Сонливость при беременности на какой день. Сонливость при беременности: почему хочется спать во время беременности

Сонливость при беременности на ранних сроках – характерный признак наступившего зачатия и стартовавшего развития зародыша. С этим явлением сталкивается значительное количество будущих матерей, и у некоторых оно вызывает обеспокоенность. Причинами сонливости в разных триместрах беременности могут стать различные изменения, наступающие в женском организме. Медики поясняют, что это совокупность защитных реакций организма, призванная оберегать беременную от потенциальных опасностей, способных привести к отторжению зародыша.

Такие риски окружают беременную со всех сторон – стрессовые ситуации, нервные негативные состояния, быстрая гормональная перестройка и влияние на организм. При беременности хочется спать, потому что именно во сне происходит пополнение энергетического запаса, восстанавливаются физические и душевные силы. На раннем сроке вынашивания ребенка появление сонливости при беременности крайне редко становится признаком патологии.

Причины возникновения сонного состояния у беременной

Женщина, вынашивающая младенца не в первый раз, осведомлена о том, что во время беременностей хочется спать довольно часто, и в определенные периоды это становится привычным состоянием. Иногда, ориентируясь на опыт старшего поколения и собственный, беременная уверена, что это физиологическое состояние на протяжении всего периода, предшествующего рождению малыша.

Первый триместр беременности обычно не несет опасностей, но более поздний срок, отмеченный гипертрофированной склонностью ко сну, иногда свидетельствует об излишних физических и эмоциональных перегрузках или недостаточном питании.

Второй триместр – время, когда происходит окончательное формирование плаценты, должен уйти токсикоз, унеся с собой и сонливость. Но если этого не произошло, следует искать и устранять причины.

Второй и третий семестр могут быть отмечены состоянием вялости и желанием постоянного сна. Но если во втором триместре это объясняется нехваткой железа (анемией), то в третьем беременным хочется спать иногда и по негативным поводам. Минимальную диагностику женщина может осуществить самостоятельно, если сонливость сопровождается негативными признаками:

• поздним токсикозом;
• сильной отечностью;
• повышением давления;
• рвотой;
• головной болью;
• сбоем зрительной функции.

Подобная совокупность признаков может сигнализировать о патологическом ходе развития ребенка, например, об эклампсии, которая требует немедленного оперативного вмешательства.

Примета - сонливость к беременности

Сонливость на ранних сроках вынашивания будущего малыша еще в те времена, когда наличие беременности определяли только по физиологическим признакам, служила одной из примет, по которой могли безошибочно определить, что женщина скоро станет матерью. Сейчас существует современные способы определения наступления беременности, и отчего женщина начинает больше спать имеет и достоверное научное объяснение.

На раннем сроке практически всегда причиной служит наступившая беременность, связанные с ней эмоциональные переживания и гормональная перестройка всего организма, который готовится к особенному этапу.

Главная функция женского организма в этом состоянии – максимально полная отдача строительных материалов, эмоций и необходимых веществ. На это потребуются силы, а любые затраты требуют компенсации.

Поэтому, если сон не патологически постоянный, бояться его не нужно. В третьем семестре врачи рекомендуют выделять время для дневного сна и давать уставшему организму женщины дополнительный отдых.

В скором времени младенец появится на свет. После рождения ребенка, у женщины будет меньше времени для того, чтобы спать.

Симптомы беременности и сонливость

Ранний срок протекает у каждой женщины индивидуально. У одной сонливость практически отсутствует, другая чувствует себя настолько уставшей, что утром не может заставить себя встать с постели.

Усталость может сопутствовать работающей женщине, у которой произошло зачатие. Однако повышенная слабость может быть следствием развития болезни. Вялость объясняется дурным самочувствием или сезонным авитаминозом.

Начало срока вынашивания новой жизни манифестируется и сопутствующими гормональными изменениями, кардинальной перестройкой организма:

• Базальная температура остается высокой на протяжении всей лютеиновой фазы. Рекомендуется женщинам при планировании беременности наблюдать за этим параметром.
• Отсутствие месячных (хотя и не всегда).
• Утренняя тошнота, присутствующая у многих беременных женщин. Однако к некоторым так и не приходит токсикоз.
• Видоизменяется грудь – болит и ноет, соски увеличиваются вместе с ареолами и становятся гиперчувствительными, проступают вены.
• Увеличиваются вагинальные выделения, дневные прокладки иногда приходится менять несколько раз в день.

Если к совокупности всех этих признаков сильно хочется спать, значит, наступила беременность. Вследствие этого началась гормональная перестройка организма женщины, которая направлена на подготовку к вынашиванию плода и рождению. Также происходит выработка прогестерона, иначе именуемый гормоном беременности. Расслабление этим гормоном гладкой мускулатуры, направленное на сохранение беременности, которому иногда препятствует иммунная система, провоцирует понижение артериального давления и вызывает гипотонию.

Это и есть научное объяснение того, почему первый триместр для беременной женщины в положении ознаменован постоянным желанием спать. Это норма, и в это время не только невредно, но и абсолютно необходимо больше спать.

Нормы сна при беременности

Однозначных норм, которые могли бы пригодиться в каждом случае, не существует. Американские ученые считают, что спать в период вынашивания плода женщина должна не менее 9-10 часов. Для того чтобы сон приносил пользу, советуют ложиться в строго определенное время, и перед засыпанием избегать физических усилий.

