी लवकर ठरवता येत नाहीत. पण यादरम्यान, तुम्ही तुमची अन्नात रुची पुन्हा मिळवण्याचा प्रयत्न करू शकता. जर चालणे, शारीरिक क्रियाकलाप आणि सर्व उपलब्ध पद्धतींसह तुमचा मूड सुधारणे कार्य करत नसेल, तर इतर अनेक मार्ग आहेत जे तुम्हाला सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतील.
व्हिटॅमिन थेरपीवर उपचार करा. विशेष औषधे विस्कळीत भूक पुन्हा सामान्य करण्यास मदत करतील. आम्ही त्यांना विशेषत: नाव देत नाही, कारण स्वत: ची औषधोपचार चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकते. तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि मल्टीविटामिन किंवा खालीलपैकी एक व्हिटॅमिन घेऊन सुरुवात करा: बी12, लोह, एस्कॉर्बिक ऍसिड, डोसचे काटेकोरपणे निरीक्षण करा.
परंतु भूक वाढवणारे पदार्थ सुरक्षितपणे माफक प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकतात. तुमची भूक कमी असल्यास, तुमच्या रोजच्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करा: लिंबू आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे, आंबट सफरचंद, डाळिंब, काळा मुळा, कांदे, लसूण, sauerkraut, जंगली लसूण, क्रॅनबेरी, रोवन, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी. ताजे रस पिण्याची खात्री करा.
दुसरा पर्याय, ज्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, ते म्हणजे टिंचर आणि हर्बल डेकोक्शन्स जे भूक उत्तेजित करतात. यात समाविष्ट आहे: पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड मुळे, जिन्सेंग, गुलाब, मार्श कॅलॅमस, वर्मवुड, पुदीना आणि लिंबू मलम, यारो, थाईम, बडीशेप बिया आणि हिरव्या भाज्या (नवजात मुलांसाठी एका जातीची बडीशेप), केळीची पाने आणि इतर. आपण एकल-घटक उत्पादने किंवा फार्मसी तयारी वापरू शकता.
भूक लागण्यासाठी हर्बल टिंचरची कृती:मिश्रण तयार करा: 50 ग्रॅम वर्मवुड, 100 ग्रॅम सेंट जॉन वॉर्ट, 100 ग्रॅम कॅलॅमस रूट. 2 टेस्पून. l संध्याकाळी या औषधी वनस्पती गोळा केल्यानंतर, त्या थर्मॉसमध्ये घाला आणि त्यावर दोन ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला. सकाळी, ताण आणि 4 सर्विंग्स (प्रत्येकी 150 ग्रॅम) मध्ये विभाजित करा. जेवण करण्यापूर्वी 15 मिनिटे दिवसातून 4 वेळा घ्या.
भूक लागण्यासाठी मेलिसा चहाची कृती: 2 टेस्पून बारीक करा. l लिंबू मलम. दोन ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला आणि चार तास उकळू द्या. दिवसा प्रत्येक जेवणापूर्वी अर्धा ग्लास प्या.
काहीही नको असेल तर जगायचे कसे? एके दिवशी एखाद्या व्यक्तीला कळते की जीवनात त्याला काहीही स्वारस्य नाही. आणि व्यक्ती काम करू इच्छित नाही आणि खरोखर अभ्यास करू इच्छित नाही आणि जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये संपूर्ण गोंधळ आहे. मी झोपून आणि मजा करूनही थकलो आहे. स्वतःचे काय करावे हे पूर्णपणे अस्पष्ट आहे.
यात तुम्ही एकटे आहात असे तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्ही चुकीचे आहात. प्रत्येक व्यक्तीला वेळोवेळी असे काहीतरी वाटत असते. तथापि, काही लोक या अवस्थेतून बाहेर पडतात, आणि काही नाही.
लोक या अवस्थेत का येतात आणि त्यातून कसे बाहेर पडायचे ते पाहूया. या लेखात आपण मुख्य प्रकरणे पाहू जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की त्याला काहीही नको आहे.
आपल्याला काहीही नको का याची कारणे
खरं तर, जर एखाद्या व्यक्तीला मज्जासंस्थेला गंभीर सेंद्रिय नुकसान होत नसेल (आम्ही या प्रकरणात विचार करत नाही), तर त्या व्यक्तीला कोणत्याही परिस्थितीत काहीतरी हवे आहे. उदाहरणार्थ, आपल्यापैकी प्रत्येकजण चांगले वाटण्याचा प्रयत्न करतो.
