Oatmeal sejuk dalam balang dengan kefir. Oatmeal malas dalam balang: sarapan pagi yang sihat tanpa memasak

Olga Nikitina

Masa membaca: 17 minit

A A

Cara klasik untuk menyediakan kebanyakan bubur adalah dengan memasak dengan api yang perlahan, kadang-kadang dengan pra-rendam bijirin, kadang-kadang dengan memasak cepat (seperti, sebagai contoh, dengan semolina). Anda boleh menambah atau tidak menambah bahan tambahan ke dalam bubur siap untuk meningkatkan rasa. Tetapi pada waktu pagi terdapat sedikit masa, dan saya sangat ingin tidur tambahan 10 minit sebelum bekerja, sehingga saya tidak mempunyai tenaga untuk memasak bubur.

Penyelesaiannya adalah bubur "malas" cepat dalam balang!

Bijirin mana yang lebih sihat: pilih bubur kegemaran anda

Sudah tentu, keutamaan rasa diutamakan.

Tetapi setiap bijirin mempunyai "pakej" bahan berguna sendiri yang bermanfaat kepada tubuh.

Video: Bubur malas dari beberapa biji dalam balang - sarapan yang sangat sihat

Sebagai contoh…

Soba (100g/329 kcal). Bijirin ini mengandungi banyak kalsium dan zat besi, vitamin B, serta protein yang mudah dihadam (perhatikan - bukan untuk apa-apa di China bubur ini sering digunakan untuk menggantikan daging). Soba berguna untuk bengkak, masalah hati kronik, untuk pencegahan hipertensi dan masalah jantung, dan juga untuk pencegahan kanser (disebabkan oleh quercecin 8% dalam komposisi). Bijirin membantu melancarkan penghadaman, dan apabila "direndam" semalaman ia menjadi "berus" yang ideal untuk usus untuk sarapan pagi.
Jagung (100g/325 kcal) . Bijirin yang sesuai untuk menormalkan fungsi usus, memecahkan lemak dalam badan, dan mencegah masalah pergigian. Komposisi mengandungi silikon, dan salah satu kelebihannya ialah kandungan kalori yang rendah.
Semolina (100g/326 kcal). Berguna untuk semua orang yang mengalami gastrik dan penyakit gastrousus yang lain. Kelemahannya ialah ia mengandungi gluten, yang boleh membasuh kalsium.
Oatmeal, tuan (100g/345 kcal). Buburnya sangat mengenyangkan dan berkalori tinggi, berguna untuk "penghidap ulser dan teetotalers." Mengandungi banyak bahan berguna. Memberi kesan salutan dalam perut. Permulaan yang sempurna untuk hari ini.
Barli (100g/324 kcal) . Walaupun rasanya yang khusus dan bukan penampilan yang paling menyelerakan, bubur ini dianggap sebagai salah satu yang paling sihat. Barli sesuai untuk penghidap alahan dan penghidap anemia, ia meningkatkan metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan. Mengandungi sejumlah besar mikroelemen dan vitamin B yang berguna.
Millet (100g/334 kcal). Bijirin yang sangat sihat. Millet membuang lebihan garam, air dan lemak daripada badan, menggalakkan pertumbuhan semula sel-sel kulit, meningkatkan fungsi saluran darah dan jantung. Komposisi ini mengandungi banyak vitamin A, magnesium dan garam kalsium. Kelemahannya ialah ia cepat rosak. Jika bijirin telah menjadi pucat dan kehilangan warna kuning yang kaya, buangnya, ia sudah basi.
Beras (100 g/323 kcal). Daripada semua bijirin, bubur ini mengambil masa yang paling lama untuk disediakan. Beras mengandungi banyak protein tumbuhan. Ia mudah dihadam, membuang toksin dan garam berlebihan, merebusnya berguna untuk keracunan dan penyakit perut, dsb.

Resipi terbaik untuk bubur cepat: sediakan pada waktu petang!

Fenomena bubur malas dalam balang sudah menjadi lumrah bagi kebanyakan orang sibuk yang mementingkan kesihatan. Tiada siapa yang akan berhujah bahawa bubur sangat penting untuk kesihatan dan imuniti secara umum, tetapi kerana kekurangan masa pada waktu pagi, hanya petang yang tersisa untuk menyediakan sarapan pagi yang lazat dan sihat untuk diri sendiri terlebih dahulu.

Di samping itu, kaedah penyediaan (tanpa memasak) ini lebih berguna, kerana kebanyakan vitamin dan mikroelemen tidak dicerna, tetapi kekal dalam produk dan masuk ke dalam badan.

Bilangan resipi untuk bubur sedemikian cenderung kepada infiniti, jadi kami menjemput anda untuk berkenalan dengan yang paling popular daripada mereka.

Video: Tiga jenis sarapan oatmeal yang sihat dalam balang

Oatmeal "mood musim luruh"

Bahan utama ialah oatmeal dan labu. Bubur ternyata berkhasiat, lembut, sangat sihat dan lazat.

bahan-bahan:

2/3 cawan oatmeal.
Segelas puri labu.
Persimmon - beberapa keping.
2/3 susu.
Beberapa sudu besar madu.
Rempah kisar: halia dan buah pala.

Bagaimana hendak masak:

Campurkan semuanya dalam balang kaca.
Masukkan gula/garam jika suka.
Tutup penutup.
Goncang perlahan dan masukkan ke dalam peti sejuk semalaman.

Pada waktu pagi sebelum sarapan, anda boleh menambah beberapa kacang yang dihancurkan ke dalam bubur. Contohnya, cedar.

