Pasti anda telah mendengar banyak tentang faedah dan rasa luar biasa koktel lazat yang dipanggil "smoothie". Jika tangan anda tidak sempat memasak, kami menasihati anda untuk membetulkan keadaan ini secepat mungkin. Smoothie bukan sekadar minuman, ia adalah khazanah sebenar bagi mereka yang ingin menjadi sihat dan menurunkan berat badan. Daripada makan sup diet dan bijirin hambar, anda boleh menikmati koktel yang lazat dan cerah. Smoothie untuk penurunan berat badan ialah sarapan pagi yang sihat, makan tengah hari yang lazat dan pencuci mulut yang unik. Sekarang anda akan mengetahui bahawa ia adalah sihat yang mungkin dan sangat lazat.
Keindahan smoothie ialah ia boleh memasukkan apa-apa makanan, malah makanan yang anda sukai dalam kehidupan seharian. Perkara utama ialah mereka sihat dan rendah kalori, kerana mereka menentukan betapa berguna minuman siap untuk penurunan berat badan.
Semakin anda memahami sains smoothie untuk penurunan berat badan, semakin anda ingin mencuba perisa baru dan luar biasa dan menambah bahan-bahan istimewa anda sendiri. Dengan meminum 1-5 smoothies sehari, anda bukan sahaja akan meningkatkan metabolisme anda dan membuang toksin dari badan anda, tetapi juga mengisi semula diri anda dengan vitamin penting dan memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku anda. Seterusnya, kami menawarkan anda resipi smoothie untuk penurunan berat badan yang telah dicuba oleh sebilangan besar orang.
Smoothie pisang-epal dengan sayur-sayuran
ambil:
- epal hijau - 1 pc.
- pisang - ¼ pc.
- pudina - 0.5 tandan
- selasih - 0.5 tandan
- dedak - 1 sudu besar. sudu
- air mineral - 30-50 ml
Pukul semua bahan sehingga menjadi puri, masukkan sedikit air untuk mendapatkan konsistensi yang diingini.
Smoothie nanas-timun
bahan-bahan:
- nanas - 100 g
- timun - 1 pc.
- bayam - 1 tandan
- halia - 5 cm
- lemon - 0.5 pcs.
- teh hijau - 0.5 cawan
Campurkan semua bahan dalam pengisar, masukkan lemon bersama kulitnya. Dengan ketiadaan nanas, kita boleh dengan mudah menggantikannya dengan tembikai atau pir. Seperti yang anda lihat, ia mengambil masa 2 minit.
Smoothie untuk penurunan berat badan untuk sarapan pagi
Komponen:
- susu soya - 1 gelas
- kepingan oat - 1 sudu besar. sudu
- beri beku - 3 sudu besar. sudu
- vanillin - secubit
- kulit lemon - 0.5 sudu teh. sudu
Pada sebelah malam kita campurkan semua bahan, biarkan semalaman, pukul dengan blender pada waktu pagi dan dapatkan sarapan berkhasiat yang akan membantu anda berasa kenyang dan tidak menambah berat badan.
Smoothie limau yang menyegarkan
Komponen:
- yogurt - 100 ml
- jus limau nipis - 50 ml
- kulit limau - 5 g
- pisang - 0.5 pcs.
- vanillin - secubit
- tarikh - 1 pc.
Pukul semua bahan dengan pengisar, gantikan yogurt dengan susu jika dikehendaki.
Smoothie kefir pedas
Produk yang Diperlukan:
- kefir - 250 ml
- halia tanah - 3 g
- kayu manis - 3 g
- buah pala - secubit
- lada cengkih - secubit
- cili - secubit
Campurkan kefir dengan rempah dan biarkan ia diseduh selama beberapa minit.
Smoothie halia untuk penurunan berat badan
bahan-bahan:
- akar halia - 10 g
- bayam - 2 tandan
- epal - 1 pc.
- air - 0.5 cawan
- madu - 0.5 sudu kecil
Pukul semua bahan dengan pengisar, tambah air perlahan-lahan untuk mencapai konsistensi yang diingini.