दुसरा प्रश्न असा आहे की हे “चांगले” साध्य करण्याचे मार्ग प्रत्येकजण पाहत नाही. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती उठते आणि विचार करते की पैशाच्या मदतीने त्याच्या जीवनातील अनेक समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी पैसे मिळवणे चांगले होईल. तथापि, नंतर त्या व्यक्तीला असे वाटते की हे करण्यासाठी त्याला असे काम करणे आवश्यक आहे जे या व्यक्तीला आवडत नाही.
लोकांना जे घृणास्पद वाटेल ते करू इच्छित नाही हे अगदी स्वाभाविक आहे. तथापि, त्याच्या आवडीनुसार काहीतरी शोधण्याऐवजी, एखादी व्यक्ती त्याच्या आळशीपणाबद्दल स्वतःची निंदा करू लागते. अशा प्रकारे, तो (किंवा ती) त्याचा स्वाभिमान देखील कमी करतो. स्वाभिमान हे आपल्या आत्म्याचे इंधन आहे.
कमी स्वाभिमान
जेव्हा आपला स्वाभिमान कमी असतो, तेव्हा अक्षरशः आपल्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट आपल्यासाठी कठीण असते. एखादी व्यक्ती असा विश्वास ठेवण्यास सुरवात करते की तो स्वत: साठी काहीतरी चांगले मागण्यास पात्र नाही आणि तरीही त्याने हिम्मत केली तर तो इतके अनिश्चितपणे करतो की त्याला नकार दिला जातो. जेव्हा एखादी व्यक्ती अशा स्थितीत असते, तेव्हा त्याच्यासाठी जीवनातील सर्व मार्ग घृणास्पद असतात.
कमी आत्म-सन्मान आपल्या जीवनात भीती आणि अनिश्चिततेला अनुमती देते. त्यांच्याशी सामना केल्यावर, एखादी व्यक्ती त्याच्या कमी आत्मसन्मानाची पुष्टी करण्यास सुरवात करते. "हो, मी खरच नालायक आहे."
जीवनात पराभव
असे घडते की एखादी व्यक्ती खूप वेळ कुठेतरी प्रयत्न करते आणि त्याचा काही फायदा होत नाही. यासाठी खूप प्रयत्न आणि ऊर्जा लागते, परंतु अद्याप कोणताही परिणाम नाही. एके दिवशी सकाळी एक व्यक्ती उठते आणि स्वतःला म्हणते: "हे सर्व चोख!" त्या माणसाने खूप प्रयत्न केले आणि त्या बदल्यात काहीही मिळाले नाही. मग त्या व्यक्तीला वाटू लागते की त्याच्यात काहीतरी चूक आहे. यामुळे पुन्हा स्वाभिमान कमी होतो.
अशा पराभवानंतर, एखाद्या व्यक्तीला बराच काळ शक्ती कमी जाणवते. त्याच्याकडे फक्त काहीही हवे असण्याची उर्जा नसते.
मज्जासंस्थेचे अकार्यक्षमता
जेव्हा एखादी व्यक्ती खूप शांत जीवनशैली जगते तेव्हा उलट परिस्थिती देखील उद्भवू शकते. तो दुपारी दोन वाजेपर्यंत झोपतो, नंतर कित्येक तास नाक चोळतो, मग आणखी तीन तास तयार होतो, मॅकडोनाल्डला जातो, खातो आणि झोपायला घरी जातो.
जेव्हा एखादी व्यक्ती अशी जीवनशैली घेऊ शकते, तेव्हा त्याची मज्जासंस्था “झोपते.” हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटर अधिक हळूहळू तयार होऊ लागतात आणि व्यक्ती सक्रिय क्रिया करण्याची क्षमता गमावते.
तसे, एखादी व्यक्ती दिवसभरात जितके जास्त करते तितकी त्याची मज्जासंस्था अधिक सक्रिय होते आणि जितके जास्त तो पूर्ण करू शकतो (जर तो पुरेसा झोपला असेल). हे असे दुष्ट वर्तुळ आहे. जे लोक कमीत कमी व्यस्त असतात त्यांच्याकडे कमी मोकळा वेळ असतो, कारण त्यांच्याकडे कासवासारखी मज्जासंस्था असते.