Отечественные исследователи тоже называют оптимальной 10-часовую норму, но считают, что перед этим полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Ранний срок, с его гипертрофированным желанием поспать, которое может длиться целый день, точно так же, как и поздний, когда нагрузка существенно увеличивается, предполагает, что в середине дня можно выделить дополнительное время и отдохнуть 1,5-2 часа.

Слишком много спать не рекомендуется, особенно если это сон до полудня, сопровождающийся дальнейшим лежанием в постели. Такой способ компенсировать издержки беременности вреден для женщины, потому что ведет к сбою биоритмов у двух человек и нарушает кровообращение, вызывая подавленное состояние.

Основные причины возникновения сонливости

Хоть основная причина сонного состояния в период вынашивания ребенка и определена (это и есть сама беременность), но в разные триместры существуют специфические поводы для желания хотеть спать.

Первый триместр

Висцеральная теория предполагает, что во время беременности постоянно хотеться спать из-за происходящей перестройки, которую нервная система контролирует и регулирует. Поскольку процесс интенсивный, ЦНС требуется на контроль и регуляцию больше времени, чем раньше.

Эндокринологический аспект объясняет такое состояние повышением уровня прогестерона в крови, его ролью в расслаблении гладкой мускулатуры и понижении давления. Психология предполагает, что явление обусловлено эмоциональной и психологической нагрузкой, которая наступает у женщины в период беременности. Адекватное объяснение – совокупность трех аспектов.

Второй триместр

Ожидания, что сонливость пройдет к 13-й неделе иногда не оправдываются. Основное оправдание в этот период – уже подросший малыш. Плод устанавливает периоды бодрствования и сна женщины, которые не всегда совпадают с материнскими, и тесная взаимосвязь между двумя организмами приводит к тому, что мама хочет спать вместе с ребеночком.

Сонливость во втором триместре – это не лень. Это совпадение жизненных циклов, которое необходимо, потому что в это время у малыша формируются основные способности. Дополнительный аспект: интенсивность развития у плода повысилась, требуется больше строительных материалов, а его мать ограничивает себя в еде, чтобы не испортить фигуру. Недостаток питательных веществ способен вызывать сильный позыв ко сну.

Третий триместр

Объяснения постоянной усталости, вялости и желание поспать, связаны с гормональным статусом, ростом плода, возможными осложнениями, вызванными увеличившимися размерами, оказывающими давление на внутренние органы. Ребенок ночью может вести себя беспокойно, подыскивая удобное положение, а иммунный конфликт все еще требует от организма усилий по сохранению плода.

Если врач осматривает регулярно и не видит никаких поводов для тревоги, значит, виной всему факт беременности у женщины.

Обращение к врачу

Патологические отклонения тоже могут стать причиной повышенной сонливости. Наиболее распространенные из них – это:

• анемия;
• гипотиреоз;
• недостаток витаминов.

Анемия диагностируется по анализу гемоглобина, но у нее существуют и вполне очевидные признаки: волосы становится сухими и ломкими, выпадают, кожа – бледной, и кажется истонченной, ногти слоятся и ломаются, подошвы и ладони начинают шелушиться. Лечение патологии зависит от степени ее тяжести. Первую можно компенсировать диетой, при третьей требуется стационар и интенсивная терапия.

Гипотиреоз в этот сложный период может возникнуть на фоне аутоиммунных процессов или дефицита йода. Усталость, забывчивость, резкий набор веса, сухость кожных покровов, неполадки с сердцем, и задержка жидкости, легко могут быть отнесены к осложненному течению беременности. Поэтому при совокупности признаков лучше посоветоваться с врачом.

Недостаток витаминов проявляется примерно так же, как и анемия, прибавляется кровоточивость десен, ухудшение зрения, проблемы с зубами, изъязвления на слизистой, покраснение глаз и отечность. Нехватка отдельного витамина или минерала имеет свои отличительные особенности, но общая картина достаточно характерна, и при комплексе симптомов врач жизненно необходим.

Если сонливость носит естественный характер и не сопровождается патологическими признаками, на раннем этапе беременности, то нет оснований бороться. Но женщины работают даже при вынашивании плода. Поэтому такое состояние становится серьезным препятствием к выполнению служебных обязанностей.

Медикаментозное лечение патологических состояний придется отложить, но витамины, йодсодержащие препараты и специализированная диета помогут избавиться от проблемы, если она диагностирована в начале беременности, и преодолевается под врачебным наблюдением.

Никакого вреда оттого, что состояние сонливости женщина устраняет самостоятельно, в течение рабочего дня не будет, если вовремя и в одно и то же время ложиться спать. Организм будет находиться во сне положенное количество часов, и отдыхать продуктивно. Если есть возможность поспать 1-2 часа в середине дня, или просто полежать, и дать телу отдых, будет идеально. Ведь сонливость на ранних сроках беременности – это не патология, а естественное следствие наступившего зарождения новой жизни.

Привет всем читателям! Главным образом, будущим мамочкам, ведь тема этой статьи особенно актуальна именно для них. Сонливость при беременности на ранних сроках может показаться не такой уж важной темой для обсуждения, но в этом вопросе есть масса подводных камней. Многие женщины по незнанию могут просто навредить себе и здоровью будущего ребёнка, так что поверьте, эту тему ещё как стоит обсуждать. В этой статье я собрала всю необходимую для вас информацию, попробую затронуть все стороны вопроса и постараюсь также ничего не упустить. Итак, приступим к разъяснениям?