Smoothie pembakar lemak
ambil:
Pukul sayur-sayuran dengan limau gedang, badam, biji rami dan kunyit, cairkan sedikit dengan sedikit air.
Smoothie sayuran untuk penurunan berat badan
Komponen:
- bit - 1 pc.
- saderi - 1 tangkai
- timun - 1 pc.
- halia - 5 cm
- jus epal semulajadi - 50 ml
Potong semua sayur-sayuran menjadi kiub kecil dan campurkan dengan jus epal asli dalam pemproses makanan.
Smoothie Berry-mint untuk penurunan berat badan
ambil:
- strawberi - 1 genggam
- buckthorn laut - 1 meja. sudu
- beri biru - 1 meja. sudu
- pudina - 0.5 tandan
- kefir - 200 ml
Kisar pudina dengan ringan, kemudian pukul bersama semua buah beri dan kefir.
Smoothie kefir-lemon dengan epal
bahan-bahan:
- kefir - 1 gelas
- kulit lemon - 1 sudu teh
- kayu manis dan halia - 2 secubit setiap satu
- epal - 1 pc.
Tiga epal, pukul mereka dalam pengisar dengan kefir dan kulit lemon. Perasakan smoothie yang telah siap dengan kayu manis dan halia.
Smoothie Vegan Heavenly Mango dengan Jus Limau bukan sahaja minuman yang lazat, tetapi cara untuk meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan keseluruhan badan. Resipi ini bebas daripada kasein, gluten dan gula halus.
Mangga adalah gudang asid amino. Warna buah itu sendiri memberitahu kita bahawa ia mengandungi banyak karotenoid. Dan bilangan mereka adalah 5 kali lebih besar daripada jeruk limau. Mangga membantu menguatkan sistem imun badan dan juga melindungi sel yang sihat daripada pengoksidaan. Jus limau nipis meningkatkan fungsi usus, menggalakkan penyerapan makanan yang berkualiti tinggi, dan membuang sisa dan toksin dari badan. Asid askorbik dalam kombinasi dengan kalium mengurangkan tahap kolesterol "buruk", menggalakkan pengeluaran kolagen, menguatkan dinding saluran darah dan menghalang penuaan sel awal. Asid malik dan sitrik dalam kapur membantu badan menyerap zat besi dengan lebih baik dan merangsang proses hematopoiesis. Lebih-lebih lagi, kapur mempercepatkan pecahan deposit lemak. Ia disyorkan untuk selsema dan selesema, kerana kapur menguatkan pertahanan badan dan menggalakkan pemulihan yang lebih cepat.
Smoothie mangga
bahan-bahan:
1 pisang beku
1/2 cawan mangga beku
1/8 sudu teh halia kisar
jus separuh limau nipis
1/2 cawan susu badam tanpa gula
Penyediaan:
Pukul semua bahan dan tuang ke dalam mangkuk. Hiaskan sesuka hati. Kami memilih pitahaya, kiwi, truffle berbentuk hati dan bunga yang boleh dimakan. Nikmati!
Kanak-kanak perempuan cuba untuk kelihatan sempurna, jadi mereka sering menggunakan pelbagai diet untuk menurunkan berat badan tambahan dan menjadikan figura mereka cantik. Tetapi diet sedemikian tidak selalu selamat untuk kesihatan, jadi apabila memilih untuk menurunkan berat badan, anda harus memberi perhatian kepada kemungkinan akibat pemakanan diet.
Kami ingin menawarkan smoothie untuk penurunan berat badan, disediakan dalam pengisar mengikut resipi dengan foto. Minuman ini bukan sahaja sebagai pengganti sarapan pagi atau makanan ringan yang sangat baik, tetapi juga mengandungi jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan.
Hari ini, smoothie disediakan berdasarkan sayur-sayuran, buah-buahan, beri, serta dengan penambahan kefir dan oat. Di samping itu, buah-buahan kering, pelbagai jenis kacang dan yogurt semulajadi sering ditambah ke dalam minuman.
Untuk mendapatkan minuman yang paling lazat dan rendah kalori, anda harus mengikuti peraturan tertentu untuk memilih dan menggabungkan produk, yang akan kami bincangkan dengan lebih terperinci.