थकवा
कारण असू शकते की ती व्यक्ती फक्त थकलेली आहे. झोपेची कमतरता, खराब पोषण आणि खराब दैनंदिन दिनचर्या यामुळे हे घडते.
हे सर्व एखाद्या व्यक्तीची सक्रिय कृती करण्याची क्षमता कमी करते. हळूहळू, मानवी मेंदू खराब आणि वाईट काम करू लागतो, जोपर्यंत व्यक्ती भाजीपाला बनत नाही.
जेव्हा एखादी व्यक्ती खूप झोपते तेव्हा उलट परिस्थिती देखील उद्भवू शकते. या प्रकरणात, व्यक्ती आणखी वाईट वाटते. कोणीही शरीरविज्ञान रद्द केले नाही; त्याचा मानवी मानसिकतेवर जोरदार प्रभाव आहे.
काहीही नको असेल तर कसे जगायचे किंवा उदासीनतेतून कसे बाहेर पडायचे?
खाली मी व्यावहारिक चरणांची एक मालिका लिहीन ज्याचे कारण गंभीर हार्मोनल असंतुलन किंवा सेंद्रिय नुकसान नसल्यास जीवन आणि क्रियाकलापांबद्दल तुमचे प्रेम वाढवण्याची हमी दिली जाते.
- झोपेच्या पद्धतींचे सामान्यीकरण.आपल्याला नेहमी रात्री 8 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, 23.00 ते 7.00 पर्यंत
मेंदूचे रसायनशास्त्र सामान्य करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. - पोषण सामान्यीकरण.दिवसातून पाच जेवण, जसे बालवाडी. आपण मेनू कॉपी देखील करू शकता. ते रुग्णालयात आणि सैन्यात अशाच प्रकारे आहार देतात. हे खूप चवदार नसले तरी ते खूप आरोग्यदायी आहे.
आपल्याला शरीरात चयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यास अनुमती देते. - मज्जासंस्थेचे सक्रियकरण.जागे झाल्यानंतर, आपल्याला कुठेतरी जाणे आणि काहीतरी करणे आवश्यक आहे. यात काहीही अवघड असण्याची गरज नाही; अगदी ताजी हवेत चालणे देखील करेल.
हे व्यक्तिनिष्ठ वेळ प्रवेगक करण्यास अनुमती देते. वेळ वाढतो आणि खूप काही करण्याची भावना आहे. शिवाय, तुमचा मूड सुधारतो आणि तुमच्या मनात सकारात्मक विचार येऊ लागतात. - आत्मसन्मानाचे सामान्यीकरण. स्वतःहून आत्मसन्मान वाढवणे खूप समस्याप्रधान आहे. का? वस्तुस्थिती अशी आहे की इतर आपले मूल्यमापन कसे करतात यावर आपला स्वाभिमान अवलंबून असतो.
समस्या अशी आहे की आपल्या सभोवतालच्या लोकांना आपल्यात रस नसतो. कोणीतरी आपली दखल घेईल आणि आपली प्रशंसा करेल याची आपण बराच वेळ प्रतीक्षा करू शकतो. या समस्येचे त्वरीत निराकरण करू शकणार्‍या मानसशास्त्रज्ञाशी संपर्क साधणे खूप सोपे आहे.
शुभेच्छा!
मी खूप खायला लागल्यामुळे माझे तोंड शिवणे अशक्य आहे. तुम्ही स्वतःला सर्व बाजूंनी मर्यादित करता - आणि पुन्हा तुटून पडतात. तणाव? मैत्रिणीचा वाढदिवस? किंवा असे घडले की आपण यापैकी बर्‍याच कॅंडीज चमकदार पॅकेजिंगमध्ये खाल्ले आहेत? आणि चहावर चर्चेचा मुख्य विषय हा आहे की ज्यांना वजन कमी करणे इतके अवघड वाटते त्यांना भरपूर खावेसे का वाटते...