Keluarkan bubur dari peti sejuk sebaik sahaja anda bangun! Semasa anda mencuci muka anda dan menuang teh aromatik sendiri, bubur anda akan mencapai suhu bilik dan tidak akan menjadi "kejutan" kepada perut anda.

Oatmeal malas dengan yogurt

Ringan dan menyenangkan, dan yang paling penting - sarapan yang sihat!

bahan-bahan:

Serpihan oat yang paling lama masak.
Susu - 2/3 cawan.
Yogurt – klasik, tanpa bahan tambahan, 150 g.
Gula, garam - pilihan.
Pisang dan beri mengikut citarasa anda.

Bagaimana hendak masak:

Campurkan semua bahan termasuk pisang cincang.
"Bungkus" dalam balang dan goncangkannya.
Letakkan beri di atas.
Skru pada penutup dan masukkan ke dalam peti sejuk.

Bubur yang direndam dalam pisang dan yogurt akan menjadi lembut, sangat lazat dan lembut pada waktu pagi.

Oatmeal dengan sitrus

Sarapan ceria untuk orang yang ceria!

bahan-bahan:

¼ cawan bijirin.
Satu pertiga daripada segelas susu.
Satu perempat cawan yogurt.
Beberapa sudu jem oren.
Satu sudu madu.
Satu perempat cawan hirisan jeruk keprok yang dicincang.

Bagaimana hendak masak?

Campurkan semua bahan kecuali tangerin dalam balang.
Goncang dengan penutup tertutup.
Seterusnya, masukkan kepingan tangerin di atas dan kacau perlahan-lahan dengan sudu.
Kami menyembunyikannya di dalam peti sejuk semalaman.

Oat dengan pisang dan koko

Pilihan untuk gourmet dan makanan manis.

bahan-bahan:

Satu pertiga daripada segelas susu.
Seperempat cawan bijirin.
Satu perempat cawan yogurt.
Sudu koko.
Satu sudu madu.
Pisang dihiris - satu pertiga daripada gelas.
Kayu manis di hujung pisau.

Bagaimana hendak masak:

Campurkan semua bahan kecuali pisang.
Goncangkan balang dengan penutup tertutup.
Seterusnya, buka, masukkan pisang dan gaul rata dengan sudu.
Kami makan pada waktu pagi. Boleh disimpan lebih kurang 2 hari.

Oat dengan epal dan kayu manis

Salah satu resipi yang paling popular!

bahan-bahan:

Satu pertiga daripada segelas bijirin.
Satu pertiga daripada segelas susu.
Satu perempat cawan yogurt.
Satu sudu madu.
¼ sudu kayu manis.
Satu pertiga daripada segelas sos epal.
Kepingan separuh epal segar - kiub.

Bagaimana hendak masak?

Campurkan semua bahan kecuali epal.
Goncang di bawah penutup.
Buka semula - masukkan puree, gaul dengan sudu dan letak kepingan epal di atas.
Kami menyembunyikannya di dalam peti sejuk.
Simpan sehingga 2 hari.

Barli tanpa dimasak

Bubur sihat untuk sen.

bahan-bahan:

Segelas barli mutiara.
3 gelas air.
garam.
buah-buahan kering.
Segenggam buah beri segar (blueberi, strawberi, cloudberry, dll.).

Bagaimana hendak masak?

Rendam bijirin selama kira-kira 10-12 jam.
Seterusnya, tuangkannya ke dalam balang, tambah garam, tambah buah-buahan kering, tuangkan air mendidih, dan skru pada penutup.
Pada waktu pagi, panaskan dalam ketuhar gelombang mikro, tambah mentega dan taburkan dengan beri segar.

Bubur millet (dari millet, bijirin emas)

Adalah disyorkan untuk minum bubur ini, yang bermanfaat dengan vitamin B, E dan PP, dengan air mineral.

bahan-bahan:

Kefir - segelas.
Bijirin - 2/3 cawan.
Garam/gula secukup rasa.

Bagaimana hendak masak?

Panaskan kefir dalam ketuhar gelombang mikro.
Tuangkan bijirin ke dalam balang dan isi dengan kefir hangat, sedikit disejukkan hingga 50 darjah.
Biarkan semalaman.
Pada waktu pagi tambahkan madu, kacang dan kepingan epal.

Bubur gandum

Kaedah pengeluaran berbeza daripada bubur sebelumnya (kami tidak mengelirukan millet dan gandum!). Pilihan terbaik untuk bubur malas, yang merendahkan kolesterol, membantu anda menurunkan berat badan, memperbaiki keadaan rambut dan kulit anda, dan merupakan antioksidan.

bahan-bahan:

Bubur gandum - 2/3 cawan.
Kefir - segelas.
Bahan tambahan secukup rasa.

Bagaimana hendak masak?

Kaedah memasak adalah serupa dengan yang sebelumnya. Panaskan kefir dalam ketuhar gelombang mikro.
Sejukkan sehingga suam, tuangkan bijirin ke dalam balang.
Tambah secukup rasa - kayu manis dan gula, madu, beri.

Yogurt semolina

Bubur untuk penurunan berat badan, membersihkan badan - dan hanya untuk keseronokan.

bahan-bahan:

Semolina - segelas.
Yogurt rendah lemak klasik - 200 g.
Satu sudu madu atau susu pekat.
Separuh hirisan pisang.
kenari.

Bagaimana hendak masak?

Tuangkan semolina dengan yogurt (atau kefir).
Tutup penutup dan goncang.
Seterusnya, masukkan madu, pisang dan kacang, gaulkan dengan sudu.
Biarkan bertutup semalaman di dalam peti sejuk.