Produk yang dilarang untuk membuat smoothie
Terdapat senarai khusus makanan yang tidak boleh digunakan untuk menyediakan minuman berkhasiat. Produk "berbahaya" sedemikian meningkatkan kandungan kalori smoothie, jadi ia tidak boleh dipanggil diet.
Jika anda menggunakan produk terlarang, berat badan anda tidak akan berkurangan, di samping itu, bilangan kilogram mungkin meningkat.
Produk yang dilarang termasuk:
Buah-buahan dan sayur-sayuran dalam tin. Buah-buahan sedemikian mengandungi banyak gula, kerana produk ini adalah pengawet yang baik. Anda tidak boleh membeli buah-buahan dan beri seperti itu jika anda ingin menurunkan berat badan tambahan. Untuk memasak, anda harus menggunakan buah-buahan, beri dan sayur-sayuran, segar atau beku.
Produk tenusu berlemak. Mereka mengandungi sejumlah besar kalori. Produk tenusu berlemak termasuk krim; jika anda menggunakan produk dengan peratusan lemak yang tinggi setiap hari, ini akan menyebabkan penambahan berat badan.
Minuman tenusu dan produk dengan pengisi. Anda perlu menghapuskan sepenuhnya produk tenusu yang mengandungi gula daripada diet anda; suplemen ini tidak membantu anda menurunkan berat badan, tetapi hanya menggalakkan penambahan berat badan.
Makanan tambahan sukan. Mereka biasanya mengandungi banyak karbohidrat, dan komponen ini diperlukan untuk atlet yang ingin mendapatkan jisim otot. Suplemen sedemikian tidak sesuai untuk penurunan berat badan.
Anda boleh menggunakan protein yang mengandungi jumlah minimum karbohidrat. Setiap 100 gram produk tidak boleh lebih daripada 8 g karbohidrat.
Peraturan memasak
Sebelum memberitahu anda cara menyediakan smoothie untuk penurunan berat badan dalam pengisar mengikut resipi dengan foto, anda harus menjelaskan beberapa peraturan mudah untuk menyediakan minuman.
Untuk mendapatkan minuman yang paling sihat dan lazat, anda harus:
Gunakan hanya makanan rendah kalori untuk membuat smoothie. Pakar pemakanan sangat mengesyorkan menggunakan sejumlah besar buah-buahan. Untuk menjadikan smoothie lebih mengenyangkan, anda boleh menambah buah-buahan berkalori tinggi, tetapi dalam kuantiti yang kecil.
Smoothie tidak boleh diminum dengan ais. Hakikatnya ialah minuman yang sangat sejuk mudah diminum; reseptor tidak mempunyai masa untuk mengenali rasa koktel, yang meningkatkan risiko makan berlebihan.
Gula dalam minuman adalah dilarang. Jika anda menambah gula pasir kepada smoothie yang diperbuat daripada buah-buahan dan beri, maka gadis itu tidak akan kehilangan pound tambahan daripada smoothie sedemikian. Gula hanya akan meningkatkan rasa lapar anda, yang akan menyebabkan penambahan berat badan.
Koktel harus diambil sebagai salah satu hidangan utama. Anda tidak boleh menggabungkan makan malam penuh dengan minum minuman ini. Dalam kes ini, berat tidak akan pergi ke mana-mana.
Smoothie sayuran memerlukan pendekatan tertentu untuk penyediaan, tetapi peraturan penting ialah ketiadaan garam.
Komponen inilah yang mengekalkan air di dalam badan, jadi ia tidak boleh digunakan, lebih baik menggunakan rempah dan perasa.
Pilihan untuk smoothie yang lazat dan sihat
Untuk menyediakan smoothie untuk penurunan berat badan dalam pengisar, anda harus mempertimbangkan resipi mudah untuk membuat minuman dengan foto. Untuk membuat koktel, anda boleh menggunakan buah-buahan, sayur-sayuran, beri dan bahan tambahan tambahan.