कामकाजाचा दिवस अद्याप सुरू झालेला नाही, आणि सहकारी आधीच दुसऱ्या वर्तुळात चहा ओतत आहेत. कँडी रॅपर्स आमंत्रण देत खडखडाट करतात आणि कुकीज क्रंच होतात. आणि चहावर चर्चेचा मुख्य विषय हा आहे की ज्यांना वजन कमी करणे इतके अवघड वाटते त्यांना भरपूर खायचे आहे. इतर चिंता पार्श्वभूमीत पूर्णपणे कमी होत नाहीत, परंतु त्या प्रत्येकाच्या स्वतःच्या आहेत. परंतु शरीराच्या आकाराची पर्वा न करता वजन, पोषण आणि सौंदर्य आणि आरोग्याच्या समस्या सामान्य आहेत.
एखाद्या व्यक्तीला भरपूर खाण्याची इच्छा का आहे?
मला यात काही शंका नाही की एकाने भरपूर खाणे आणि वजन का वाढत नाही याची वारंवार वर्णन केलेली सर्व कारणे तुम्हाला माहीत आहेत, तर दुसऱ्याला प्रत्येक गोष्टीत स्वत:ला मर्यादित ठेवावे लागते - आणि पूर्णपणे काही उपयोग होत नाही. मी खूप खायला लागल्यामुळे माझे तोंड शिवणे अशक्य आहे. तुम्ही स्वतःला सर्व बाजूंनी मर्यादित करता - आणि पुन्हा तुटून पडतात.
तणाव? मैत्रिणीचा वाढदिवस? किंवा असे घडले की आपण यापैकी बर्‍याच कॅंडीज चमकदार पॅकेजिंगमध्ये खाल्ले आहेत? जर निसर्ग अद्याप मानसाच्या गुणधर्मांमध्ये आत्मसंयम ठेवण्याची क्षमता प्रदान करत नसेल तर काय?
आजार, हार्मोनल बदल आणि तुम्हाला भरपूर खाण्याची इच्छा असलेल्या इतर कारणांवर आम्ही चर्चा करणार नाही. शरीरक्रियाविज्ञान अद्याप रद्द केले गेले नाही, आणि ते खात्यात घेतले पाहिजे, परंतु आपण हे देखील विसरत नाही - बहुतेक रोग मज्जातंतूंमुळे होतात. म्हणून, आम्ही मानवी मानसिकतेबद्दलचे ज्ञान वापरून समस्येचे विश्लेषण करू.
आणि हे खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणाबद्दल देखील नाही, तर त्याद्वारे मिळणार्‍या आनंदाबद्दल आहे. आणि संभाषण फक्त अन्नाबद्दलच होणार नाही. इच्छा बद्दल. आनंदाबद्दल. आयुष्यातील प्रत्येक दिवसाचा आनंद घेण्याबद्दल.
मी खूप खायला सुरुवात केली: खाणे का थांबवत नाही?
आजपर्यंत, पृथ्वीवर अशी ठिकाणे आहेत जिथे उपासमारीची समस्या प्रथम येते. अगदी शंभर वर्षांपूर्वी, असे काही देश होते ज्यात पौष्टिक अन्न सर्वसामान्यांना उपलब्ध होते. आम्ही, लोक, आपल्या अस्तित्वाच्या संपूर्ण कालावधीसाठी भुकेले आहोत, म्हणून अन्नाचा अर्थ पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते त्यापेक्षा जास्त आहे:
तात्काळ भूक भागवते आणि उद्याच्या जगण्याची हमी म्हणून काम करते.
हे लोकांमधील संबंधांचे नियामक आणि संबंध सुधारण्याचा मार्ग आहे.
आणि सुरक्षितता आणि सुरक्षिततेच्या भावनेने समर्थित हा सर्वोच्च आनंद आहे. तुम्हाला काही शंका असल्यास, एक-दोन दिवस न खाण्याचा प्रयत्न करा...
अन्न- एक मूलभूत गरज जी अंशतः अधिक महत्त्वाच्या गोष्टींद्वारे आच्छादित केली जाऊ शकते, जे मानसाच्या इच्छा आणि गुणधर्मांवर अवलंबून असते - . तो करू शकत नसेल तर काय? जीवनात आनंद नसेल तर? मला प्रेम हवे आहे - कोणीही माझ्यावर प्रेम करत नाही. मला माझ्या व्यवसायात सर्वोत्कृष्ट बनायचे आहे - कोणीही माझा आदर करत नाही. मला एक कुटुंब हवे आहे - ते मला लग्नासाठी आमंत्रित करत नाहीत. सर्व बाजूंनी - संपूर्ण ताण.