Soba dengan kefir

"Berus" ini sangat berguna untuk saluran gastrousus. Bubur akan membersihkan usus, mengisi anda, memberi anda tenaga, dan membantu anda kehilangan sentimeter tambahan dari pinggang anda.

bahan-bahan:

Setengah gelas soba.
segelas kefir.
Sayur hijau pedas.

Bagaimana hendak masak?

Tuangkan kefir ke atas soba dalam balang.
Goncang di bawah penutup.
Masukkan herba cincang dan secubit garam.
Campurkan dengan teliti dan masukkan ke dalam peti sejuk.

Pilih oatmeal yang besar, tahan lama, kualiti terbaik.
Daripada gula, gunakan buah-buahan kering dan madu, sos epal, fruktosa, dll.
Satu sudu flaks dan/atau biji chia akan memperkayakan bubur anda dengan asid lemak omega yang sihat.
Daripada air, anda boleh menuangkan kefir dan susu panggang yang ditapai, yogurt, susu, dll.
Rasa bubur akan diperkaya dengan mangga dengan badam, kayu manis dengan epal, vanila dengan beri, sirap maple dengan beri biru, dan pisang dengan coklat parut.
Jika anda mahu, anda boleh memanaskan bubur dalam ketuhar gelombang mikro selama seminit pada waktu pagi supaya tidak memakannya sejuk.
Topping di atas (contohnya, buah segar) akan menjadikan bubur lebih sedap dan menyelerakan.

Eksperimen - dan nikmati kesihatan anda!

Pemakanan yang betul boleh menjadi lazat, menyeronokkan dan pelbagai. Lazy oatmeal adalah hidangan lazat dan mudah disediakan yang pasti menggembirakan orang dewasa dan kanak-kanak. Jika anda menunjukkan sedikit imaginasi dan menambah buah-buahan, beri, jem, kacang atau madu ke dalam oat, anda boleh mencipta karya masakan asli berdasarkannya. Tetapi anda tidak boleh makan hidangan ini setiap hari, kerana oatmeal mengandungi asid phytic, yang menghilangkan kalsium dari badan.

Oatmeal malas dalam balang adalah cara yang bergaya untuk membuat sarapan. Produk tidak tertakluk kepada rawatan haba, yang bermaksud ia mengekalkan semua bahan bermanfaatnya.

Perkara utama ialah oatmeal adalah berkualiti. "Hercules" dianggap sebagai bubur yang paling sihat, dan lebih baik memilih kepingan untuk memasak lama, kerana kurang nutrien kekal dalam bijirin yang diratakan.

bahan-bahan:

50 g oatmeal;
100 ml air;
sudu teh mentega;
Seni. sudu sebarang pemanis.

Cara memasak oat dengan air:

Ambil balang kaca dan letakkan oat di bahagian bawah.
Tambah secubit garam, mentega dan sebarang pemanis. Di sini anda boleh menggunakan madu, fruktosa, jem atau sirap. Tuangkan air mendidih ke atas segala-galanya, campurkan.
Kami memutar balang dengan penutup dan meletakkannya di dalam sejuk untuk malam.

Cara membuat dengan yogurt

Oatmeal malas dengan yogurt ialah hidangan ringan tetapi mengenyangkan yang mengenyangkan anda dengan sempurna dan memuaskan rasa lapar anda. Oatmeal ini tidak mengandungi gula atau lemak, ia kaya dengan vitamin, serat dan protein.

bahan-bahan:

4 sudu besar. sudu oatmeal;
220 ml yogurt semulajadi;
Seni. sesudu madu

Kaedah memasak:

Tuangkan oat ke dalam bahagian bawah bekas kaca, tambah yogurt dan madu.
Anda boleh meletakkan sebarang buah-buahan dan beri di atas.
Campurkan semua bahan dengan baik, tutup balang dan masukkan ke dalam peti sejuk.

Mengukus bubur dengan epal

Oatmeal malas dengan epal adalah cara yang mudah dan cepat untuk menyediakan sarapan pagi yang lazat dan, yang paling penting, berkhasiat. Sebiji epal mempunyai kandungan kalori yang rendah dan pada masa yang sama buah ini sesuai dengan oatmeal.

bahan-bahan:

gelas bijirin;
3 epal;
200 ml susu;
sudu teh madu;
sudu teh kayu manis.

Kaedah memasak:

Letakkan bijirin di bahagian bawah bekas, tambah madu dan kayu manis. Tuang susu panas, gaul semua dan kukus bubur.
Epal boleh dikupas, dipotong menjadi kepingan kecil dan dimasukkan ke dalam balang dengan bahan-bahan lain. Campurkan semuanya dengan baik, skru pada penutup dan masukkan ke dalam peti sejuk selama 12 jam.

Resipi dengan ceri dan coklat

Oatmeal dengan ceri dan coklat akan menarik bukan sahaja kepada orang dewasa, tetapi juga kepada kanak-kanak, yang tidak begitu mudah untuk makan oat untuk sarapan pagi.

Resipi ini juga boleh diambil kira oleh mereka yang memerhati figura mereka jika mereka menggunakan coklat hitam dan bukannya susu.

bahan-bahan:

50 g oatmeal;
50 g ceri;
50 ml yogurt (tiada pengisi);
sudu teh vanillin;
sudu teh madu;
30 g coklat.