Smoothie hijau dengan bayam
Minuman siap mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro yang berguna; di samping itu, koktel mempunyai sifat antioksidan. Jika anda menyediakan smoothie dengan betul, anda boleh mendapatkan minuman dengan rasa yang enak.
bahan-bahan:
air yang disucikan - 210 ml;
pisang bersaiz sederhana - 1 keping;
bayam - 95 gram;
epal hijau - 1 keping.
Proses memasak:
Bayam segar dipotong kecil dan diisi dengan air yang ditapis.
Kupas epal dan lakukan perkara yang sama dengan pisang. Buah-buahan dipotong menjadi kepingan dan dihantar ke bayam.
Campuran diletakkan dalam mangkuk pengisar dan dicampur selama beberapa minit untuk mendapatkan jisim homogen. Seratus gram minuman mengandungi hanya 45 kcal.
Smoothie dengan halia
Ramai gadis tahu bahawa halia membantu untuk membakar lebihan pound dengan cepat jika digunakan dengan betul. Kami mencadangkan menyediakan minuman yang ringkas tetapi sangat lazat berasaskan teh hijau dan halia.
bahan-bahan:
akar halia - 110 gram;
aprikot kering manis - 3 keping;
teh hijau - 150 ml;
madu asli - 10 gram;
epal hijau - 1 keping;
lemon segar - 12 keping.
Proses memasak:
Mula-mula anda perlu menyediakan teh hijau; untuk melakukan ini, bancuh dan biarkan ia sejuk seketika.
Pindahkan aprikot kering ke dalam mangkuk kecil dan tuang setengah gelas air mendidih. Biarkan buah-buahan kering selama lima belas minit supaya ia membengkak sedikit.
Akar halia dikupas dan kemudian dipotong-potong. Anda juga harus mengupas epal hijau dan memotongnya menjadi kepingan kecil.
Kepingan epal hijau dan halia cincang diletakkan dalam mangkuk pengisar, dan aprikot kering kukus juga ditambah di sana.
Bahan-bahan dituangkan dengan teh hijau yang telah disejukkan, jus dari setengah lemon dan sepuluh gram madu ditambah.
Komposisi disebat dengan pengisar sehingga jisim homogen diperolehi, hasilnya adalah koktel vitamin yang boleh diminum sejuk dan hangat.
Berbuah dengan nanas
Nanas mempunyai ciri khas untuk badan, kerana ia mempunyai kesan ke atas lemak berlebihan dan membantu menjadikan angka lebih langsing. Tetapi perlu dipertimbangkan bahawa pakar pemakanan sangat mengesyorkan menggunakan nanas segar, kerana buah dalam tin tidak akan berfungsi.
bahan-bahan:
nanas segar - 1 keping;
lemon - 2 keping;
epal hijau - 1 keping;
limau gedang - 12 keping;
aprikot segar - 2 keping;
jus limau nipis - 2 sudu besar
Proses memasak:
Pertama, aprikot perlu diadu, dan limau dan limau gedang harus dibersihkan daripada filem putih, hanya meninggalkan pulpa sitrus.
Kupas epal hijau dan buang biji dan batangnya. Buah yang telah disediakan dipotong menjadi kepingan kecil.
Letakkan semua buah dalam mangkuk pengisar dan pukul sehingga licin; tambah dua sudu jus limau ke dalam adunan siap.
Koktel disebat semula dan dimakan sebagai ganti sarapan atau makan tengah hari. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan smoothie sedemikian pada waktu petang, yang terbaik adalah menyediakan minuman sayuran atau protein untuk makan malam.
Dengan zucchini dan labu
bahan-bahan:
zucchini muda - 1 keping;
timun segar - 110 gram;
labu segar - 210 gram;
bayam - 110 gram;
Tomato ceri - 3 keping.
Proses memasak:
Zucchini dan labu perlu dikupas, kemudian dipotong menjadi kiub kecil dan direbus dengan air. Proses memasak hendaklah berlangsung kira-kira 15 minit.
Sayur-sayuran yang tinggal dicincang dengan pisau dan dipindahkan ke mangkuk pengisar, di mana campuran rebusan ditambah dan dicampur. Masukkan garam dan kacang pain mengikut keperluan.