Женщины, которые мечтают ощутить на себе радость материнства, с момента попыток забеременеть тщательно прислушиваются к своему организму и пытаются узнать о радостной вести ещё до покупки теста и похода к врачу. Сонливость – один из таких «сигналов», который говорит об интересном положении. Проявляется он не всегда, а может быть связан и с совершенно другими причинами, но всё же несвойственное женщине желание поспать и отсутствие энергии не стоит выпускать из виду.

Почему так тянет спать

Многие будущие мамы сразу могут логически догадаться о причинах такого странного самочувствия. Спим мы тогда, когда устаём. А как же можно не уставать, когда тело работает уже не за одного, а за двоих! На деле всё так и есть.

С началом беременности организм начинает перестраиваться, происходит мощный гормональный сдвиг: повышается уровень прогестерона в крови, из-за чего эндокринная система находится в панике, не успевая со всем справляться. Из-за перестройки и подготовки тело женщины пытается защищаться и… впадет в спячку.

Под влиянием бушующих гормонов идет нагрузка и на нервную систему, расширяются сосуды, снижается артериальное давление. Поэтому на раннем сроке беременности, когда организм ещё не успел привыкнуть ко всему, что с ним происходит, мы часто ощущаем слабость, желание полежать и отдохнуть, поспать.

О чём стоит задуматься

Во время беременности нужно быть крайне внимательной к своему состоянию. Нагрузка на организм – не единственная причина сонливости. Есть и другие, например:

• Низкий гемоглобин
• Гипотония
• Стресс
• Плохое питание
• Отсутствие свежего воздуха
• Недостаток физической активности

Узнать, каковы причины сонливости, можно сдав анализ крови, по нему сразу будет видна проблема, если она есть.

Во время беременности полезные вещества нужны в двойном количестве, а на раннем сроке они просто не успели выработаться. Гемоглобин может упасть и вызвать слабость организма. Это состояние также называют анемией, которое можно избежать, потребляя больше железа. Его, кстати, много в грибах, морской капусте, кунжуте, гречке, миндале, изюме, грецком орехе и, конечно, яблоках.

Гипотония – это низкое давление. Такое состояние обычно бывает, когда беременная женщина мало гуляет и дышит свежим воздухом, долго стоит на одном месте или находится в душном помещении. Это довольно часто происходит, например, на почте или в магазине, когда приходится стоять в очередях среди кучи народа.

Стресс вообще довольно серьёзная штука. Нервничать и переживать нужно как можно меньше, а лучше стараться испытывать только положительные эмоции. Любая женщина знает, что нервы могут не только вызвать сонливость, но и кое-что похуже. Поэтому, милые дамы, старайтесь не нервничать, а наслаждаться приятными моментами беременности, ждать, когда округлится животик и можно будет почувствовать первые шевеления малыша.

Плохое питание, воздух или его недостаток, недостаточная физическая активность – почему всё это необходимо держать в норме, я думаю, будущим мамам объяснять не стоит. Вашему ребёнку нужно как можно больше полезных веществ, витаминов и кислорода, поэтому заниматься спортом с разрешения врача можно и нужно.

Как бороться со сном

Да никак! Я на полном серьёзе вам это заявляю, не надо ни с чем бороться. Сон – естественное желание организма, поверьте, он отлично знает, когда наступает момент защищаться и восстанавливаться. Препятствовать этому – не самая хорошая идея. Конечно, найдутся и те, кому такой распорядок дня не придётся по нраву.

Для наиболее активных мамочек так вообще самое настоящее преступление – целый день проваляться в кровати. И, конечно, самый важный вопрос, на который нужно ответить: как бороться со своим состоянием, если приходится ходить на работу? Выдержать восьмичасовой рабочий день и не иметь возможности прилечь довольно тяжело, особенно если мучает не только сонливость, но и другие симптомы токсикоза.

Бороться с сонным состоянием лучше всего мягкими и безопасными методами. Не надо насильно заставлять себя и обходить кровать за три метра стороной, это может плохо сказаться на вашем организме, а значит и на ребёнке. Вот несколько способов борьбы со сном:

• Гулять на свежем воздухе, чем больше, тем лучше
• Не перетруждаться, правильно расходовать свой, итак небольшой, запас энергии (делать перерывы в работе, разминаться, если целый день приходится сидеть в кресле)
• Проветривать рабочее помещение
• Хорошо спать ночью (для этого будет полезно соблюдать ряд рекомендаций, которые помогут сделать сон крепче)
• Физическая активность (не просто прогулки, а занятия спортом, рассчитанные специально для беременных: йога, гимнастика, очень полезная штука: плаванье)
• Полноценное питание, заряженное витаминами (на завтрак пить соки, кушать фрукты и молочные продукты)
• Дыхательная гимнастика (очень полезное занятие и довольно простое, которое отлично помогает справиться с сонливостью: выделите себе 5-10 минут, закройте глаза коротко вдыхаете и продолжительно выдыхаете на протяжении всего времени)

Соблюдение всех этих пунктов поможет вам не впасть в долгую спячку, и проводить день с пользой для себя и малыша. Работающим дамам, кстати, выделяют специальные льготы по беременности, руководство может уменьшить нагрузку на вас или сократить часы работы.

Здоровый сон

Важнейшая составляющая жизни каждой беременной женщины – это сон. От него зависит ваше самочувствие, настроение, да и весь день в целом. Продолжительность должна быть не менее 8 часов. Будущим мамам также необходимо соблюдать режим, стараться ложиться спать не позже 10 часов вечера.