Kaedah memasak:

Dalam bekas kaca, campurkan oatmeal dengan susu dan yogurt.
Keluarkan lubang dari ceri dan potong halus. Tiga coklat pada parut halus.
Tambah bahan-bahan dari langkah sebelumnya ke bijirin, campurkan semuanya lagi, tutup dan masukkan ke dalam peti sejuk selama 12 jam.

Oatmeal malas dengan kefir

Setiap pagi badan kita memerlukan penambahan tenaga. Oatmeal dan kefir melakukan kerja yang sangat baik dengan tugas ini. Oatmeal memberi kita rangsangan tenaga, dan kefir mengenyangkan kita bukan sahaja dengan bakteria asid laktik yang bermanfaat, tetapi juga dengan nutrien dan vitamin lain.

bahan-bahan:

4 sudu besar. sudu oatmeal;
350 ml kefir rendah lemak;
sudu teh gula pasir.

Kaedah memasak:

Tuangkan bijirin ke dalam bekas kaca, tambah gula dan kefir di atas. Campurkan semuanya dan tutup dengan penutup.
Jika dikehendaki, anda boleh menambah apa-apa buah atau beri pada oat. Letakkan balang tertutup di dalam peti sejuk semalaman.

Dengan oren dan madu

Oren, tangerin dan limau adalah tambahan yang ideal untuk oat. Ternyata hidangan berkhasiat dan vitamin, yang sangat penting pada musim sejuk dan awal musim bunga, apabila imuniti kita memerlukan sokongan khas.

bahan-bahan:

50 g oatmeal;
oren;
60 ml yogurt semulajadi;
80 ml susu;
sudu teh madu.

Kaedah memasak:

Isikan bahagian bawah balang dengan bijirin, tuangkan susu dan yogurt, tambah madu. Anda juga boleh memaniskan oat dengan sebarang jem. Tutup penutup dan kacau.
Kupas oren, bahagikan kepada kepingan dan potong. Campurkan oat dengan kepingan buah, tutup dan sejukkan semalaman.

Dengan pisang dan koko

Ia tidak begitu kerap anda menjumpai resipi, hasilnya akan menggembirakan bukan sahaja dengan rasa, tetapi juga bermanfaat. Oatmeal malas dengan pisang boleh menjadi sarapan kegemaran anda untuk masa yang lama. Ia bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Dan terutamanya untuk perut, kerana sifat pemakanan pisang mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan.

bahan-bahan:

50 g oatmeal;
2 pisang;
Seni. sudu koko;
sudu teh madu;
80 ml susu;
50 ml yogurt (tiada pengisi).

Kaedah memasak:

Kami meletakkan oatmeal dalam balang, tambah koko, madu, susu dan yogurt kepada mereka. Tutup tudung dan kacau sebati untuk menggabungkan semua bahan.
Kupas pisang masak dan potong kecil. Campurkan buah-buahan dengan bahan-bahan yang tinggal, tutup bekas dan letakkan di tempat yang sejuk semalaman.

Dalam balang dengan tangerin

Oatmeal "malas" boleh disediakan dengan mana-mana pengisi. Ia sangat lazat dengan tangerin dan jem oren.

bahan-bahan:

50 g bijirin oat;
2 tangerin;
80 ml susu;
50 ml yogurt semulajadi;
sudu teh madu;
Seni. sudu jem oren.

Kaedah memasak:

Tuangkan oatmeal ke dalam balang, tambah madu, susu dan yogurt. Skru pada penutup dan goncang semua bahan dengan baik.
Kami mengupas tangerine. Anda boleh meninggalkan kepingan keseluruhan atau memotongnya menjadi kepingan kecil.
Campurkan oat dengan tangerin dan jem oren, tutup dengan penutup dan masukkan ke dalam peti sejuk semalaman.

Oatmeal "malas" adalah lazat, berkhasiat dan sihat. Anda boleh menyimpan sarapan yang disediakan selama tiga hari dan membawanya ke tempat kerja atau latihan. Anda boleh menggabungkan bahan-bahan yang berbeza dan dengan itu merangkumi resipi anda sendiri untuk menyediakan sarapan pagi yang lazat.

Oatmeal dalam balang, atau "oat semalaman," ialah resipi sarapan yang ideal yang tidak termasuk oatmeal segera atau tidur lama di atas bijirin pada waktu pagi. Sangat ringkas dan luar biasa lazat: biarkan oat di dalam peti sejuk semalaman bersama-sama dengan apa sahaja topping yang anda suka. Isi dengan susu. Pada waktu pagi anda mempunyai bubur yang lazat sedia!

Semuanya sangat mudah. Ambil balang satu setengah liter yang bagus dan bersih. Tuangkan 2 jari oatmeal ke dalamnya. Anda boleh mencairkan oat dengan serpihan rai atau soba. Perkara utama ialah mengambil versi bijirin yang mengambil masa yang lama untuk dimasak: bijirin segera berbahaya. Di atas anda membuang: kismis, beri goji, buah ara yang dicincang, biji - biji rami, chia, mana-mana buah-buahan dan buah beri yang dicincang, kacang - dan tuangkan susu (anda boleh mengambil yogurt). Goncang dan masukkan ke dalam peti sejuk. Pada waktu pagi anda mengeluarkannya, buang bubur yang terhasil ke dalam mangkuk dan - voila! Sangat cantik, sedap dan sesuai untuk post Instagram di bawah tag #queen of the morning. Bijirin akan dimasak dengan sempurna, susu akan diselitkan dengan rasa aditif, kacang akan rangup, dan buahnya akan kekal berair. Ingat bahawa kepingan boleh membengkak dengan hebat dalam sekelip mata, jadi perlu ada 2-3 kali lebih banyak susu. Topping boleh ditambah pada waktu pagi. Jangan lupa bahawa buah-buahan yang cepat mengoksida perlu ditaburkan dengan jus lemon! Nota lain: susu lembu biasa tidak bagus untuk resipi ini kerana ia boleh menjadi masam. Adalah lebih baik untuk mengambil badam atau susu kacang lain.