एखादी व्यक्ती खूप का खाऊ लागते हे स्पष्ट आहे. ही अशी व्यक्ती आहे जी आपल्या कामाबद्दल उत्साही असते आणि आपण जेवले की नाही हे विसरून जातो. आणि ही आग नसेल तर निदान थोडा तरी आनंद मिळावा. अन्न एक वेळ-चाचणी पर्याय आहे. विशेषत: आनंद येण्यासाठी तुम्हाला आयुष्यातून नेमके काय हवे आहे हे समजत नाही.
का मी खूप खातो
परंतु सर्वकाही दिसते तितके सोपे नाही. अन्नाच्या मदतीने आपण गमावलेला आनंद मिळवतो हे समजणे पुरेसे नाही. नेमके काय हरवले आहे, कोणत्या दिशेने कोणती इच्छा पूर्ण होत नाही हे समजणे देखील पुरेसे नाही. लक्षात आले - पुढे काय करायचे?
अन्न ही कोणत्याही सजीव प्राण्याची मूलभूत गरज आहे. पण फक्त माणसानेच ते मनोरंजन आणि... शिक्षा या दोन्हीमध्ये बदलले. ज्यांना बालपणात रवा लापशी गुठळ्यांसह संपवण्यास भाग पाडले गेले किंवा फेसाने दूध प्यावे लागले त्यांना आपण कशाबद्दल बोलत आहोत हे समजेल. जेव्हा निसर्गाने अभिप्रेत असलेला आनंद यातना बनतो, तेव्हा त्याचा परिणाम संपूर्ण जगावर अपरिहार्यपणे होतो. आणि हे अन्नाबद्दल अजिबात नाही.
अन्नाचा आनंद घेण्याच्या क्षमतेमध्ये विपरीत लिंगाशी नातेसंबंधांचा आनंद घेण्याची क्षमता समाविष्ट आहे. समाजात एक आरामदायक अस्तित्व अन्न सामायिक करण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. पोट हा हृदयाकडे जाण्याचा एकमेव मार्ग नाही. तुम्हाला अजूनही वाटतंय की अन्न फक्त तुम्हाला खायचं आहे?
“उपोषण, आहार, आहार... आणि पुन्हा. हॅलो जादा वजन! अन्न सुखाशी कसे जोडले जाऊ शकते हे समजत नव्हते! अजिबात नाही! प्रणाली-वेक्टर मानसशास्त्राने माझी भूक थांबवली. शॉवरमध्ये... किंवा कुठेतरी, योग्य क्षणी, एक नैसर्गिक लिमिटर क्लिक करतो... आणि यापुढे बोर्श्टच्या तीन प्लेट्स खाण्यास तयार नाही))
आणि ते छान आहे! जेव्हा ताण येतो तेव्हा अन्नावर अवलंबून राहू नका. अतिरिक्त चॉकलेट किंवा आइस्क्रीम घेऊन आनंद मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका. मला पाहिजे तेव्हा आणि पाहिजे तितके खाणे म्हणजे आनंद...”
“मला आनंदाची गुरुकिल्ली सापडली. मला हे स्पष्ट झाले की केवळ अन्नातूनच आपण आनंद अनुभवायला शिकतो. ते कसे करायचे ते मला समजले. मला लहानपणापासून बळजबरी आहार आठवला. पहिल्या व्याख्यानानंतर लगेचच, मला जाणवले की मला ते आवडते, की नाही, मला ते आधी वाटले नव्हते, मला अन्नातून आनंद मिळाला नाही, मला ते जाणवले नाही, मला वाटले की ही उत्पादने आता कागदासारखी आहेत. माझी फक्त जेवणाशी मैत्री झाली. आता मी फक्त मला पाहिजे तेच खातो, जे छान आहे. आणि या दिवसांमध्ये, 6 ऑगस्टपासून, मी खूप जास्त वजन कमी केले आणि माझ्या आकाराच्या 42 ड्रेसमध्ये फिट झालो. आज 16 ऑगस्ट. ... आता मी स्वतःला जगू देतो. आणि मला समाजात मिसळणे, खाणे आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आनंद मिळतो...”