Днём тоже нужно ложиться спать, в общей сложности за сутки на сон должно уходить около 10 часов, из которых два часа приходится на дневное время. Иметь здоровый сон не просто потребность организма.

Если вы будете плохо спать, то это может стать причиной того, что организм начнёт перенапрягаться, повысится тонус матки и ваш малыш может стать очень беспокойным и тревожным, будет чрезмерно активен после рождения. Чтобы обеспечить себе крепкий и глубокий сон, можно последовать нескольким советам:

1. Гулять перед сном, дышать свежим воздухом. Этот способ помогает всем, кого мучают беспокойные ночи или бессонница. Самый верный способ, проверенный поколениями.
2. Выезжать на выходные на природу, подальше от городской суеты, выхлопных газов и стресса.
3. Помните, как в детстве, перед сном наши мамы давали нам стакан тёплого молока с маслом или мёдом? И это делали не зря! Напиток помогает заснуть и способствует крепкому сну, наши мамы знали толк в заботе.
4. Можно принять тёплый душ или немного полежать в ванне, тело расслабится перед сном, организм успокоится и настроится на продолжительный сон.

Если сонливость не проходит

Обычно хочется спать на ранних сроках беременности и на поздних. Но если сонливость не проходит, значит, скорее всего, возникла какая-то патология, в работе организма произошёл сбой и этому есть причины. По возможности нужно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Длительная сонливость может быть вызвана анемией, низким содержанием гемоглобина в крови, который к середине беременности должен уже прийти в норму. Желание поспать должно уходить ближе к 15 неделе беременности, если этого не происходит, значит, возникли осложнения протекающей беременности или гестоз (об этом заболевании я писала ).

В таких случаях нужно хорошенько прислушаться к своему организму, обратить внимание на состояние. Не беспокоят ли вас частые головные боли , тошнота или рвота, ухудшение зрения. Если вместе с сонливостью возникли и эти симптомы, нужно не тянуть и сразу отправляться к доктору.

Есть и другие случаи, по которым продолжает тянуть в сон. Если вы ждёте двойню или тройню, большой живот, боли в спине из-за постоянного напряжения могут стать причиной плохого ночного сна. Вы можете не высыпаться, поэтому организм требует отдыха и днём. Тоже самое может происходить и на поздних сроках беременности, когда вы ждёте одного ребёнка.

Но, в общем и целом, я настоятельно советую вам не беспокоиться. Не забивайте себе голову ложными тревогами и переживаниями, от ваших мыслей зависит и ваше состояние. Будете думать о плохом, и оно непременно случится, а будете размышлять о хорошем, значит и с вами и с малышом всё будет хорошо! До встречи!

Ожидание рождения ребенка – очень важный и ответственной период в жизни каждой женщины. Организм будущей мамы претерпевает множество изменений, приспосабливается к своему новому состоянию, перестраивается в ожидании родов. Среди множества новых ощущений, многие женщины выделяют сонливость, особенно в первые месяцы беременности.

В большинстве случаев это нормальная, защитная реакция на стрессовое состояние организма, связанного с наступлением беременности, на большие затраты энергии и сил. Будущая мама продолжает работать, ведет обычный образ жизни, но уже началась необходимая перестройка организма, связанная с новым режимом его жизнедеятельности.

Почему же ощущается усталость, сонливость при беременности на ранних сроках, причины этого каковы, как бороться с этим явлением? Поговорим об этом подробнее:

Причины сонливости при беременности

По наблюдениям, появление легкой утренней тошноты, слабости, сонливости еще до наступления задержки очередной менструации – первые признаки наступившего зачатия. Все они являются вариантом нормы. Их интенсивность снижается, либо они совсем исчезают со временем, чаще всего во второй половине беременности.

Но в первые месяцы будущая мама практически постоянно испытывает неодолимое желание вздремнуть. Это связано со значительно возрастающей эмоциональной нагрузкой, перестройкой эмоциональной сферы. Поэтому так часто хорошее жизнерадостное настроение вдруг сменяется капризами, слезами. Только что смеющаяся, веселая женщина вдруг становится грустной или безразличной ко всему. Очень часто будущие мамы страдают от депрессии.

Существует висцеральная теория, согласно которой, состоянии сна необходимо организму для анализа состояния внутренних органов, исправления каких-либо неполадок в их функционировании. Организм беременной женщины перестраивается практически полностью, поэтому ему требуется больше сна, чем обычно.

Имеет место и другая возможная причина повышенной сонливости - увеличение уровня прогестерона. Можно сказать, что этот . Он действует расслабляюще на гладкую мускулатуру всего тела. Из-за этого возможно понижение артериального давления, женщина ощущает слабость, усталость, желание поспать.

Основной причиной сонливости на первых месяцах, врачи считают своеобразный ответ организма, его защитную реакцию на внешние раздражители, чрезмерные психологические, нервные нагрузки, ожидание чего-то нового, неизвестного. Во время сна происходит восстановление сил, которых при беременности тратится намного больше, чем обычно.

Поэтому беременным женщинам полноценный отдых, спокойный сон жизненно необходимы. Если будущая мама мало отдыхает, плохо спит, это негативно сказывается на ее самочувствии. Кроме того, при хроническом недосыпании, что часто встречается у работающих женщин, серьезно возрастает риск развития нарушений в развитии плода.

Как бороться с сонливостью при беременности?