Dan sekarang - 17 resipi terbukti untuk oatmeal dalam balang:

1) BERPERISA VANILA

Penyediaan: Tuang setengah cawan oatmeal ke dalam balang, tambah secawan susu badam, tambah 2-3 sudu besar yogurt Yunani, biji vanila dan 2-3 titis stevia cecair. Pada waktu pagi, kacau dengan yogurt, beri segar atau pistachio.

2) DENGAN PISANG DAN CHIA

Penyediaan: Ambil 1/2 cawan oatmeal, 1/2 cawan susu, 1 pisang masak, kayu manis, 1-2 sudu besar. l. biji chia. Tumbuk pisang dengan garfu dan gaulkan dengan bahan-bahan yang lain. Dan - letakkan semuanya di dalam peti sejuk semalaman!

3) Puff oatmeal

Penyediaan: Tuangkan susu ke atas oat dan kacau. Letakkan dalam balang dalam lapisan: oatmeal - lapisan pengisi - oatmeal - lapisan pengisi. Selesai dengan buah.

4) DALAM BALANG JAM

Penyediaan: Jika anda kehabisan jem atau mentega kacang, jangan buang balang. Buat oat semalaman di dalamnya. Kemudian ia akan direndam dalam jem atau pes kegemaran anda.

5) APPLE PIE BERPERISA

Penyediaan: Oat dan susu gulung - seperti dalam mana-mana resipi.

Pengisi: 1 epal, potong kiub kecil, kayu manis, sos epal tanpa gula (boleh guna baby puree). Pilihan ini paling sesuai dibuat puff pastry. Lapisan atas hendaklah epal yang ditaburkan dengan kayu manis.

6) "Tuai Musim Luruh"

Pengisi: 1 pir, dipotong dadu; 2 buah plum; puri pear bayi. Lapiskan secara berlapis-lapis seperti dalam resipi sebelumnya, dengan pear dan kayu manis di atasnya.

7) "PIE LABU"

Pengisi: 1/3 cawan puri labu, persimmon dipotong dadu, 1 sudu besar. l. pemanis cecair (sirap agave atau articok Jerusalem). Halia, kayu manis, cengkih - di hujung pisau.

8) "PIE LOBAK"

Pengisi: 1/4 cawan lobak merah parut, 1 sudu besar. l. sirap maple, 2 sudu besar. l. walnut cincang atau apa-apa secukup rasa, 1 sudu besar. l. kismis, kayu manis.

9) DENGAN ANTIOKSIDAN

Pengisi: 1/2 cawan beri segar (beri biru, beri biru, strawberi); 1/2 cawan yogurt strawberi; 1 sudu besar. l. buah goji kering.

10) "STRAWBERI DALAM COKLAT"

Pengisi: 1 sudu besar. l. sirap agave / sirap articok Yerusalem / madu; 1 sudu kecil. serbuk koko; 1 sudu besar. l. coklat gelap parut; 1/4 cawan strawberi cincang. Teratas dengan strawberi yang ditabur coklat.

11) DENGAN PISANG DAN KACANG

Pengisi: 1 sudu besar. l. minyak kacang semulajadi; 2 sudu besar. l. walnut cincang; 1/2 biji pisang.

12) "PISANG PISANG"

Pengisi: 1/4 cawan strawberi cincang, 1/2 pisang, 1/2 cawan yogurt vanila, koko untuk habuk.

13) "PISANG + BLUEBERRY"

Pengisi: 1/4 cawan beri biru, setengah pisang (potong kecil), kulit limau.

14) "PINA COLADA"

Pengisi: 1 sudu besar. l. sirap agave / sirap articok Yerusalem / madu; 1 sudu kecil. kepingan kelapa; 1 sudu besar. l. badam cincang; 1/4 cawan nenas, dipotong dadu.

15) "CAMPURAN TROPIKAL"

49 986

"Helah" utama hidangan ini ialah ia tidak perlu dimasak. Anda hanya perlu mencari beberapa minit malam sebelumnya untuk mencampurkan bahan-bahan untuk sarapan masa depan anda dalam satu gelas. Masa dan peti sejuk akan mengubah beberapa bahan mudah menjadi sarapan pagi yang sihat dan lazat.

Ia mesti dikatakan segera bahawa oatmeal dalam balang adalah resipi yang agak popular di kalangan mereka yang suka kelihatan cantik dan cepat menurunkan berat badan. Terdapat pendapat bahawa jika anda makan oat tanpa memasak untuk sarapan setiap hari selama 2 bulan, maka, walaupun tanpa mengubah apa-apa dalam diet biasa anda, anda boleh kehilangan beberapa kg. Saya tidak tahu, saya belum menyemaknya secara peribadi. Tetapi adalah jelas bahawa sarapan pagi yang diperbuat daripada bijirin yang tidak dirawat dengan haba adalah sangat sihat!

Pertama sekali, kepingan oat sendiri adalah produk yang berharga - ubat sebenar untuk usus, dan bubur yang dibuat daripadanya sangat baik untuk kesejahteraan yang sangat baik. Dan jika mereka juga disediakan tanpa memasak, maka semua bahan yang bermanfaat adalah utuh dan tidak cedera!