प्रूफरीडर: नताल्या कोनोवालोवा
लेख प्रशिक्षण सामग्रीवर आधारित लिहिला गेला होता “ सिस्टम-वेक्टर मानसशास्त्र»शरीरात प्रथिने आणि चरबीची चांगली भरपाई आवश्यक असेल असा भार आपण अनुभवला नाही. समजा तुम्ही दिवसभर ऑफिसमध्ये बसता आणि खुर्चीवर बसून बोलणे किंवा इंटरनेटवर काय चालले आहे ते पाहण्याशिवाय शारीरिकदृष्ट्या काहीही करत नाही. जर तुम्ही दिवसभर टाईप करत असाल, तर तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत कॅलरी बर्न कराल, कारण टायपिंग खरोखर खूप कठीण आहे आणि जर तुम्ही काहीही केले नाही, तर तुम्हाला खायला आवडणार नाही. तुम्हाला आठवड्यातून किमान दोन वेळा तुमचे शरीर पूर्णपणे थकवावे लागेल, तिथे जाण्यास अजिबात संकोच करू नका, आमची शरीरे केवळ अशा तणावासाठीच नव्हे तर धावण्यासाठी आणि अॅक्रोबॅटिक स्टंट करण्यासाठी देखील अनुकूल आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वत: ला सक्ती करणे.
तुम्हाला जेवायचे नाही याचे दुसरे कारण
हे कदाचित तुम्हाला दिवसभर अन्नाचे तुकडे हवासा वाटण्यामुळे झाले आहे. समजा तुम्ही सकाळी नाश्ता केला, कॉम्प्युटरवर बसलात आणि दर तासाला अर्ध्या तासाने स्वयंपाकघरात धावायला लागलात, एकतर जिंजरब्रेड चघळण्यासाठी किंवा मिठाईसह चहा घेण्यासाठी. साहजिकच, तुम्ही तुमच्या शरीरातील अन्नाचा साठा सतत भरून काढता. यावेळी तुम्ही गोड खाल्ल्यास, अगदी थोडेसेही, तुम्ही तुमची भूक मारता. दहा मिठाई दुपारच्या जेवणाची जागा घेऊ शकतात, कारण ते खूप ऊर्जा समृद्ध अन्न आहे आणि त्यात भरपूर कर्बोदके असतात.
तिसरे कारण तुम्हाला जेवायला आवडत नाही
हे बहुधा एखाद्या उत्पादनाद्वारे विषबाधा आहे. शरीराला हे उत्पादन शरीरातून काढून टाकायचे आहे आणि आता नवीन अन्नाच्या सेवनाने त्यात हस्तक्षेप केला जाऊ शकत नाही. शरीर आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करते आणि यास थोडा वेळ लागेल.
चौथे कारण असू शकते
समजा तुम्हाला सतत कॉम्प्युटरवर बसण्याची, काहीही न करण्याची सवय आहे, तुमच्याकडे रोज जेवण असते, तुम्ही कोणतेही काम करत नाही. म्हणून, तुमचा मेंदू सतत मनोरंजन आणि कोणत्याही मेंदूची किंवा शारीरिक हालचालींची अनुपस्थिती या उद्देशाने आहे. मग अर्थातच तुम्हाला खायचे नाही. तुम्हाला असे काहीतरी करणे आवश्यक आहे जे तुमच्या मेंदूला अधिक सक्रिय होण्यासाठी सिग्नल देईल, उदाहरणार्थ, गाणी गाणे किंवा सतत काहीतरी बोलणे, तसेच, उदाहरणार्थ, तुमच्या डोक्यात काही प्रकारचे गणिती ऑपरेशन्स मोजणे आणि पार पाडणे किंवा काहीतरी नियोजन करणे. शेवटी, जे लोक काम करतात ते खरोखरच जेवणाच्या वेळी शारीरिक हालचालींशिवाय खायचे असतात. मी पुन्हा पुन्हा सांगतो, मजकूर टाईप करणार्‍या सचिवांनाही यानंतर खायचे आहे. बरं, अर्थातच, शासन देखील येथे भूमिका बजावते, जर तुम्ही दिवसातून पंधरा तास झोपत असाल तर तुम्हाला सहसा खूप कमी अन्न लागते आणि दिवसातून एकदा सामान्य असते.