Smoothie raspberi-pisang
bahan-bahan:
raspberi beku atau segar - 170 gram;
serbuk kayu manis tanah - secukup rasa;
Kalori: 518
Protein/100g: 1
Karbohidrat/100g: 9
Oleh kerana konsistensinya yang tebal dan berkrim, smoothie memuaskan rasa lapar dengan sempurna, jadi minuman itu sering digunakan untuk tujuan pemakanan. Tetapi dengan syarat wajib - kebanyakan bahan dalam smoothie untuk penurunan berat badan harus mempunyai kandungan kalori yang rendah, dan gula atau pemanis lain ditambah kepada minuman itu sendiri dalam jumlah yang minimum. Yang tidak menjejaskan rasa dalam apa jua cara - mana-mana smoothie pemakanan (termasuk) ternyata lazat, aromatik dan sihat.
Smoothie dengan halia boleh disediakan dengan cara yang berbeza, baik dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai contoh, buat smoothie halia yang sangat sihat dan lazat dengan epal dan pisang. Setiap komponen di dalamnya melaksanakan tugas tertentu. Epal adalah vitamin, halia adalah penggalak tenaga semula jadi yang sebenar, memberikan stamina, aktiviti, menguatkan sistem imun, dan pisang meningkatkan keadaan psikologi. Secara umum, halia adalah produk mega-sihat yang mempunyai banyak sifat berguna, dan ia harus dimasukkan ke dalam menu lebih kerap, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Ia amat diperlukan pada musim sejuk dan awal musim bunga, apabila badan lemah oleh kekurangan vitamin, dan selsema menunggu di setiap masa.
Membuat smoothie dengan halia, pisang dan epal.
bahan-bahan:
- epal - 3-4 pcs;
- pisang besar - 1 keping;
- akar halia - 2-3 cm (parut 1 sudu kecil dengan slaid kecil);
- kayu manis - 2-3 secubit;
- kefir rendah lemak atau 1% lemak - 400 ml;
- madu - secukup rasa (jika perlu).
Cara memasak di rumah
Potong epal, dikupas dan dibiji, menjadi empat atau kepingan kecil. Untuk smoothie dengan halia dan pisang ini, lebih baik ambil epal masam manis atau manis supaya tidak menambah sebarang pemanis. 
Potong pisang menjadi kepingan. Jika anda suka smoothies yang sangat pekat, maka terdapat cara yang menarik untuk mendapatkan minuman sedemikian tanpa menambah bilangan bahan. Letakkan hirisan pisang di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya setengah jam. Pulpa pisang akan membeku dan, apabila dihancurkan, akan memberikan smoothie halia-epal tekstur yang tebal dan sutera. Rasa pisang beku tidak berbeza dengan yang segar - ia sama manis dan beraroma. 
Kami membersihkan halia. Jika ada tempat yang layu, maka kita potong kawasan ini dan buang. Untuk jumlah smoothie yang dinyatakan dalam resipi, 2-3 cm akar halia sudah cukup. Kira supaya apabila diparut anda mendapat satu sudu teh, tidak lebih. 
Parut halia pada parutan halus. 
Pertama, masukkan epal ke dalam pengisar. 
Kisar menjadi puri homogen. Jika epal tidak begitu berair, anda boleh menambah sedikit kefir atau air mineral. 
Masukkan pisang segar atau beku. Kisar sehingga berkrim. 
Tuangkan halia parut ke dalam gelas pengisar. Ia tidak disyorkan untuk menggantikan akar halia dengan apa-apa, tetapi jika anda tidak mempunyai halia segar, tetapi anda benar-benar ingin membuat smoothie, kemudian ambil setengah sudu teh halia tanah. Benar, rasa minuman akan berbeza, dan akan ada lebih sedikit nutrien di dalamnya. 
Tuangkan kefir, anda boleh mengambil rendah lemak atau rendah lemak (untuk smoothie diet). Pilihan lain ialah mencairkan smoothie dengan air mineral. 
Pukul semuanya dengan teliti sehingga buih muncul di permukaan. Smoothie akan menjadi lapang, tetapi padat dan tebal. Untuk menjadikannya bukan sahaja lazat, tetapi juga aromatik, tambahkan sedikit kayu manis tanah (2-3 secubit) dan pukul lagi. Jika smoothie dengan halia, pisang dan epal ternyata tidak bergula sepenuhnya, anda boleh menambah satu sudu madu cair. 
Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan minum dengan segera. Ia tidak disyorkan untuk menyimpan minuman yang disediakan - buah-buahan dengan cepat kehilangan vitamin, dan disebabkan oleh sejumlah besar epal dan pisang, smoothie akan menjadi gelap. Buat sebanyak yang anda boleh minum pada satu masa, terutamanya kerana smoothie disediakan dalam beberapa minit. Selamat menjamu selera! 
Konsep "smoothie" tidak lama dahulu, tetapi sangat cepat memasuki kehidupan seharian orang yang mengambil berat tentang badan dan pemakanan mereka. Hari ini kita akan bercakap bukan sahaja tentang koktel yang lazat, tetapi khususnya mengenai smoothie yang berkesan untuk penurunan berat badan.
Jadi mengapa smoothie bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan? Mari kita susun semuanya mengikut urutan
Toksin yang cenderung terkumpul di dalam badan manusia dipanggil xenobiotik. Di dunia moden, toksin seperti itu terdapat dalam hampir semua perkara: kosmetik, ubat-ubatan, racun perosak, bahan tambahan makanan, wap petrol, dan sebagainya-senarai itu berterusan dan seterusnya. Hati kita bertanggungjawab untuk menukar toksin ini kepada metabolit yang kurang berbahaya dan mengeluarkannya daripada badan.
Kebanyakan xenobiotik adalah larut lemak, jadi, malangnya, badan kita suka mengumpulnya dalam sel lemak kita sendiri. Ini adalah cara badan untuk melindungi kita daripada kesan berbahaya pendedahan kepada toksin. Badan melindungi kita daripada mengurangkan toksin, tetapi ini merumitkan proses penyingkiran sel lemak secara serius. Dan untuk memendekkan proses ini, kita perlu merangsang hati, yang akan membantu mengeluarkan xenobiotik daripada mengumpulnya.
Mulakan hari anda dengan smoothie hijau untuk memulakan penurunan berat badan anda!
Sebagai peraturan, smoothie hijau yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, kerana ia hanya "disumbat" dengan bahan berguna yang akan membantu memulakan hati, meningkatkan metabolisme dan mengeluarkan toksin dari badan. Selain itu, smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran ini akan memberikan tubuh anda satu tan nutrien, protein dan serat untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan bertenaga sehingga hidangan anda yang seterusnya.
Jadi, 15 resipi smoothie terbaik untuk penurunan berat badan:
Smoothie hijau dengan pir dan pisang
Smoothie hijau ini adalah cara terbaik untuk memulakan hari anda. Jika anda menyediakannya daripada bahan-bahan yang disenaraikan, jumlah minuman akan menjadi sekitar 2 liter. Jumlah ini boleh diminum dalam masa dua hari, kerana smoothie ini disimpan di dalam peti sejuk dalam gelas kedap udara selama 72 jam dan tidak kehilangan sebarang sifat bermanfaat atau rasa.
Kompaun:
4 helai daun bit (buang urat dahulu)
4 helai daun kobis (buang urat dulu)
1/2 timun
2 biji pir
1 pisang
1/4 lemon (dengan atau tanpa kulit)
2-3 cawan air
4 sudu besar biji rami
Jika dikehendaki, anda boleh menggantikan daun bit dengan daun bayam atau menambah lebih banyak buah. Jangan takut dan bereksperimen dengan rasa.
Smoothie manis dengan bayam
Rahsia smoothie hijau ini adalah kandungan avocado. Hakikatnya ialah alpukat adalah sumber minyak yang sangat baik dan cepat membuat anda berasa kenyang, jadi minum smoothie ini untuk penurunan berat badan adalah berguna kerana ia akan mengekalkan badan anda dalam bentuk yang baik untuk masa yang lama.