Kedua, buah-buahan dan kekacang biasanya ditambah pada sarapan diet jenis ini. Gabungan ini adalah diet sihat klasik. Resipi yang saya tawarkan hari ini ialah campuran beri: strawberi, beri biru, raspberi.

Akhirnya, sarapan termasuk satu lagi produk makanan sihat - santan. Vegetarian dan pencinta masakan Asia akan sangat gembira dengannya. Santan mengandungi sejumlah besar asid laurik yang paling berharga dan disyorkan oleh Harvard School of Public Nutrition sebagai produk diet teladan dengan kandungan kalori sederhana rendah (150 kcal). Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai produk ajaib ini.

Masa memasak: 5 minit + 6-10 jam. dalam peti ais / Hasil: 1 hidangan

bahan-bahan

kepingan oat tidak memasak segera - 1 sudu besar. sudu
santan dari tin/beg - setengah gelas
biji popi dalam karamel atau biji popi biasa - 1 sudu teh
strawberi, raspberi, beri biru – beberapa buah/segenggam

Jika anda cuba menjalani gaya hidup yang lebih sihat, maka sarapan pagi adalah penting dan perlu untuk menurunkan berat badan.

Itulah sebabnya kami memutuskan untuk mencari idea sarapan sihat yang cepat dan mudah, tetapi juga lazat dan berkhasiat. Mungkin tiada sarapan yang lebih ringkas, lebih sihat, lebih ilahi dan lazat.

Makan sihat boleh menjadi mudah dan menyeronokkan. Di samping itu, ia adalah sarapan pagi yang sangat sihat dan berkhasiat yang mengandungi banyak protein, kalsium, serat dan hampir tanpa lemak atau gula.

Oatmeal semalaman ialah sarapan pagi sejuk yang menyegarkan pada hari musim panas, dengan perisa yang tidak berkesudahan dan pelbagai topping. Anda boleh menikmati sarapan yang sihat sepanjang tahun. Jadikan ia hangat pada musim sejuk jika anda cepat memanaskannya dalam ketuhar gelombang mikro.

Oatmeal semalaman adalah senjata berharga dalam pertempuran penurunan berat badan anda. Bubur sangat membantu anda mengurangkan pengambilan kalori anda.

Perkara terbaik tentang bubur adalah fleksibilitinya. Sebagai peraturan, ia direbus dengan air. Adalah biasa untuk menambah dua sudu serbuk vanila, biji rami, madu dan susu sebelum dihidangkan, tetapi kemungkinannya hampir tidak berkesudahan. Anda boleh menambah beri dan buah-buahan yang diketahui manusia.

Konsistensi oat bergantung pada jumlah susu atau cecair lain yang ditambah. Dan tekstur bergantung pada jenis oat. Oat cepat akan menjadikan bubur lembut, rolled oat akan membuat oatmeal kenyal, dan rolled oat akan membuat oatmeal yang rangup dan kenyal, yang paling sihat.

Malas oatmeal dalam balang, sarapan yang sihat, cepat, tanpa masak. Anda akan mengambil masa kira-kira 2 minit untuk menyediakan. Anda membuang segala-galanya ke dalam balang, goncangkannya dan anda bersedia untuk sarapan pagi.

Rendam oat semalaman dan pada waktu pagi masukkan bahan kegemaran anda. Tetapi jika anda telah memutuskan rasa, maka anda boleh campurkan semua bahan sekaligus dan masukkan ke dalam peti sejuk.

Resipi oatmeal malas dalam balang sangat unik, sangat fleksibel, cepat disediakan dan membolehkan anda mencipta lebih banyak variasi baharu dengan menggabungkan bahan-bahan yang berbeza mengikut citarasa anda.

Bahagian yang terbaik ialah anda boleh membuat bekalan untuk minggu itu.

Mengapakah oatmeal malas dalam balang penting untuk diet anda?

Untuk melakukan ini, anda memerlukan beberapa oat untuk membuat semangkuk bubur.
Anda boleh melakukan ini dengan air, susu skim atau campuran kedua-duanya.
Bubur sangat mengenyangkan perut
Oatmeal mengeluarkan karbohidrat secara perlahan, bermakna anda akan berasa kenyang lama selepas makan.
Bubur kaya dengan serat, yang sebenarnya baik untuk jantung anda dan membantu menurunkan kolesterol.
Bubur ini sangat mudah dan ringkas untuk dibuat, malah anda boleh melakukannya dalam ketuhar gelombang mikro dalam masa 2 minit sahaja.
buburnya sedap!

Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Tetapi tidak semua orang mempunyai masa untuk menyediakan atau memakannya pada waktu pagi kerana tergesa-gesa untuk bekerja. Anda boleh mengambil sarapan malas oatmeal dalam balang dengan anda untuk bekerja.

Oatmeal kaya dengan vitamin dan mineral mangan, selenium, fosforus, serat, magnesium dan zink. Oat juga kaya dengan karotenoid, vitamin E, dan flavonoid.

Manfaat kedua oatmeal untuk penghidap diabetes ialah tahap serat larutnya.

Meningkatkan tenaga

Oatmeal adalah karbohidrat dan protein yang kaya dengan tenaga. Oatmeal yang malas dalam balang cenderung menyebabkan kenaikan paras glisemik yang perlahan, yang sesuai untuk meningkatkan pembakaran lemak semasa bersenam.

Dicerna secara perlahan, karbohidrat memberikan otot anda tenaga yang mereka perlukan untuk melakukan senaman terbaik mereka. Protein dalam oat akan memberikan otot anda nutrien yang diperlukan untuk pulih selepas bersenam.