जर तुम्ही एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ तुमचा आहार पाहत असाल, परंतु वजन कमी होत नाही आणि तेच राहते, तर आमच्या यादीतील कारण शोधा!
अतिरिक्त पाउंड का अदृश्य होत नाहीत
1. थायरॉईड ग्रंथीसह सर्व काही ठीक आहे का?
जर तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझम असेल, म्हणजेच थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य लक्षणीयरीत्या कमी झाले असेल, तर तुम्ही या समस्येचा सामना करेपर्यंत तुमचे वजन कमी होणार नाही. हायपोथायरॉईडीझमची पहिली लक्षणे म्हणजे वाढलेली थकवा, नैराश्य, सतत उदासीनता आणि उदासीनता. तुम्ही फक्त हसले आणि विचार केला की उशीरा शरद ऋतूतील प्रत्येकासाठी ही एक विशिष्ट स्थिती आहे? हाच धोका आहे: खराब हवामान, सूर्यप्रकाशाचा अभाव आणि आणखी सहा महिने अंधार आणि थंडीत जगण्याची निराशाजनक शक्यता याला तुमच्या स्थितीचे श्रेय देऊन, तुम्ही हा आजार गमावू शकता. जर तुम्ही "जीवन क्षय आहे" अशा स्थितीत राहत असाल तर - तातडीने डॉक्टरांना भेटा. थायरॉक्सिन T4 आणि ट्रायओडोथायरोनिन T3 या संप्रेरकांची पातळी तपासण्यासाठी तुम्हाला रक्तदान करणे आवश्यक आहे.
2. तुम्ही खूप आरामशीर आहात?
जर तुमचे आयुष्य अलीकडे सकारात्मक घटनांनी भरलेले असेल, तुमचे प्रियजन तुम्हाला आनंद देत असतील, तुमचा प्रिय व्यक्ती तुमचे लाड करत असेल, तुमचा बॉस तुमची प्रशंसा करत असेल आणि तुमचे मित्र तुमचे कौतुक करत असतील, तर आम्ही तुमच्यासाठी खूप आनंदी आहोत, पण... कल्याण आणि शांततेची ही भावना चयापचय कमी होण्याचे कारण असू शकते. तथाकथित “सकारात्मक ताण” अनुभवणाऱ्या लोकांमध्ये चयापचय क्रिया अधिक सक्रिय असते आणि पूर्ण शांततेच्या स्थितीत असलेल्या लोकांच्या तुलनेत ते अधिक सहजपणे वजन कमी करतात. "सकारात्मक" ताण म्हणजे शारीरिक हालचालींमुळे येणारा ताण, खऱ्या लोकांशी किंवा पुस्तके आणि चित्रपटांमधील पात्रांबद्दलची भावनिक सहानुभूती आणि रोलर कोस्टरवर अनुभवलेल्या सुरक्षित रोमांच असे मानले जाते.
3. तुम्ही इतके कमी खाता का?
वजन कमी झाले नाही तर काय करावे? सर्विंग्सच्या प्रमाणानुसार तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचा अंदाज लावल्यास, तुम्ही खात असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये काही फॅटी स्यूडो-आहार शत्रू आले आहेत का ते तपासा - उदाहरणार्थ, टोफू, सुकामेवा किंवा अननस, जे अजिबात निरुपद्रवी नाहीत. ते दिसतात.
लोकप्रिय
4. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत आहे का?
हे रहस्य नाही की निरोगी झोप त्वचेच्या स्थितीवर आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम करते. पण याचा थेट वजनावर परिणाम होतो हे तुम्हाला माहीत आहे का? प्रणाली सोपी आहे: शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी, शरीराला दररोज किमान सात तास झोपेची आवश्यकता असते. कमी विश्रांतीमुळे, शरीरात उर्जेची कमतरता जाणवते. शरीर चरबी तोडून ऊर्जा निर्माण करू शकते. आणि त्यामुळे काहीतरी फूट पडेल... ते बरोबर आहे, तो त्यांना जमा करतो. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही का ते तपासा?
5. संध्याकाळी मुख्य जेवण नाही का?