Как мы уже говорили с вами, физиологическая сонливость в первые месяцы после зачатия не является патологией, а представляет собой механизм адаптации к этому новому состоянию. Поэтому нужно прислушаться к своему организму и если хочется, то просто лечь и вздремнуть. Чтобы не испытывать постоянного желания поспать, следует подкорректировать, изменить привычный режим отдыха, пищевой рацион, увеличить физические нагрузки. Поговорим об этом подробнее:

Сон :

Специалисты рекомендуют будущим мамам спать не менее 10 часов за сутки. При этом 2 часа из этого времени нужно выделить для дневного отдыха. Для этого следует пересмотреть свой привычный распорядок дня. Например, вечером ложитесь спать раньше на пару часов. Это даст возможность организму набраться сил и лучше отдохнуть за ночь. Если женщина продолжает работать, она не всегда может найти время поспать днем. Тогда нужно просто хорошо выспаться в выходные дни.

Питание :

Чтобы побороть сонливость, усталость, обязательно пересмотрите режим питания. Например, утром, вместо привычной чашечки кофе (который следует значительно ограничивать в этот период), выпейте свежий фреш. Вместо сладкого печения съешьте йогурт, несколько плодов чернослива или небольшую порцию мюслей.

Таким образом, вы ограничите поступление не полезных углеводов в пользу необходимых, важных витаминов и минералов, которые повысят тонус, обеспечат организм необходимой энергией. Это поможет дольше не чувствовать себя сонной, разбитой, уставшей.

Вообще, чтобы обеспечить организм необходимым энергетическим запасом, который на этом этапе расходуется с удвоенной силой, следует больше употреблять продуктов, богатых минералами, витаминами, кислотами и другими полезными веществами. А вот сладости, мучные продукты, острую, кислую, жирную пищу следует существенно ограничить, так как после употребления таких продуктов обязательно захочется спать.

Обязательно включайте в рацион морепродукты, морскую рыбу: сардины, скумбрию, сельдь, семгу или форель. Эти продукты содержат полезные . Достаточное их количество помогает организму бороться с излишней сонливостью.

Также ешьте больше свежих фруктов, овощей. Особенно полезны , спелые помидоры, болгарский перец, спаржа, лимоны, грейпфруты и киви. Не забывайте включать в рацион блюда из нежирного мяса, печени, а также орехи и бобовые.

Следует снижать объем потребляемого за день чая, цельного молока, есть меньше сыра. Эти продукты замедляют усвоение организмом железа, что повышает риск развития анемии. Чтобы избежать возникновения этого опасного явления, врачи рекомендуют увеличить потребление свежевыжатых овощных, фруктовых соков.

Помните, что правильно составленный, сбалансированный рацион поможет организму поддерживать себя в тонусе, обеспечит постоянный доступ энергии, а значит, уменьшит желание поспать.

Физические нагрузки :

Кроме коррекции режима работы и отдыха, нормализации питания, для будущей мамы необходимы посильные физические нагрузки. Нужно отметить, что очень часто причиной слабости, снижения энергии является пассивный, малоподвижный образ жизни.

На ранних сроках разрешено заниматься несколькими видами спорта, в частности, плаванием. Будут полезны занятия йогой. Благодаря физическим нагрузкам улучшается кровообращение, органы, системы, ткани лучше снабжаются кислородом, полезными веществами, которые поступают к ним с кровью. Это, в свою очередь, заряжает организм бодростью, восполняет дефицит энергии. Кроме того, посильные физические занятия отлично готовят тело, мышечную систему к предстоящим родам.

Немного о бодрящих ароматах

Многие женщины, ожидающие малыша, спасаются от сонливости, излишней усталости, ощущения разбитости с помощью ароматических масел. Некоторые ароматы имеют свойство бодрить не хуже порции крепко заваренного кофе.

Например, вдыхание пахучих или грейпфрута повышает концентрацию внимания, способствует улучшению интеллектуальной деятельности. Если днем клонит ко сну от усталости, зажгите с одним из этих ароматов, вдыхайте приятный запах и сонливость очень скоро исчезнет. Таким же действием обладает . Поэтому избавиться от ощущения усталости и желания поспать, поможет букет из свежих сосновых веток в комнате на столе.

Сильная сонливость при беременности на работе

Очень многие женщины, продолжающие работать до декретного отпуска, жалуются на сильное желание уснуть прямо на рабочем месте, особенно если работа сидячая и монотонная. Как мы уже говорили, крепкий чай или кофе, которые обычно выручали, при беременности пить крайне не желательно, а газированные энергетические напитки категорически запрещены.

Что делать в этом случае? Существуют несложные рекомендации, выполнение которых обязательно поможет справиться с сонливостью. Перечислим их:

Кабинете, офисе. Если будет слишком жарко, душно, либо, наоборот, холодно, вас обязательно начнет клонить ко сну. Поэтому оптимальной считается температура 19–21 °C.

Повышенная сонливость при беременности может возникнуть из-за духоты. Потому старайтесь не находиться долго в помещениях с большим скоплением людей. Там всегда душно, не достает кислорода, что неминуемо скажется на вашем самочувствии, вызвав ощущение усталости. Особенно опасно для беременной женщины находиться в прокуренном помещении.

Чаще проветривайте комнату, где находитесь. Очень полезно делать перерывы на 10 мин каждые пару часов, выходить на улицу, на свежий воздух. Такие небольшие прогулки взбодрят, улучшат настроение.

Если чувствуете непреодолимое желание спать, выпейте стакан прохладной минеральной или простой чистой воды.

И еще, не переутомляйтесь. Если чувствуете, что сильно устаете, обратитесь к своему руководству, попросите перевести вас на . Трудовое законодательство нашей страны предусматривает такую возможность для беременных женщин.