Oatmeal malas dalam balang untuk penurunan berat badan

Penyelidik mengatakan bahawa makan oat membantu mengurangkan rasa lapar kerana ia mengambil masa yang lama untuk dihadam.

Ini mengelakkan rasa lapar dengan meningkatkan rasa kenyang.

Mencegah kencing manis

Oatmeal adalah rendah pada indeks glisemik dan bermanfaat apabila ia datang untuk mengurangkan risiko diabetes. Penghadaman yang lebih perlahan juga membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan mempunyai kesan positif terhadap sensitiviti insulin kita.

Oat kaya dengan jenis serat tertentu yang dipanggil beta-glucan. Serat jenis istimewa ini diketahui dapat membantu menurunkan paras kolesterol jahat

Banyak kajian menunjukkan bahawa makan oat setiap hari boleh membantu menurunkan kolesterol jahat, LDL, sambil meninggalkan kolesterol baik, HDL, tidak berubah.

Ini menjejaskan perkembangan diabetes jenis 2. Sama ada anda berisiko menghidap diabetes atau tidak, pengambilan oat setiap hari boleh membantu mencegah perkembangannya.

Tekanan arteri

Oatmeal kaya dengan serat larut, yang menggalakkan kesihatan jantung yang baik. Makan oat setiap hari membantu menurunkan tekanan darah. Ia berkesan seperti mengambil ubat untuk menurunkan tekanan darah.

Meningkatkan kesihatan jantung

Ini boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan mengurangkan risiko arteri tersumbat. Ia melakukan ini dengan mengikat kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari badan

Mengurangkan kanser kolon

Diet tinggi serat mungkin bermanfaat apabila ia datang untuk mengurangkan risiko kanser kolon. Serat larut dan tidak larutnya boleh mempercepatkan perjalanan makanan dan sisa.

Sementara itu, serat tidak larut mempunyai kesan pencahar dan menambah pukal pada najis, yang menghalang sembelit. Serat ini menarik air dan melalui saluran pencernaan dengan mudah, mempercepatkan laluan makanan dan sisa. Inilah yang menggalakkan kesihatan kolon yang baik.

Risiko dan Langkah Berjaga-jaga Makan Oat

Nampaknya mereka yang makan oat setiap hari dapat mengekalkan penurunan berat badan kerana keupayaannya untuk mengelakkan kelaparan.

Walau bagaimanapun, satu kajian mendapati bahawa orang yang makan oat setiap pagi mendapat berat badan. Kajian lanjut menunjukkan bahawa peserta memang menambah gula.

Ramai orang mengambil 1 ½ cawan oatmeal, yang jauh lebih tinggi daripada jumlah yang disyorkan.

Walaupun oat tidak mengandungi gluten, dalam kes yang jarang berlaku ia tercemar dengan gandum atau barli, yang mengandungi gluten. Oleh itu, mereka yang mengalami intoleransi gluten mungkin perlu berhati-hati apabila makan oat.

Prinsipnya mudah.

Oatmeal malas dalam balang boleh disediakan dengan cepat dalam masa 2 minit.

Apa yang anda perlu lakukan ialah campurkan bahagian yang sama oat dan air (susu) dalam bekas atau balang dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman. Ia begitu mudah.

Jika oat tidak selalu mengenyangkan anda, tambahkan biji rami yang dikisar. Bijinya mengembang di dalam perut, memberikan anda rasa kenyang untuk masa yang lama.

Untuk rasa oat, tambahkan apa sahaja yang anda ada pada masa ini. Topping seperti pisang, beri, mentega badam, sirap, kayu manis, dan juga serbuk protein semuanya berfungsi dengan baik. Berhati-hati dengan sirap kerana ia mempunyai banyak gula.

Oatmeal dalam balang adalah pilihan sarapan pagi yang hebat sepanjang tahun. Anda boleh memanaskannya pada waktu pagi musim sejuk atau memakannya sejuk semasa musim panas.

Oatmeal malas dalam balang kandungan kalori

Satu cawan oat kering (81g) mengandungi kira-kira 307 kalori.

Satu hidangan 50/50 bubur dengan susu skim dan air, sedikit sirap atau gula, mengandungi kira-kira 160 kalori. Selebihnya kalori akan bergantung pada pengisi anda.

Rempah adalah rendah kalori, jadi jangan takut untuk tabur seberapa banyak yang anda suka.

Resipi oat malas dalam balang

Resipi untuk oatmeal malas dalam balang adalah unik:

BAHAN-BAHAN

Satu bekas bersih dengan penutup 0.5 l
0.5-0.6 cawan oat gulung (kira-kira setengah balang)
1 gelas cecair

ARAHAN

Ambil balang atau mangkuk 0.5 liter dan tambahkan oat gulung sebanyak yang anda boleh makan keesokan harinya.

Apakah matlamat awak?

Berapa banyak kalori yang anda rancang untuk sarapan pagi?

Isi balang dengan cecair sehingga oat ditutup.

Cecair yang mungkin:

susu,
epal, oren dan jus semula jadi lain,
air,
kefir,
yogurt rendah lemak.

Mana-mana cecair mengikut citarasa dan imaginasi anda.

Tambah topping kegemaran anda ke dalam balang:

badam,
hazelnut,
kenari,
kacang gajus,
biji bunga matahari,
biji rami tanah,
biji labu dan lain-lain,
mentega kacang,
serpihan kelapa.
kismis,

Senarai ini boleh diteruskan selama-lamanya.