Kompaun:
2 tandan bayam
1 buah pir masak
15 biji anggur hijau
170 gram yogurt rendah lemak
2 sudu besar alpukat
1-2 sudu besar jus limau nipis
Smoothie Hijau Berkilauan dengan Epal, Mangga dan Pisang
Satu lagi resipi smoothie hebat untuk penurunan berat badan, yang bagus untuk sarapan pagi. Rasa minumannya sangat menyenangkan, kaya dengan zat besi dan mengekalkan anda dalam bentuk yang baik untuk masa yang lama.
Kompaun:
1/2 biji mangga (pra-bekukan)
1/2 pic
1/2 buah pir
1/2 biji pisang
1/2 epal
1 lemon kecil (dengan kulit)
1 tandan bayam
1/2 air mineral berkilauan
Siapa kata smoothie untuk penurunan berat badan mesti berwarna hijau? Smoothie pagi yang indah ini boleh dibuat dengan cepat dan mudah dengan oat biasa, yogurt rendah lemak, halia dan buah beri beku atau segar.
Kompaun:
1/4 cawan rolled oat (boleh guna rolled oat biasa)
1/4 cawan beri beku atau segar
1/2 cawan yogurt rendah lemak
1/2 cawan ais
1/2 sudu teh halia segar parut
1-2 sudu besar gula tebu (pilihan)Petua: Pra-rendam oatmeal selama 10 minit dalam ½ cawan air.
Smoothie pagi yang luar biasa lazat ini akan memberikan badan anda banyak tenaga dan kecergasan, dan juga mengenyangkan dengan vitamin C.
Kompaun:
2 tandan bayam
2 oren (atau 4 clementine)
1 limau gedang merah1
1.5 gelas air, jus oren atau limau gedang
1 sudu besar. sudu biji sage
Smoothie ini kaya dengan vitamin dan mineral, ia akan mengisi badan anda dengan protein, yang terkandung dalam biji rami dalam kuantiti yang banyak, dan akan memberi anda kekuatan selama berjam-jam. Terima kasih kepada kandungan proteinnya, smoothie ini merupakan tambahan yang bagus untuk diet vegetarian.
Kompaun:
2/3 cawan susu rendah lemak
1 sudu besar biji rami
1/2 pisang sederhana masak
1/2 sudu besar biji sage
1 tandan bayam
½ cawan ais
Smoothie beri biru dengan kiwi dan pudina
Koktel pagi yang menyegarkan, rendah kalori sepenuhnya, yang sudah pasti menjadikannya pilihan smoothie yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Aroma blueberry dan pudina yang indah akan memberikan anda semangat dan kekuatan sepanjang hari.
Kompaun:
2 tandan bayam (sebaik-baiknya dibekukan dahulu)
2 cawan beri biru
1 buah kiwi
1 gelas air
½ cawan ais
3-4 helai daun pudina
Pilihan smoothie yang sangat baik untuk penurunan berat badan yang membuang toksin dari badan. Seluruh rahsia adalah dalam gabungan halia dan timun - halia mempercepatkan metabolisme, dan timun adalah diuretik semula jadi.
Kompaun:
1 cawan teh hijau sejuk
1 tandan ketumbar
1 tandan bayam
½ timun (dengan kulit)
½ buah alpukat
1 gelas jus nanas
1 sudu besar halia parut segar
Pilihan terbaik untuk sarapan pagi yang sihat apabila anda sangat kekurangan masa. Smoothie strawberi yang indah ini cepat dan mudah dibuat, dan faedah teh hijau membantu anda menurunkan berat badan.
Kompaun:
2 cawan strawberi segar
1 balang sederhana, sebaik-baiknya sebelum dibekukan
½ cawan yogurt Yunani
½ cawan teh hijau sejuk
4 sudu besar biji rami
2 sudu besar madu
Saderi boleh menjadi tambahan yang bagus untuk smoothie pagi anda dan bantuan penurunan berat badan yang terbukti. Selain itu, ia mempunyai ciri anti-radang, melegakan asma dan arthritis, jadi smoothie ini akan menjadi sumber kesihatan yang sebenar untuk anda.
Kompaun:
1 pisang sederhana
1 tangkai sederhana saderi
1/2 cawan nanas dalam tin
1 tandan bayam atau pasli
1/2 cawan air