जर तुम्ही एक कप कॉफीसह नाश्ता केला असेल, दुपारचे जेवण सँडविचसह केले असेल आणि रात्रीच्या जेवणात तुम्ही स्वत: साठी पोटाची मेजवानी आयोजित केली असेल, तर जेवणातील दररोजच्या कॅलरी सामग्रीसह देखील तुमचे वजन कायम राहील. दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी कॅलरी मोजण्यासाठी एक सशर्त नियम आहे. आपण 12-00 पूर्वी खाल्लेल्या पदार्थांची कॅलरी सामग्री दोनने विभाजित करा; 12 ते 18 वाजेपर्यंत - ते जसे आहे तसे मोजा; आणि 18-00 नंतर कॅलरी सामग्री दुप्पट.
6. तुम्हाला सतत भूक लागते का?
सहसा ही भावना वजन कमी करणाऱ्यांना आनंदित करते: मला भूक लागली आहे, याचा अर्थ मी पुरेसे खात नाही, याचा अर्थ मी वजन कमी करत आहे. असं काही नाही! जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर याचा अर्थ तुमचे वजन वाढत आहे. कारण शरीराला नवीन पोशाखात बसण्यासाठी आवश्यक असलेली कोणतीही कल्पना नसते, परंतु त्याला निश्चितपणे माहित असते: भूक वाईट आहे. हे एक सिग्नल आहे की कठीण वेळ आली आहे आणि आपल्याला चरबी साठवण्याची आवश्यकता आहे. अधिक.
7. तुम्ही गोठत नाही आहात का?
शरीराला चरबीचा साठा केवळ क्रियाकलाप राखण्यासाठीच नाही तर थंडीपासून संरक्षणासाठी देखील आवश्यक आहे. जर तुम्ही खूप हलके कपडे घातले किंवा घरात आणि कामाच्या ठिकाणी गरम करणे फार चांगले नसेल, तर शरीरात आंतरिक अवयवांचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी चरबी चांगली साठवली जाऊ शकते, कारण तापमान जितके कमी असेल तितके सर्व प्रणालींचे कार्य मंद होते.
8. किंवा कदाचित तुम्ही आधीच पुरेसे पातळ आहात?
शरीरात अंतर्गत अंगभूत सामान्य सेन्सर आहे. वजन जे तुमच्यासाठी सामान्य आहे. शरीराच्या प्रकारासाठी (अस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक किंवा हायपरस्थेनिक) समायोजित केलेले, बॉडी मास इंडेक्स तुम्हाला सर्वसामान्य प्रमाण निर्धारित करण्यात मदत करेल - किलोग्रॅममध्ये शरीराचे वजन सेंटीमीटरमध्ये उंचीच्या वर्गाने विभाजित केले आहे. सामान्य BMI 18.5−24.9 च्या श्रेणीत आहे. जर तुमचा निकाल 18.5 पेक्षा कमी असेल तर, पुढील वजन कमी करणे केवळ धोकादायक नाही तर प्राणघातक आहे. म्हणून “मी खात नाही, पण वजन कमी होत नाही” असा आक्रोश करणे थांबवा आणि सामान्यपणे खाणे सुरू करा.
9. तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो का?
सर्वात मोहक क्षण नाही, परंतु प्रामाणिक राहू या. जर तुमच्या शरीराच्या उत्सर्जन प्रणालीमध्ये बिघाड झाला तर, आतडे भरले आहेत या वस्तुस्थितीमुळे वजन स्थिर होते. आपण पिण्याचे पाणी वाढवा आणि अधिक फायबर खा: हे त्वरीत आणि सहजपणे परिस्थिती सुधारेल.
10. तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण जास्त केले आहे का?
जर तुम्ही व्यायामशाळेत नियमित असाल, तर तुमचे वजन स्थिर राहण्याची शक्यता आहे कारण हलक्या चरबीची जागा जड स्नायूंनी घेतली आहे. म्हणजेच, आपण व्हॉल्यूममध्ये कमी करता, परंतु किलोग्रॅममध्ये नाही. पण स्केलवरील संख्या ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे का? जर तुमची कंबर पातळ झाली असेल आणि तुमचे पाय सडपातळ झाले असतील, तर स्केल जे दाखवते त्यात काय फरक पडतो, बरोबर?