Если спать хочется постоянно, присутствует регулярное ощущение усталости, снижен тонус, организму не хватает энергии, обратитесь за консультацией к своему врачу, наблюдающему беременность. Если такое состояние связано с какой-либо патологией, доктор назначит необходимое лечение, не опасное для вашего состояния.

Когда сонливость опасна?

В большинстве случаев, постоянное желание вздремнуть, усталость, недостаток энергии, как правило, снижаются во втором триместре. Сонливость может вернуться позже, уже на последнем месяце, перед родами, когда малыш активно шевелится, а будущая мама ощущает дискомфорт, тяжесть в области спины и никак не может принять удобную позу для сна.

Если же сонливость не исчезает, а сопровождает беременность длительное время, или если появились проблемы с засыпанием, а сам сон стал беспокойный, с частыми пробуждениями, периодами ночного бодрствования, без медицинской помощи не обойтись.

Нужно понимать, что патологическое нарушение сна, слабость, плохое самочувствие, а также бледность кожных покровов, появление обмороков может свидетельствовать о наличии острого гестоза.

Сильная слабость и сонливость при беременности, недомогание, плохое самочувствие, головокружение, бледность кожи нередко являются признаками гипотонии или снижения уровня гемоглобина. Они могут свидетельствовать о развитии (дефицит железа часто встречается у беременных).

При данных патологических состояниях доктор назначит разрешенные при беременности препараты, в том числе, препараты железа. Либо порекомендует увеличить употребление железосодержащих продуктов.

В заключение

Нужно понимать, что весь период вынашивания малыша связан высокими энергетическими затратами, физической, психологической перестройкой организма женщины. Все органы, системы выдерживают удвоенную нагрузку. Для любого, даже очень крепкого, здорового организма беременность – это всегда сильный, затяжной стресс.

Поэтому наличие здорового сна, дневного и ночного отдыха является наиболее эффективным способом восстановить недостаток энергии, восстановиться душевно, физически. Желание беременной женщины вздремнуть, поспать днем является естественным. Этот период нужно просто переждать, конечно, если чрезмерная сонливость не связана с заболеванием. Так что спите себе на здоровье!

Светлана, www.сайт

Долгожданные две полоски приносят первую радость и волнения, сопровождающие будущую маму, поэтому нужно с большим вниманием относиться к каждому тревожному звоночку, которые подает организм. Если до декрета еще так далеко, что коллеги и не догадываются о вашем интересном положении, но стала часто появляться странная сонливость, Многие мамочки вспомнят, насколько им хотелось спать в самом начале беременности: на работе невозможно собраться с мыслями, в выходной нет сил на домашние дела. Первая мысль, конечно, о болезни, но это распространенное явление ничуть не опасно. Сонливость при встречается у 80 % женщин, и чаще всего заканчивается вместе с первым триместром.

Естественная реакция

Для одних будущее материнство - это большая радость, для других повод для тревог и переживаний, но в любом случае организм испытывает стресс. Поэтому сонливость при беременности на ранних сроках - это его попытка избежать таких расстройств и переживаний. Тут есть прямая закономерность, поэтому чем меньше вы волнуетесь и нервничаете, тем меньше клонит ко сну. В таких случаях нужно срочно заняться медитацией, дыхательной гимнастикой и записаться в бассейн.

Основные причины

Сонливость при беременности на ранних этапах имеет целый ряд причин, каждая из которых может играть свою роль.

• В первую очередь это гормональные перестройки. Организм настолько увлечен будущим материнством, что на все остальное отвлекаться просто не собирается. Ведь за девять месяцев ему предстоит сотворить настоящее чудо: из нескольких клеток вырастить жизнеспособный человеческий организм. Для этого потребуется перестроить все биохимические процессы, а потом адаптироваться к переменам.
• Сонливость при беременности на ранних сроках может вызываться возросшей нагрузкой, к которой будущая мама еще не привыкла. В это время лучше постараться сменить насыщенный и плотный рабочий график на более спокойный.
• Психологическая сторона также играет существенную роль: новые впечатления, эмоции, поток информации, от которой беременная сильно устает.
• Стрессы и депрессии, связанные с этим состоянием, легко могут спровоцировать сонливость на ранних сроках при беременности. До задержки женщина уже может подозревать о своем положении, что не всегда воспринимается с Причин для волнения масса - это предстоящее замужество или отсутствие такового предложения, материальное положение, реакция родных и друзей, неизменное изменение фигуры.
• Наконец, неполноценное питание, диеты и высокие нагрузки в спортивном зале тоже могут провоцировать сонливость. Так организм говорит вам, что пора сбавить обороты.

Мнение врачей

Если вы обратитесь к гинекологу, то он расскажет вам официальную версию, почему женщин преследует сонливость при беременности на ранних сроках. Причины, по мнению медиков, лежат в эндокринных сдвигах. Хорошо если женщина сидит дома и может себе позволить отдыхать, когда потребуется, но гораздо сложнее тем, кто ходит на работу. Частые отгулы могут стать причиной увольнения, тем более что до 12 недель это вполне возможно. А вот старания подстегнуть свой организм различными стимуляторами крайне нежелательны, так как это может отразиться на развитии ребенка.

Постарайтесь делать перерывы в работе. В это время нужно обязательно двигаться и делать легкую дыхательную гимнастику. Физиологическая сонливость в этот период не нуждается в медикаментозном лечении, поскольку она очень скоро пройдет сама.

Гормональная перестройка: что это значит?