Tambah rempah kegemaran anda, cth.

kayu manis,
vanila,
serbuk koko,
serbuk halia.

Tutup balang dengan penutup, campurkan (goncang) semuanya dan masukkan ke dalam peti sejuk.

Itulah cara anda membuatnya, oatmeal malas dalam balang. Oat akan menyerap cecair semalaman dan anda mempunyai sarapan pagi yang lazat sedia menanti anda.

Keesokan paginya, keluarkan dari peti sejuk dan masukkan

sedikit cecair (1-2 sudu besar) atau lebih, yang dituangkan ke atas oat pada waktu petang,
sebarang jenis buah sitrus, beri, buah-buahan seperti ceri, epal atau pear,
pemanis (sirap, madu, stevia, jem), jika anda mahu, terpulang kepada anda.

Anda boleh menyediakan oatmeal malas selama seminggu dalam balang, tanpa cecair, dengan pelbagai topping. Pada waktu petang, tambah sebarang cecair dan masukkan ke dalam peti sejuk. Jadi, selepas bereksperimen selama seminggu, anda akan menemui gabungan bahan kegemaran anda.

Dan nikmatilah!

Ia benar-benar perkara yang paling mudah, bukan?

Kami akan memberi anda beberapa resipi lagi.

Oatmeal malas dalam balang dengan kefir.

bahan-bahan:

½ cawan oatmeal
¾ cawan kefir
¼ susu skim;
balang kaca dengan penutup, 0.5 l

Tambah sebarang topping dari resipi utama, campurkan semuanya dan masukkan ke dalam peti sejuk. Pada waktu pagi, tambah beri atau buah-buahan pilihan anda.

Oatmeal malas dalam balang di atas air.

bahan-bahan

½ cawan (40 g) oat segera
1 secubit garam
1/8 sudu teh rempah kayu manis
1 sudu besar cranberry kering (atau buah kering pilihan anda)
1 sudu besar badam dipotong kecil
1 gelas air

Anda boleh memasak oat dengan air mendidih, masak 1 cawan air sehingga mendidih. Tuangkan air ke dalam balang oatmeal dan kacau. Biarkan selama 4-5 minit untuk lembut. Kemudian gaul dan masukkan bahan.

Satu hidangan mengandungi:

kalori: 229
lemak: 6 g
lemak tepu: 1 g
lemak tak tepu tunggal: 2 g
kolesterol: 0 mg
natrium: 152 mg
karbohidrat: 38 g
serat makanan: 5 g
gula: 7 g;
Protein: 6 g

Dalam resipi di atas, gantikan 1 cawan air dengan susu rendah lemak (2%) untuk meningkatkan kalori dan protein.

Satu hidangan mengandungi:

kalori: 351
jumlah lemak: 11 g
karbohidrat: 49 g
serat makanan: 4 g
gula: 19 g
protein: 14 g

Lazy oatmeal dalam tin tanpa susu.

Oat dalam balang dengan yogurt.

bahan-bahan:

½ cawan oat gulung
1/3 cawan yogurt (rendah lemak)
1/3 cawan 2% susu
½ sudu teh kayu manis
1 pisang sederhana (dihiris)

Anda boleh menukar nisbah bahan mengikut citarasa anda.

Anda melakukan segala-galanya seperti dalam resipi utama untuk oatmeal malas dalam balang.

Oat dalam balang tanpa yogurt.

Gunakan resipi yang sama seperti dengan air atau gantikan air dengan sebarang jus.

Akhir sekali, kami menyediakan jawapan kepada beberapa soalan lazim yang mungkin anda miliki semasa anda mencuba resipi oatmeal yang mewah ini.

1.Berapa hari ia disimpan?

Bergantung pada bahan yang anda gunakan, oatmeal anda akan kekal segar selama 2-3 hari. Ini bermakna anda boleh membuat 2 atau 3 hidangan sekaligus dan menyediakannya untuk sarapan selama beberapa hari berturut-turut.

2. Berapa lama oat perlu menyerap cecair sebelum saya boleh memakannya?

Sebaik-baiknya ia mengambil masa 8 jam, tetapi boleh siap dalam masa kira-kira 4 jam.

3. Adakah mungkin untuk memanaskan bubur dalam balang?

ya. Walaupun resipi itu bertujuan untuk digunakan sejuk. Anda boleh terus memanaskan bubur dalam ketuhar gelombang mikro selama 1-2 minit. Tanggalkan penutup terlebih dahulu.

4. Bank mana yang sesuai?

Mana-mana kapal, sungguh. Hanya gunakan beberapa balang kaca kosong dengan penutup skru

5. Bolehkah anda membekukan setin oat?

Ya! Sehingga sebulan. Perkara utama bukanlah untuk mengisi balang sepenuhnya, jika tidak, mereka mungkin "meletup" daripada pengembangan cecair semasa pembekuan. Hanya isikan balang hingga ¾ daripada jumlah ruang.

6. Adakah perlu menggunakan balang kaca?

Mana-mana bekas yang mengandungi sekurang-kurangnya satu cawan cecair boleh digunakan. Saiz yang ideal adalah hidangan dengan isipadu 0.5 atau 0.4 liter.

Adakah terdapat sebarang soalan lain? Tanya mereka dalam komen.

Perhatian: artikel ini adalah untuk maklumat umum sahaja. Bahan yang terkandung dalam artikel ini bukan merupakan nasihat perubatan atau farmaseutikal. Anda harus mendapatkannya daripada organisasi perubatan dan farmaseutikal yang berkelayakan.