В первую очередь все перемены связаны с изменением уровня прогестерона. Он вырабатывается яичниками и выполняет множество полезных функций, в частности:

• Прогестерон формирует условия, необходимые для того, чтобы яйцеклетка имплантировалась в матке и беременность состоялась.
• Именно он останавливает менструацию и дает возможность плоду нормально развивается.
• Данный гормон сохраняет беременность, так как препятствует сокращению мускулатуры.
• Участвует в росте матки, однако стимулирует повышение артериального давления.

В норме высокие показатели прогестерона наблюдаются в самом начале беременности и сохраняются таковыми примерно до 12 недель. То есть, с одной стороны, это необходимо для формирования условий, подходящих для развития эмбриона, а с другой - побочным действием является ощущение усталости и настойчивое желание спать.

Способы борьбы со сном

В первую очередь нужно помнить, что сонливость во время беременности на ранних сроках - это не патология, нужно только немного подождать. А пока надо немного подкорректировать свой рацион и образ жизни.

Обязательно поменяйте состав привычного меню. В нем должно быть много натуральных продуктов, в первую очередь свежих овощей. Очень полезно будет побаловать себя бананами, поскольку они влияют на выработку эндорфинов, или гормонов счастья. Не повредит и кусочек шоколада или мороженое.

Очень важно регулярно проветривать помещение, ведь чтобы бороться со сном, нужно повышенное количество кислорода. Особенно часто женщины испытывают такие симптомы, если выпадает на раннюю весну. Организм ощущает дефицит витаминов и минералов, а потому проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминных комплексов.

Что должно насторожить?

Действительно, повышенная сонливость при беременности на ранних сроках - это вариант нормы, поэтому симптом не несет в себе никакой угрозы. Однако если вы, даже встав с постели чувствуете сильную слабость и недомогание, это может говорить о развитии анемии. Этому способствует возрастающая нехватка железа.

В каком случае можно говорить об анемии?

Обычно врач может определить риск развития анемии даже при внешнем осмотре пациентки. Слабость и сонливость на ранних сроках беременности может сопровождаться сильным головокружением, одышкой, кожные покровы бледнеют и наблюдается онемение конечностей. При этом ногти становится очень ломкими и приобретают голубоватый оттенок.

Бороться с этими симптомами совсем несложно. Для этого нужно только правильно питаться. Включайте в рацион красное мясо и печень, а также рыбу. Чай же, наоборот, лучше полностью исключить из списка продуктов. Врач может назначить специальные витаминные комплексы или дополнительный источник железа по своему усмотрению.

Поэтому если вам часто то просто пересмотрите свой распорядок дня и постарайтесь найти в нем свободные минутки для полноценного отдыха. Очень скоро ваше состояние стабилизируется, и вы сможете совершенно спокойно готовиться к встрече с вашим малышом.

Большинство людей может «похвастаться» периодами апатии и сонливости. Обилие поступающей информации, смена погоды, беспорядочный график сна - множество факторов способно ввести в «зомбическое» состояние вполне здорового человека. Ощущения при этом непередаваемы: веки тяжелеют, сердце еле бьется, реальность «размывается», а челюсти сводит от постоянной зевоты. Целый день хочется прилечь куда-нибудь, вот только «вредный» работодатель не готов предоставить спальное место своим сотрудникам. Если вы - женщина, дневная сонливость может сообщить о том, что вам удалось забеременеть. Зачастую частая утомляемость служит единственным признаком первых дней зачатия.

Если подозрения о благополучном оплодотворении подтвердились, пора готовиться к тому, что желание заснуть станет надолго верным спутником. Ведь во время беременности постоянно хочется спать. Для женщины «в положении» лишняя возможность отдыха является «подарком небес».

Ни для кого не секрет, что в процессе просматривания сновидений человек пополняет растраченные за день ресурсы. Отключаясь, голова избавляется от ненужной информации, регулируется нервная система. В период беременности психофизические затраты превышают все прошлые рекорды. Ведь внутри будущей матери постоянно происходит формирование отдельного организма. Это коллоссальные нагрузки, справиться с которыми помогает полноценный сон.

Повышенная сонливость при вынашивании ребенка

Почему при беременности хочется много спать? Специалисты выделяют три основных фактора, влияющих на самочувствие женщины.

• Интенсивная перестройка организма. При этом центральная нервная система работает в усиленном режиме. Соответственно, требуется больше времени на регуляцию процессов.
• Повышенная выработка прогестерона расслабляет и вызывает понижение артериального давления.
• Увеличение эмоциональных и психологических нагрузок.

Совокупность этих причин и вызывает повышенную сонливость. В данном случае все усилия направлены на благо будущего ребенка, поэтому тревожиться по поводу появившейся утомляемости не стоит.

Постоянно клонит в сон: признак зачатия

Наличие тошноты, слабость, повышенная утомляемость - известные признаки беременности. Появление данных симптомов до задержки месячных являются знаковыми для любой женщины. Иногда резкое возникновение сонливости служит единственным «маркером» зачатия эмбриона.

Важно знать! Виной всему гормон прогестерон, который защищает плод от отторжения, укрепляет маточные стенки, помогает окончательно «обосноваться» оплодотворенной яйцеклетке. Издержки данных процессов выражаются в «вялом» состоянии будущей мамы.

Типичные проявления сонливости у будущих мам

Характерными жалобами беременных являются резкая смена настроения, упадок сил, необоснованная тревожность. Каждая женщина в разной степени ощущает на себе воздействие гормональных пертурбаций.
Одни непрерывно полны сил и энергии, другие буквально «валятся с ног» уже в первые дни зачатия. Самочувствие всегда меняется хаотично: сегодня «сворачиваем горы», а завтра мобилизируем последние крохи сил для чистки зубов. Относиться к такой непредсказуемости следует философски: всех дел не переделать. Чтобы сэкономить созидательную энергию, существует несложное упражнение:

• во-первых, составить список предстоящих дел;
• во-вторых, разделить его на три части:
  • необходимые обязанности;
  • дела, которые можно перепоручить мужу;
  • то, что можно пропустить;
• третий этап - сортировка списка.

По итогам проведенной работы, люди ощущали большое облегчение. Избавляясь от лишних действий, беременная женщина учится равномерно распределять собственные силы, избегая перегрузок.

Причины состояния в разных сроках

Сонливость на разных сроках имеет отличительные причины. Если на начальном этапе сильно хочется спать из-за гормонального «всплеска», то на втором триместре повышенная усталость служит следствием роста и развития плода. Когда процесс вынашивания ребенка протекает нормально, на среднем и последнем этапах сонливость исчезает.

Внимание! В случаях сохранения апатичного состояния в поздние периоды стоит насторожиться. Часто причинами данных проявлений могут быть различные осложнения.

Начало беременности

На ранних этапах оплодотворения гипертрофированная потребность в отдыхе не несет в себе опасности. Просто все силы организма будущей мамы работают над созданием новой жизни. Большие затраты ресурсов требуют соответствующей компенсации. Фаза сна восстанавливает потерянные силы, направляет их в нужное русло.

По мере развития плода в животе, уменьшается токсикоз, характерный для ранних сроков. После первого триместра симптомы сонливости постепенно «сходят на нет».

Второй триместр

14-я неделя - время начала второго триместра беременности. В этот период плацента завершает собственное формирование, исчезает неприятные симптомы в виде тошноты, непереносимости запахов, перманентной усталости. Но случается, что надежды на устранение сонливости не оправдывают себя. Причиной проявления дневной слабости на четвертом месяце вынашивания плода является интенсивное развитие эмбриона. В результате формирования биоритмов зародыша, организм мамы вынужден «подстраиваться» под режим сна будущего ребенка. Однако гинекологи не рекомендуют длительный утренний сон. Если много спать во время данного этапа беременности, нарушается кровообращение, появляется подавленное состояние.

Период перед родами

На поздних сроках беременности «хронический недосып» может возникнуть вследствие увеличения размера ребенка. Давление на внутренние органы, внутриутробное беспокойство по ночам часто становятся причинами нарушений ночного отдыха беременной. Если постоянная усталость не уменьшается и наблюдается ее усугубление, следует обратиться к врачу. Сонливость третьего триместра может быть связана с различными патологиями.

Повод для серьезных волнений

На последних сроках беременности важно вовремя выявить возможные заболевания, которые влияют на утомляемость. Некоторые из них устраняются достаточно легко, с помощью витаминной терапии, другие же носят серьезный характер и не терпят промедления.

Итак, патологические причины сонливости у будущих мам:

Важно знать! В любом случае, наличие подозрительных аномалий - повод пройти медицинское обследование. Своевременное лечение способно исключить возможность фатальных последствий.

Способы борьбы со сном на работе и дома

Если наличие серьезных заболеваний не подтвердилось, то стремление много спать - следствие естественных процессов. Будущая мама способна самостоятельно скорректировать неприятные симптомы. Особо деятельные женщины продолжают трудиться буквально до поездки в роддом. В таком случае возникает вопрос избавления от дневной сонливости в рабочих условиях.

Вот перечень мер, соблюдение которых позволит сохранять бодрость в течение дня:

• делать частые перерывы (больше 10 минут);
• проветривать рабочее помещение: недостаток кислорода способен усилить сонливость;
• зеленый чай - полезное тонизирующее средство;
• почаще менять положение тела, выходить по возможности на свежий воздух;

Вот примерный перечень действий для поддержки жизненного тонуса вне дома. В собственной квартире бороться с сонливостью проще:

• следим за качеством сна: не менее 10 часов в сутки, «отбой» в 22.00;
• подъем и отход ко сну строго в одно и то же время, каждый день;
• регулярная утренняя зарядка, умеренная двигательная активность вечером;
• разнообразный рацион, частое питание небольшими порциями, последний прием пищи - не позже 20.00;
• контрастный душ - старое проверенное средство, температура воды должна быть комфортной, «без крайностей».

Частые прогулки, дыхательные гимнастики помогут не только избавить от сонливости, но и произведут на организм общий оздоровляющий эффект.

Делаем выводы

Хотеть подольше поспать во время беременности - это нормально. Таким образом, организм накапливает силы, готовясь к предстоящим родам. После рождения девочки или мальчика молодая мама будет с трепетом вспоминать о полноценном отдыхе. Забота о крохе заполнит все возможное пространство, вытеснив внеплановый сон надолго. Женщины шутят: «Во время беременности сложно уснуть «на боку», с рождением ребенка научишься спать даже стоя».

В дородовый период не стоит отказывать себе в дополнительном отдыхе. Тревожным «звоночком» считается повышенная сонливость на поздних сроках. Осмотр доктора и комплексное лечение помогут выявить и предотвратить серьезный недуг.

Облегчить симптомы регулярной слабости по силам любой женщине. Следование принципам ЗОЖ - хорошая привычка, которая пригодится и в будущем.